l老年冬泳再走步 健身效果真是好 三水共寿礼

李洪涛

老年冬泳再走步 健身效果真是好

                                                       三水共寿礼

   我是一个老年冬泳爱好者，已经游了24年冬泳，近年来又增加了走步运动，也有六年多了。冬泳加走步对健康真有实效，我自己深得其利、深有感触，在本文将展开叙述并和朋友们交流。

   我刚开始冬泳时学其它冬泳人游后跑步进行恢复，去游泳来回路上也跑步，感觉特别好，游过六年后，到2000年，由于当时工作忙，冬泳没经验，每天精神绷得紧，缺少放松休息，竟得了高血压病，按医嘱服药，同时减少运动量，停止了跑步，高血压得到了控制，但是冬泳我还是继续游。过了些年，由于只游泳运动量小，再加上饮食不太注意，2006年又患了糖尿病，我积极治疗，重视饮食的同时还继续坚持冬泳，血糖逐渐得到有效控制。随着年龄增大。为了使运动量更合适，了解到走步健身的价值，从2012年春开始，我早晨冬泳，午后进行走步锻炼，一直坚持至今。

   冬泳也好，走步也好，它们对人体健康都很有益，我既热爱冬泳也十分喜欢走步，我从这两种运动真正得到了实惠，使我这年过八旬的老人还能健康、快乐、充实地生活着。

年龄大游冬泳困难大些，很多亲人劝我停止冬泳改做其它运动，但我还舍不得离开冬泳，是冬泳冷锻炼使自己身体能适应气候变化，和大自然相融合，身体素质明显提高，不发烧感冒，抗寒好，一天精力充沛不易疲倦，还能勤思考想问题，计算机上网搞些写作，活得充实轻松快乐。冬泳使我锤炼出坚强意志，不畏困难，乐于吃苦，去年冬天最低零下28度时我坚持冬泳，今年夏天37度高温我仍坚持走步。冬泳真是好处多多，是冬泳给了我健康、坚定了我的意志，抵御了衰老，我感恩冬泳，还想向冬泳寿星们学习，尽力再能亲恋冬泳一些年。

   我走步运动是午后在北陵公园走，乘车往返，从正门进，绕陵寝从东门出，每次以较快的速度走55分钟。道路平坦，松林密布，冬日档风夏日遮光，环境真美。走步心情好还唱着自己喜欢的歌曲，两手摆动、捏掐指尖、目视前方、身体放松、走出节奏、走出弹性，走后不觉得累，做一些按摩进行恢复，到家后休息半小时，我每天都量血压，非常好，心率也恢复正常。走步真是最好的运动方式，是最好地免费降血压药。走步对老年人睡眠也特别有帮助，我亲自实践感到走步越多睡眠越好，走步是免费的长寿药。实践中也感到走步对关节也有益，并且是越走越好，走的多些快些健身效果更好，可以根据自己感觉调整走步多少与快慢，我每个星期天休息一天。

   冬泳练就的不畏困难的精神帮助我走好步，按计划无论刮风下雨我都坚持走步，夏天冒37度高温，冬天冒着零下20多度严寒，冬天我从不戴帽子，穿的也比较少，走步朋友们相遇都赞扬我：冬泳人厉害，真抗寒，好样的！我深刻感悟到冬泳对人的健康价值，我即使患了高血压和糖尿病也没有轻易放弃冬泳。我坚信冬泳、不屈不挠，从自己主观找原因，用走步来加大运动量，降低血压、降低血糖，使自己身体更健康，我自己从冬泳实践也深刻感悟到：“一个人要做生命的强者，也要成为生活中的智者”，这是教育深刻地至理名言。

   冬泳与走步是最好的健身运动方式，对人的健康很重要，但也应重视其它方面，比如科学饮食、心里平衡，精神愉快都是不可忽视的，尤其年老更要特别重视，我就有深刻教训。2017年6月初，家里来客人，生活规律改变和吃东西没太注意，突然胆囊发炎，疼痛难忍及时就医，由于自己常年冬泳走步锻炼，体质好，没有手术,服些中药，积极疗养很快就好了，继续坚持冬泳走步，半年多就完全恢复到以前健康水平，对高龄老人真是个奇迹，可看出冬泳走步的神奇。

   我在年轻时身体瘦弱，常感冒，多年的锻炼身体好多了。我锻炼出健康心脏，平时心率在60左右，休息时心率50多。多年游泳又不吸烟，肺子也很健康，心肺好为健康打下很好地基础。我喜欢音乐爱唱歌，还有饮茶的好习惯，对健康更有帮助，我对自身健康充满信心。

   现在是我国最好的历史时期，全心全意为民谋福利的新时代，老年人得到国家多方面照顾，乘车、游园都免费，生活快乐顺心，要珍惜热爱今天美好生活，对过去一些问题要看得开想得通，快乐过好每一天。作为一个老者能注意学习，把自己经历体会总结交流，为大家健康贡献些微薄之力就更好了。上面絮絮叨叨说说心里话，不当之处欢迎朋友们批评指正。谢谢大家。

                                             二〇一八年国庆前夕

富建华

深蓝色海豚

老年冬泳再走步 健身效果真是好