【游泳健身】25条游泳经验，让你在水中更加自如

汇泉湾泳客

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1.避免比较

游泳的第一条规则就是没有“正确”的游泳方式。正如每个人的跑步姿势不同，游泳也是如此。Chelsea Piers Connecticut的水上运动主任Jamie Barone说，所有优秀的游泳运动员都会将某些新技术融入他们的游泳技术中，但这些新技术必须还得符合自己的身体条件，这意味着不要把自己与你旁边赛道的选手比较。

2.养成好习惯

“每周去一次或两次泳池是一个无处可去的好方法，”Barone说。“如果你没有投入时间，不要指望结果。”去新的游泳池感到紧张？克服紧张的唯一方法就是在新环境中适应。去游泳池的次数越多，越容易适应新环境。四次30分钟的游泳比一次两小时的游泳要好。

3.购买好的装备

比如说寻找适合自己的泳镜，每个人都有不同的面部特征，所以花点时间尝试不同的泳镜，并选择最合适自己的。

4.戴好泳帽

没有人想要在游泳过程中进调整泳帽，所以为避免泳帽在划水过程中脱落，，Pennino教练建议前一天不要使用护发素。

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5.及时补水

因为在游泳池里很难注意到汗水，所以很容易忘记保持水分。但是，为了最大限度地提高性能，流体是必不可少的。“在泳道尽头放一个水瓶，在整个练习过程中啜饮一下，Pennino说。

6.保持灵活性

八次铁人三项世界冠军Paula Newby Fraser说，为了获得良好的打水技术，速度和效率，您的身体需要能够随着每次打水而弯曲，扭曲和伸展。否则你会看起来更像是一条蛇而不是一条鱼。在进入水中之前进行五分钟的基本拉伸会松弛并延长肌肉纤维并增加循环。

7.保持直线

虽然你可能知道你的身体在游泳时应该是一条直线，但是你的身体真的吗？纽约健康和​​网球俱乐部的游泳教练阿曼达伊丽莎白索耶说：“你在水中越直，你产生的抵抗力就越小，你的体重就越轻松。” “在开阔水域中尤其如此，那里有更多的变量，如波浪，水流，其它游泳者和水生生物。

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8.吹泡泡

这听起来像孩子的游戏，但在水中吹泡泡实际上是一个重要的练习。Equinox游泳教练埃利斯彼得斯说，“当你从嘴里呼气时，你的头部应该被淹没，长长的气泡就是目标，”“你呼气时嗡嗡作响。嗡嗡声是一个音频提示 - 提醒您仍然可以呼出更多空气。“

9.低头看

学习正确呼吸的最佳方法是什么？往下看 ，看着游泳池的底部 呼气，”Sawyer说。“面向下方，你的身体将保持一条直线。”

10.不要把你的头放在水面上

在自由泳时呼吸，你的整个脸不需要从水中全部出来，只需要嘴从水里出来。当你游泳时保持头部处于中立位置并且转动得足以让你可以在不失体力的情况下进行呼吸。

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11.尽量减少头部运动

只为了一个目的而移动你的头（即呼吸）。它越是左右移动，你就越不能保持直线前进。Amedeo Pablo Olivares，纽约健康和​​网球俱乐部的游泳教练以及Pinero Swim Club，Inc.的运营总监，建议将头部想象成汽车上的方向盘 - 它能控制身体前进的方向，所以保持头部不要乱动，可以保持直线游泳前进。

12.专注

在水中，你无法环顾四周，你无法听到，你无法说话 - 所有你能做的就是专注游泳。如果你在思考消极的想法，你可能会产生恐慌状态。所以，只需呼吸，专注于你的良好状态，专注于你的呼吸，并专注于将你的身体变成一台机器......最好是法拉利。

13.变得灵活

两点之间直线最短。在泳池里，时刻保持一条直线游泳，通过开发身体两侧均衡的左右手划水技术。尝试单臂游泳训练以加强左右两侧的力量，在身体前方伸展一只手臂并将其固定在那里，同时只用另一只手臂练习划水。同时学习双侧呼吸，因为你只能转向呼吸的手臂呼吸。

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14.把它备份

信不信由你，游泳最重要的部分就是我们的臀部和头顶之间的部位，奥运会金牌得主Misty Hyman说，使你的臀部保持在水中更高一些，这能使呼吸更容易，确保你的头部处于中立（长而直的颈部）位置，你的眼睛向下看。然后用胸骨向下压向池底，让你的躯干保持笔直向前倾斜。这将有利于您的臀部。

15.尽量伸展长臂划水

前臂划水和仰泳都需要游泳者同时旋转肩膀和臀部。彼得斯说：“长臂，长行程和长轴旋转应该是重点。” 在拉动开始时完全伸展您的手臂，并在拉动结束时再次伸展您的手臂，以使您的肩膀和臀部同时完全旋转。

16.延长你的划水时间

许多休闲游泳运动员并没有最大化他们的划水长度，尽管这可能是游泳中最重要的细节，较长的划水导致最大的速度和最小的能量消耗。为了改善你的情况，米斯科维奇建议尝试直臂自由泳，想象一下，你正试图从你上方的树上摘苹果，旋转你的臀部尽可能高。

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17.保护你的肩膀

护肩伤是游泳运动员中最常见的一些。Borell说，做自由泳时，确保你的指尖是每次击球进入水中的第一部分。避免先拇指进入，因为它会给你的肩膀带来很大的压力。

18.划水不能超过身体的中心线

要快速移动，请专注于在翻滚肩膀时直接拉回来并进行呼吸。“在划水期间，你的双手不应该越过身体的中心线，”Olivares说。

19.变速游泳

如果你想成为一个更好，更快的游泳运动员，以慢节奏游泳短圈并不是非常有益。相反，Miskovic建议在你的例行程序中添加一些快速冲刺 - 最快速度为12秒或更短，然后恢复。试验找出你的最高速度。

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20.练习腿部打水动作

“因为腿是身体中最大的肌肉群，所以它们需要摄取最多的氧气，因此锻炼身体健康至关重要，”纽比弗雷泽说。她建议在你的热身时加入200码的踢脚板。

21.练习快速的腿部打水

当谈到打水，很容易做太多。海曼说，这可能很累，并不像看起来更像“鞭子”的打水那么有效。想象一下试图从脚趾上轻弹一下。鞭子动作从臀部开始，然后与臀部和腿筋接合，将腿向上抬起。海曼说：“你应该觉得自己正在从踢球的向下和向上部分得到推进力。” “如果你正确地做到了这一点，你的膝盖将不会紧挨着彼此 - 它们会从你的臀部垂直剪开。”

22.绷紧你的脚趾

绷紧你的脚尖！纽约健康与网球俱乐部的私人教练和游泳教练Maria Compos说，这简化了身体。“当你没有绷紧脚尖时，你的脚和下半身会对水起作用，使你减速。”

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23.从臀部发力

不要只是踢你的脚 - 想想用你的整条腿踢。“从臀部开始而不是膝盖开始，”Compos说。“弯曲膝盖会产生阻力并减慢你的速度，而用相对直的腿踢腿可以让你轻松移动，因为你正在利用其它肌肉，如臀部和臀部，而不仅仅是臀部。”

24.完善你的转身

如果你正确地执行它们，翻转转弯将有助于你的游泳（和比赛）更上一层楼。纽约体育俱乐部精英游泳队的游泳教练Gregory Kincheloe说：“当靠近墙壁并开始翻转时，可以通过将双腿伸向墙壁来攻击转弯。” “不要等他们独自翻转到墙上。”

25.坚持最后一口气

比赛时，最后的推动可以发挥重要作用。Kincheloe建议在结束前不要在最后五码内进行呼吸，即使你认为应该这样做。相反，专注于尽可能快地到达墙壁 - 不要滑入。然后在完成后呼吸。

DLW

好经验！学习了，谢谢！

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2018-7-15 04:57
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谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

山苗

好经验！学习了！

牛弟的阿哥

游泳常识，多谢分享，

一片山水

小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-7-15 07:49
好经验！学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2018-7-15 11:17
游泳常识，多谢分享，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

一片山水 发表于 2018-7-15 12:24

谢谢老朋友一片山水关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-7-15 12:27

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

沈阳-天路

好经验！学习了，谢谢！

冬晨泳

学习了，谢谢！