【运动健身】游泳：三宜四不宜

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪  @冬晨泳@滴水穿石 @青岛梭鱼 @洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123  
   

　　医学指导：广州中医药大学第一附属医院四肿瘤科黄学武副教授

　　游泳被称为最好的减肥和增强体质的锻炼方法。不过，市民要注意，游泳有三宜四不宜。

三宜：游泳前后宜适当饮水

　　游泳是有氧运动，消耗能量和体液，使血液浓缩，所以即使不感到出汗，也应适当补充水分。游泳前要准备水或饮料，游泳前后喝一些，适当补充体内丢失的水分。但游泳后不宜马上大量饮水，否则会给循环系统、消化系统增加负担，使人体更加疲劳，而应采取少量多次补水的方法。平素体质较虚，容易感冒者，或者天气变化较快时，可准备生姜汤、菊花红糖饮以备游泳后驱寒饮用。

　　腰椎间盘突出宜蛙泳

　　腰椎间盘突出症年轻化趋势越来越明显，这跟现代人久坐不动、运动过少有关。游泳不仅适合“久坐的板凳族”预防腰椎间盘突出症，还适合已患病及腰椎间盘突出症患者手术后的康复治疗。其中泳姿以蛙泳为首选。蝶泳应量力而行。仰泳、自由泳不推荐。

宜饭后1小时游泳


　　吃饱后别立即游泳，且每次游泳的时间不宜超过3小时，一般30～60分钟为宜，每游泳半小时应休息15分钟。

汇泉湾泳客

四不宜：慢性病活动期不宜

　　肿瘤患者放化疗期间或者体力状况不佳时，糖尿病患有糖尿病足，血糖波动较大时，高血压患者血压不稳定时，都不适宜游泳。因为此时患者一般体力状况不佳，免疫力下降，如勉强游泳可能会加重原来疾病。

感冒、情绪波动时不宜

　　患有感冒、精神高度紧张或情绪波动起伏的时候，或在大量出汗的劳动、运动之后，都不宜马上游泳，否则容易导致抽筋溺水，损伤身体，或加重原来的疾病，或引起精神方面的疾病等。另外，服用了镇静药物、催眠药物者切勿游泳，酒后切勿游泳。

　　经期不宜

　　此时游泳易使病菌进入阴道、子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长，甚至导致不孕。孕妇更不宜游泳。

　　饭前饭后不宜

　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饭后45～60分钟内不要游泳，饱腹游泳则会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

山苗

不良习惯要不得！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-6-19 05:16
不良习惯要不得！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

DLW

坚持三宜四不宜，科学锻炼健身体。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2018-6-19 05:28
坚持三宜四不宜，科学锻炼健身体。

谢谢老朋友DLW关注，点评

一片山水

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-6-19 04:28
四不宜：慢性病活动期不宜

　　肿瘤患者放化疗期间或者体力状况不佳时，糖尿病患有糖尿病足，血糖波动较 ...

提醒的好，学习了，点赞！

如意小舟

版主辛苦了,感谢分享!

小鱼儿外婆

精灵企鹅

学习了！

汇泉湾泳客

一片山水 发表于 2018-6-19 08:31

谢谢老朋友一片山水关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-6-19 08:54
提醒的好，学习了，点赞！

谢谢老朋友杆哥关注，点赞！

汇泉湾泳客

如意小舟 发表于 2018-6-19 11:15
版主辛苦了,感谢分享!

谢谢老朋友如意小舟关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-6-19 11:30

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2018-6-19 15:13
学习了！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-6-19 16:06
谢谢老朋友杆哥关注，点赞！

不客气

冬晨泳

学习了，点赞！

沈阳-天路

七彩阳光