【运动健身】游泳减肥的误区

汇泉湾泳客

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都说游泳减肥，那她们天天游，咋还不是魔鬼身材?

其实这里有个误区。因为傅园慧和叶诗文，她们是专业游泳运动员。

因为专业运动员主要追求力量，和普通健身者追求外形不同，他们就经常需要补充大量热量来为身体提供动力。(所以一般情况下教练是不会拦着他们吃东西滴！羡慕一秒）

所以他们的饮食往往没有健身者那么苛刻，当然也就不是常规审美里的“魔鬼身材”啦。

那哪里出错了？就来为你解答疑惑!要划重点啦~~怎么吃？

汇泉湾泳客

（一）游泳后感觉很饿，多吃一点

一般来说，专业的游泳运动员在训练的前后半小时之内是不吃东西的。1996年亚特兰大奥运会的女子100米自由泳冠军乐靖宜──分享了她的游泳心得：“游泳时最好空腹下水，最多有１两食物在胃里，但不能觉得饿！太饿游泳会头晕，太饱的话则会感到恶心。”

但是游泳之后很饿，可以多吃吗？这样是会增肥增肌的。所有游泳之后会很饿，但是不要立马就暴吃暴饮，会胖的！

汇泉湾泳客

（二）感觉到饿，但为了减肥，不吃

这是非常错误的方法，不但会影响肌肉的修复，而且会刺激大脑做出身体调节，提高身体的吸收效率。

这顿虽然不吃，但你的大脑会保存这个信号--身体欠收，会指挥你的身体在你下一顿、下下一顿饮食中强烈吸收。这样的后果和暴饮暴食是一个结果。

怎么办？！

既然是为了减肥，那食物上不能因为游泳而放宽要求，别以为累半死回到家要给自己补充能量就海吃，它们只会起到相背的效果。

锻炼完了还是要吃，但是吃不发胖的食物。这样既补充了运动完的身体所需，也不会增加身体的吸收。一直这么坚持下去，你的身体脂肪和肌肉的比例会发生变化，从而达到减肥的效果。那么什么是不发胖的游泳食物呢？全麦面包、脱脂牛奶、香蕉、麦片.......

游泳前后推荐吃的食物有：白水煮鸡蛋一个，香蕉一根，或者几块消化饼干。对于业余游泳爱好者来说，食物种类的选择没有严格的要求，但应该尽量避免选择油炸物、牛奶等不易消化的食品。

汇泉湾泳客

（三）心率

提到瘦身，我们来举个栗子。

比如你50米蛙泳，最快50秒，那就可以试试50米蛙泳1分20秒这个小计划。

具体是这样练习

计划：4X50米蛙，每个50米1分钟以内，1分20秒包干

第一个50米出发

第一个50米，到边，56秒，可以休息24秒（56秒加24秒等于1分20秒）

到1分20秒，第二个出发

第二个到边，58秒，可以休息22秒（58秒加22秒等于1分20秒）

所以每次可以计划游几组，每组规定多长时间，像例子中就是规定1分20秒，游完50米看看这1分20秒还剩几秒，剩下的就可以用来休息。

汇泉湾泳客

（四）持续运动时间

大多数业余游泳爱好者，每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就得停下来休息。就经常在游泳池看到，游一个来回，就站在池边聊天10分钟，然后再游一个来回，再聊天，如此反复一个小时后上岸的人，实际游泳时间大概10-20分钟。要是像这样能减肥，那也真是奇怪了。真正游泳能达到减肥效果的运动时间一般在40分钟左右。

山苗

必须符合自己！

威海杆哥

走出减肥的误区，就要科学减肥。

小鱼儿外婆

精灵企鹅

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-5-16 07:44
必须符合自己！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-5-16 08:50
走出减肥的误区，就要科学减肥。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-5-16 13:04

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2018-5-16 14:53

谢谢老朋友精灵企鹅关注

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-5-16 15:06
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

七彩阳光

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2018-5-16 04:42
（四）持续运动时间大多数业余游泳爱好者，每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就得停下来休息。就经常 ...

冬晨泳

必须符合自己！

沈阳-天路

大道致简

科学减肥。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-5-16 15:45
不客气