【养生之道】这些有关骨质疏松的误区你都知道吗?

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪  @冬晨泳@滴水穿石 @青岛梭鱼 @洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123   
骨质疏松这个词，大家一定不陌生。但是您真的了解骨质疏松吗？

骨质疏松和骨质增生是一回事吗？

骨质疏松症就是缺钙吗？

过量补钙会导致肾结石吗？

……

以上这些问题您有过吗？别着急，今天就来为你一一解答！

01

骨质疏松症是怎样的一种病？

骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构退化为特征，从而导致骨强度下降，骨头“变脆”，容易发生骨折。（下图可能会引起不适，密集恐惧症注意！）

人一生中的骨量是不恒定的，呈现出一定的变化规律。在30～40岁时，人体内骨数量达到一生中的高峰期，以后，随着年龄的增长，骨数量开始减少，皮质骨变薄，骨小梁减少。女性40岁，男性40～50岁骨髓腔开始逐渐扩大。

骨质疏松性骨折属于脆性骨折，是骨质疏松症最严重的后果。由于骨强度下降，轻微创伤甚至日常活动也可导致骨质疏松性骨折。最常发生骨质疏松性骨折的部位是脊柱、髋部、腕部。骨质疏松性骨折后，再次骨折的风险会明显增大。

汇泉湾泳客

02

关于骨质疏松的三大误区！

误区1：预防骨质疏松只需要单纯补钙就可以了

缺钙并不是骨质疏松发生的唯一因素，因此不是单纯补钙就可以的。骨钙的丢失与青年期骨峰的高低有关，补钙也不是越多越好，中老年人最好每晚睡觉前服用1次钙剂，以抵消夜间的低血钙。如果在服用钙剂的同时加服维生素D，预防骨质疏松效果更好。

误区2：补充性激素防治骨质疏松易患癌症

对同时伴有更年期症状的骨质疏松症患者，可在医生指导下用雌激素替代疗法进行合理治疗。只要坚持半年内查一次子宫、乳腺和卵巢有无病变，雌激素治疗还是比较安全的。假如该骨质疏松患者无更年期症状，那就不主张补充雌激素。

误区3：有了骨质疏松容易发生骨折，所以宜静不动

保持正常的骨钙量和骨密度需要不断的运动刺激，缺乏运动就会造成脱钙，出现骨质疏松。因此，体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。

另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。

3

骨质疏松的三大常见问题！

问题1：骨质疏松和骨质增生是一回事吗？

中年以后，人体往往是负钙平衡状态。血钙的稳定系统出现偏差。甲状旁腺长期受缺钙刺激，持续过量的分泌甲状旁腺素，致使甲状旁腺进入亢进状态，造成骨钙减少，血钙和软组织钙含量增加的反常现象。

骨质增生只是机体对骨质疏松的一种代偿而已，人体用这种代偿作用形成的新骨远不能补足大量丢失的旧骨，本应进入骨骼内部的钙却沉积修补在某些受力最大的骨面上，如颈椎、腰椎、足跟骨等，这就是骨质增生。经常同时折磨中老年朋友的骨质疏松和骨质增生是因为机体缺钙引起的一对“挛生”骨病。

问题2：骨质疏松症就是缺钙吗？

很多人认为：人到老年，腰背痛，腿脚痛是因为“缺钙”而造成的，甚至认为这种疼痛不用治疗，挺一挺就能熬过去。

一般来说，骨质疏松症一旦出现明显的疼痛症状时，骨骼中的骨量已经丢失30%-50%以上了。

此时单纯的服用钙剂效果往往不太理想,需要综合的治疗骨代谢失衡的问题，不仅要促进骨生成，同时也要阻止骨流失，这样才能有效的控制骨质疏松。

问题3：过量补钙会导致肾结石吗？

补钙与肾结石没有必然联系。肾结石的发生受遗传、环境、营养及尿钙浓度等多因素影响。目前，推荐的常规补钙剂量（600毫克左右的钙）不会增加肾结石发生的危险，是安全的。

老年人本身骨质疏松，容易发生骨折。由于老年人对疼痛敏感性差，有的已经发生了骨折，但未感到明显疼痛，不及时就诊，容易耽误病情。因此，老人跌倒，不能认为没有疼痛就不会发生骨折，只要跌倒就要及时就诊。

中老年人身高变矮，除了椎间盘变形导致的，还有可能是椎体压缩性骨折，椎体发生楔形改变导致高度降低而引起，最终可能导致驼背或畸形。如果中老年人的身高比前1年降低2厘 米，或是比年轻时低了3厘米～5厘米，就需要警惕是否患了骨质疏松症，发生了椎体压缩性骨折。

汇泉湾泳客

如何预防骨质疏松？

1.生活要有规律，戒烟限酒。

2.不能偏食，要摄入足量的含钙质以及各种维生的食物，多喝牛奶非常有必要。

3.加强锻炼，平时经常有计划地参加户外活动，如打太极拳、散步、慢跑等，运动量要根据自身的体质来定，同时要经常晒太阳。

4.服用一些预防性的药物。一个人每天需求钙的量是1000毫克，而根据我国饮食习惯，每天摄入钙的量是400单位，远远低于正常需求。因此我们建议可适当地服用补钙药物和维生素D。

骨质疏松自测

以下一份1分钟自我测试是国际骨质疏松基金会推荐的，请女性回答“是”或“否”：

1.您的父母双亲中有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折的情况？

2.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

3.您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？

4.您的身高是否降低了3厘米？

5.您经常过度饮酒吗？

6.每天您吸烟超过20支吗？

7.您经常患痢疾腹泻吗？

8.您是否在45岁之前就绝经了？

9.除了怀孕，您是否有过连续12个月以上没有月经？

做完了测试，您的结果如何呢？如果有部分或者全部为“是”，就要去医院做骨密度测试了哦~大家在日常生活中一定要多补钙，多运动，对骨质疏松防患于未然。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-3-6 04:40
如何预防骨质疏松？1.生活要有规律，戒烟限酒。2.不能偏食，要摄入足量的含钙质以及各种维生的食物，多喝牛 ...

读帖子长知识，学习了。

山苗

长知识了！

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-3-6 04:40
如何预防骨质疏松？1.生活要有规律，戒烟限酒。2.不能偏食，要摄入足量的含钙质以及各种维生的食物，多喝牛 ...

加强锻炼合理饮食

小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-3-6 08:13
读帖子长知识，学习了。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-3-6 08:27
长知识了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2018-3-6 10:08
加强锻炼合理饮食

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-3-6 13:07

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-3-6 14:08
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

牛弟的阿哥

健康知识，学习了，

七彩阳光

冬晨泳

看帖子长知识，学习了。

岸上人

        学习了，谢谢。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-3-6 15:31
不客气

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2018-3-6 17:39
健康知识，学习了，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2018-3-6 18:04

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

蓝色海湾

针对中老年人的健康知识，学习了，谢谢！