【知识】健康冬泳注意5点

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-1-21 04:45

本帖最后由汇泉湾泳客于 2018-1-21 04:45 编辑

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如今，喜欢冬泳的老人越来越多，每天全国各地都有老人进行冬泳。冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。

血管体操冬泳时，人的身体受到冷水刺激，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管急剧收缩，内脏重要脏器的血管会扩张。人体为了御冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，使血管得到了锻炼，所以冬泳也被称作“血管体操”，有防治心血管疾病的功效。常年坚持冬泳的人中，患动脉硬化、高血压之类心血管疾病者极少。

此外，冷水的刺激还可以锻炼呼吸系统和消化系统，使人的皮肤更加有光泽且富有弹性，也可消除紧张情绪，使身心得到放松，有全面提升免疫力和抗病能力的功效。

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-1-21 04:45

场所安全选择天然、干净、安全，自己熟悉的浴场，水深不低于3米，跳水附近无异物，而且要结伴同行，不可独自冬泳，否则可能因救助不及时而发生意外情况。冬泳前做适量的热身活动，可使体温升高，肌肉得到锻炼，但不可造成疲劳，不做准备活动就猛然入水易导致心血管疾病。

下水注意空腹或饱腹时不可下水，空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。此外，生病期间、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，也不宜下水。冬泳后，应在水中放松，调整好呼吸后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-1-21 04:45

冬泳时间冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而定。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤内脏;另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭损害健康。当水温在10℃~14℃时，一般人在水中游100~500米最佳，时间不宜超过1小时;当水温低于10℃时，对大多数人来说，游泳时间最好不要超过半小时。

上岸保暖冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体。然后迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡，尤其是热水澡，冬泳后立即洗热水澡会导致血压快速升高，出现脏器缺血，发生头晕、心慌等不适感。不适人群由于冷水的刺激性比较强，未冬泳过的老人不要轻易尝试，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。患有较严重精神疾病、皮肤病、心脏病、冠心病、中耳炎、肝炎和呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

蓝色海湾 · 发表于 2018-1-21 05:12

科学冬泳，循序渐进，因人而宜，切忌过量。

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-1-21 05:16

蓝色海湾发表于 2018-1-21 05:12
科学冬泳，循序渐进，因人而宜，切忌过量。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

山苗 · 发表于 2018-1-21 08:20

全民健身冬泳先行！

威海杆哥 · 发表于 2018-1-21 08:56

汇泉湾泳客发表于 2018-1-21 04:45
冬泳时间冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而定。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木 ...

科学冬泳才有利健康

小鱼儿外婆 · 发表于 2018-1-21 13:14

运动后大汗淋漓时，也不宜下水

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-1-21 15:46

山苗发表于 2018-1-21 08:20
全民健身冬泳先行！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-1-21 15:46

威海杆哥发表于 2018-1-21 08:56
科学冬泳才有利健康

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-1-21 15:46

小鱼儿外婆发表于 2018-1-21 13:14
运动后大汗淋漓时，也不宜下水

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

铁锚 · 发表于 2018-1-21 15:51

汇泉湾泳客发表于 2018-1-21 04:45
冬泳时间冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而定。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木 ...

无所得 · 发表于 2018-1-21 20:09

拜读了谢谢

威海杆哥 · 发表于 2018-1-21 20:27

汇泉湾泳客发表于 2018-1-21 15:46
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人 · 发表于 2018-1-21 21:37

柳江水温近日在12至13度我泡水控制在20分钟以内

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-1-22 04:15

岸上人发表于 2018-1-21 21:37
柳江水温近日在12至13度我泡水控制在20分钟以内

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-1-22 04:16

铁锚发表于 2018-1-21 15:51

谢谢老朋友铁锚兄弟关注

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-1-22 04:16

无所得发表于 2018-1-21 20:09
拜读了谢谢

谢谢老朋友无所得关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2018-1-22 04:16

威海杆哥发表于 2018-1-21 20:27
不客气

精灵企鹅 · 发表于 2018-1-22 14:58

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