冬季游泳，更要做好这些简单有效的热身。

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-12-30 04:35

本帖最后由汇泉湾泳客于 2017-12-30 04:35 编辑

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下水前，让身体进行充分热身非常重要，做上几分钟的活动，可以提高游泳效率。尤其是在冬季，大部分人活动量变少，热身更加关键。

关于热身活动有很多，这里再推荐七个简单有效的。

一

两腿距离拉开，一条腿向前呈弓步，上身手臂进行伸展。

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-12-30 04:35

二

这项动作可以充分打开肩部，加强上身力量。

双腿前后站立，手握成拳头，两只手臂向前摆动，重复六到十次。

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-12-30 04:35

三

双手抱臂,身体向下压。

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-12-30 04:35

四

全身站直后，深呼吸，向后伸展。

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-12-30 04:35

五

这个动作主要训练肩膀，为游进过程中的划水做好准备。手臂回环摆动约30次。

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-12-30 04:35

六

侧躺在地面上，一只小腿弯曲，上身手臂做同侧摆动，触摸另一只手掌。

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-12-30 04:35

七

双手和膝盖支撑在地面上。臀部向后坐，然后回归原位，在这个过程中，上身跟着一起运动，一个周期来回六次。

游泳可不能偷懒，记得一定要做好热身。

DLW · 发表于 2017-12-30 05:37

做好热身活动，避免运动伤害。

妫川人 · 发表于 2017-12-30 06:09

山苗 · 发表于 2017-12-30 06:45

泳前热身是必须的！

威海杆哥 · 发表于 2017-12-30 08:29

汇泉湾泳客发表于 2017-12-30 04:35
七双手和膝盖支撑在地面上。臀部向后坐，然后回归原位，在这个过程中，上身跟着一起运动，一个周期来回六 ...

学习并照着做

小鱼儿外婆 · 发表于 2017-12-30 11:24

冬泳下水前充分热身非常重要

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-12-30 17:48

DLW 发表于 2017-12-30 05:37
做好热身活动，避免运动伤害。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-12-30 17:49

妫川人发表于 2017-12-30 06:09

谢谢老朋友妫川人关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-12-30 17:49

山苗发表于 2017-12-30 06:45
泳前热身是必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-12-30 17:49

威海杆哥发表于 2017-12-30 08:29
学习并照着做

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-12-30 17:50

小鱼儿外婆发表于 2017-12-30 11:24
冬泳下水前充分热身非常重要

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

铁锚 · 发表于 2017-12-30 18:03

汇泉湾泳客发表于 2017-12-30 04:35
七双手和膝盖支撑在地面上。臀部向后坐，然后回归原位，在这个过程中，上身跟着一起运动，一个周期来回六 ...

威海杆哥 · 发表于 2017-12-30 19:03

汇泉湾泳客发表于 2017-12-30 17:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

沈阳-天路 · 发表于 2017-12-30 22:53

学习并照着做

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