【实验告诉你】空腹晨泳真的能更好地减肥！？

汇泉湾泳客

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有一个江湖传闻：

早上空腹游泳能够更好的减肥?

估计听到这话得大多数人，都巴不得明天一早赶紧去实践一番。

这种理论，很多人事实上是从跑步上延伸过来的，因为空腹晨跑，是受很多人推崇的减脂方式。

但是，游泳是不一样的一种存在。

空腹运动真的有助于减肥？

这个问题，从理论上来说的确更容易消耗脂肪。

为什么更容易消耗脂肪？

人在空腹状态下运动，糖原储存较少，

当它浓度较低，我们的身体就会劳请脂肪大大，水解产生热量。

更重要的是，人在进食之后，会产生胰岛素，减缓脂肪的燃烧。

从这个理论，

貌似可以看出空腹游泳消耗热量更大。

但是！其实并没有这么简单

首先，你的脂肪被消耗同时，肌肉也被消耗掉了。

姑娘们别高兴的太早，要知道我们说过很多次，肌肉是昂贵的组织，肌肉越少，减肥越难。

汇泉湾泳客

而且：

空不空腹其实相差不大

什么？

空腹游泳长期来说其实减肥效果并不大？

确实是这样的，看完下面的实验，就都明白了。

为了测试空腹运动是否更能减脂，美国的研究者做了一次空腹运动的实验。

他们找来20位年轻妹子，让她们进行每周相同的训练。

所有的运动和饮食都一样，唯一不同的就是在运动前空腹的选择上。

一个月过后，两组都廋了。

随之测试两组的体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、BMI值。

然而并没有很大差别……

看来空腹运动消耗更多的脂肪这一说，

并没有我们大家想象中的那么强大，也许是微乎其微的。

而且，空腹游泳还有很多负面影响

汇泉湾泳客

空腹游还有这些坏处

与更轻量的有氧运动跑步相比，游泳天生消耗的体力要大一些，空腹晨跑也是要注意不能运动量过大的。游泳前不吃东西，会造成热量不足，糖原储备不足，很容易低血糖。

由于血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷。

甚至因为虚脱而导致溺水等意外险情。

这，真的是很危险。

而且身体空腹状态下还不能给肌肉提供能量，出现游不快，体力下降的情况，还会影响大脑的能量供应。

这位后台留言的同学，就有这样的体验……

好像为了那么点理论上会多消耗的脂肪，

却换来这么多潜在的危机特别的不值。

特别是一些糖尿病和心脑血管疾病的患者，千万不要尝试这种方式运动。

汇泉湾泳客

晨游前该怎么吃？

我明白，对于早上起床去游泳的筒子来说，怎么吃，是一件特别纠结的事...

吃多了吃少了都对胃不好

但是，还是建议要吃，去游泳前吃点东西，能够帮助补充糖原，支撑着锻炼带来的消耗。

最好不要因为嘴馋而去吃一些甜甜圈，苏打水和其它含糖的早餐。

这里建议呢，

选择富含碳水化合物，蛋白质适中，脂肪含量低的食物。

比如小香蕉小面包什么的。甚至蜂蜜水或者是葡萄糖之类的饮料，保证一下糖原，但又不要吃太饱，那体积小，易消化和能量高的食物是很好的选择。

当然如果有条件，可以在运动前半个小时以上吃，那就可以不用考虑太多啦。

空腹游泳能更好的减肥这一说，

真的……   自行斟酌~

你出现过空腹游泳后的症状吗？或者，晨游的你，是怎么吃的呢？

说出来，让更多的人看到亲身体验。

蓝色海湾

  原来每天早上起来总要喝一杯温水，然后再去游泳。后来据说空腹去游泳，容易得胆结石，不知是否是真？就改为吃一点东西，小面包或坚果等，喝点姜糖水。不过要至少半小时以后再游泳。不知这样是否可以？应邹哥要求说出来，供参考。
谢谢！

山苗

蓝色海湾 发表于 2017-12-22 05:26
原来每天早上起来总要喝一杯温水，然后再去游泳。后来据说空腹去游泳，容易得胆结石，不知是否是真？就改 ...

都一样！

威海杆哥

早上起床后，喝杯热水启动胃肠，对身体健康还是有好处的。

小鱼儿外婆

威海杆哥 发表于 2017-12-22 08:21
早上起床后，喝杯热水启动胃肠，对身体健康还是有好处的。

同意

冬晨泳

早上起床后，喝杯热水启动胃肠，对身体健康还是有好处的。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2017-12-22 05:26
原来每天早上起来总要喝一杯温水，然后再去游泳。后来据说空腹去游泳，容易得胆结石，不知是否是真？就改 ...

所言极是！谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-12-22 06:00
都一样！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-12-22 08:21
早上起床后，喝杯热水启动胃肠，对身体健康还是有好处的。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-12-22 13:43
早上起床后，喝杯热水启动胃肠，对身体健康还是有好处的。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-12-22 13:43
同意

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

小鱼儿外婆 发表于 2017-12-22 13:43
同意

多谢赞同

精灵企鹅

学习了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-12-22 15:09
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

牛弟的阿哥

我每天早上都是空腹去游泳，不见减肥，

七彩阳光

沈阳-天路

我早上不游泳