人老脚先老—预防腿脚衰老四妙招

情意无价

“岁月不饶人啊!人老腿先知。”

   在运动器官中,腿的工作负担最大,它是人体的重要支柱,不仅支撑全身的重量,还需完成行走、跑、跳等功能。俗话说“人老腿先老”,意思是人一到老年,腿部会较上肢等运动器官衰老得早。腿脚会感觉沉重、发软、无力,关节僵硬不听话,行动会不利索,无法长时间站立,甚至会患骨质疏松、骨关节炎等。

情意无价

在人体中，骨骼肌所占比重很大，男性一般占40％，女性也在35％左右，而下肢肌又几乎占骨骼肌总重量的一半。人体的骨骼肌不仅是重要的运动器官，也是机体最大的储能和耗能“机构”。人进食的糖类物质经消化吸收后转为葡萄糖，80％左右以肌糖原的形式被储存了骨骼肌内，以供人体运动之需。

情意无价

腿又是人体中主要承受重量的肢体，腿中有人体中最大最长且最结实的关节和骨骼，它们能够一次连续几个小时承受比人的体重大几倍的压力，人在年轻的时候，大腿骨可以支撑一辆小汽车，结实的肌肉可以使我们跳上台阶。肌肉和骨骼的强壮，来自不断的持之以恒的运动锻炼，如果不进行积极运动的话，从20多岁以后，每10年预计可丧夫5％的肌肉组织，骨骼中“钢筋”之称的钙也会呈递增性脱失“迁移”，即使坚持运动，肌肉和骨钙也会出现不同程度的生理性丢失，且年龄愈大选择得愈多，只是坚持运动者可减少肌肉和骨钙的丢失，延缓腿脚衰老而已。　　

情意无价

再加上腿脚较之于上肢离心脏和大脑较远，由于重力作用血液回心较困难，人老后心脏功能和血管弹性减弱，血液循环减缓，腿脚部最容易发生循环不良，腿脚部的感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出指令的传达，其准确性和速度都会有所下降，所以腿脚较手臂等组织更容易疲劳，更容易发生衰老。　　     另外，人老后参加体育活动的机会日趋减少，下肢肌耗能降低，存储在肌内的能量就会随之转为体脂，导致腿脚越变越沉，某些疾病又迫使人的活动减少，从而形成恶性循环。　

情意无价

下面四招可以缓解改善。

一、　深蹲：

　　深蹲出翘臀，这是现在很多人都知道的一种健身方式。但是你知道吗?其实做深蹲除了可以塑臀部之外，还能够有延缓衰老的作用。大家在做深蹲的时候，可以有效的增强膝关节的的力量，并且能够促进腿部的血液循环，那么在这样的情况之下，就能够有延缓腿部衰老的作用。

情意无价

但是大家在初次做深蹲的时候切记不要过多，要慢慢的循序渐进，随着自己身体接受能力增强，而慢慢增加深蹲的次数，这样才不会对身体造成伤害。

二、高抬贵脚：

每天躺或坐时，将双脚跷起2－3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

情意无价

三、摩脚：

洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）

或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。

昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

情意无价

四、甩腿：

一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

情意无价

【温馨提示】：

赠人玫瑰，手有余香。欢迎大家转载和分享！将健康传递出去，共同创造有爱有品质的幸福人生！谢谢大家。

*欢迎分享交流，请加微信号ABC62085987（运动真好杨小军）

*点击右上角“按钮”查找公众号。公众号ab62085987

山苗

要动，得动起来！

冰雪花王

运动乃长寿之法，长寿必须全身运动