游泳教学 | 美国亚利桑那州立大学游泳队常用水上抗阻训练方法

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美国亚利桑那州立大学游泳队

常用水上抗阻训练方法

亚利桑那州立大学是PAC-12体育联盟的一员。PAC-12是一个由美国西部十二所学术研究和体育竞技均出类拔萃的知名大学组成，除了亚利桑那州立大学以外，其成员还包括斯坦福大学、加州大学伯克利分校、加州大学洛杉矶分校(UCLA)、南加州大学(USC)、华盛顿大学、亚利桑那大学、科罗拉多大学、俄勒冈大学、俄勒冈州立大学、犹他大学、华盛顿州立大学。该联盟在历史上共获得过465项全国冠军，素有“冠军联盟”之称，是美国最成功的大学体育联盟。亚利桑那州立大学运动队的水平在PAC-12体育联盟相对较高，其中游泳队的水平可排前五名。游泳队主教练鲍勃·鲍曼于2015年在ASU任教，2016年担任

奥运会美国游泳队主教练，训练出了像菲尔普斯等一批游泳巨星。随着我国竞技游泳水平的不断提高，游泳专项力量训练的手段和方法也逐渐向多样化和科学化发展。水上抗阻训练是一种与水中的游泳动作一致的力量训练方法，在美国高校高水平游泳队训练中运用较多，通过对美国亚利桑那州立大学游泳队三个月的训练跟踪观察、课堂理论学习以及对助理教练Michael Joyce、Dan Kesler访谈，总结出阻力塔、阻力架、阻力绳、阻力袜、阻力伞五种常用水上抗阻训练方法。

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阻力塔

1、种类：轻量、中等量和重量（用杠铃片或者水来控制量度）。

2、选择标准：训练时所采用的量度是由运动员的练习时间和练习频率决定的，通过反复试验，从而得到适合的阻力塔量度。

3、训练特点：利用阻力塔训练不会改变四种泳姿的技术。配合游或打腿练习距离可以贯穿整个泳池，比利用阻力架练习力量时距离更长，从而可以在整趟练习中体验游进过程中的阻力。在训练中可以阻力游进，无辅助或顺游返回。

4、计划案例：

短距离：10x50,1:30包干（重量游进，漂浮返回，每周两次）；

中距离：10x100,2:00包干（中等量游进，配合游返回）；

长距离：10x200,3:00包干（轻量，每50米加速游）。

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