有氧运动有益健康

快乐老头

　除了急性病或重病卧床以外，中老年人都应该坚持参加有氧体育锻炼，持之以恒，并要有毅力和耐心。

　1、 什么是有氧运动：是指人体从事运动时身体必须处在有氧代谢状态，在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需要的氧气相等。有氧运动的特点：是中、低强度的运动，方便易行、有节奏、持续时间长、容易坚持。

　2、 有氧运动的标准：①有氧运动时达到自己体能极限的70%就可以了，有氧运动包括三层意思：一是运动时没有缺氧症状，如无胸闷、胸痛、呼吸困难，头晕、恶心呕吐、严重肌肉疼痛。出现上述表现就说明运动超负荷了，超负荷运动使有氧运动变成无氧运动。有益变成有害。②有氧运动使人感到身心舒畅，训练结束后尚意犹未尽。③运动后有微汗，食欲和睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后消失。④脉搏在运动后15分钟恢复到运动前的状态。⑤次日感觉体力充沛，有运动欲望，表示运动适中。 

　3、 有氧运动的好处：俗话说：“流水不腐，户枢不蠹”，有氧运动有如下的好处：①可使人体吸入更多的氧气，提高肺活量，促进新陈代谢。体内血红蛋白量增多，增强机体免疫力。②改善心肌功能，降低心脑血管疾病的发病率。③能软化血管，保持血管弹性，使血液的高密度脂蛋白升高，血清甘油三酯含量下降，心射出量增加，肌体的脂肪明显减少。有利于降血压、降血脂、降血糖、肥胖者能减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。④有益于心身健康，使人精神饱满、心情舒畅，增加对生活的信心。改善神经系统功能，尤其是改善平衡功能。⑤ 能使人长寿，经常参加有氧运动的人要比不运动的人寿命长10多年。

　4、 运动应把握“三、五、七”的安全尺度，“三”是指每天步行或慢跑三公里或以上，时间在30到60分钟左右，“五”是指每周要运动五次或以上，只有规律性运动才有效；“七”是指运动后心率加年龄约为170左右，这样的运动量属中等度。具体到每个人可根据自己的体力情况、身体素质、有无心血管病酌情增减，总的原则是运动后各项感觉良好，有轻度疲劳感为宜。

　5、有氧运动注意事项：①运动前后要做准备及整理活动。不宜骤起、骤停，应翩翩起舞，缓缓结束。中老年人体育锻炼，切忌逞强、不宜剧烈运动。②加强腰背肌的锻炼及股四头肌的锻炼。③单腿独立应量力而行，不宜倒立、剧烈摇头转颈动作。④不宜在大雾的天气下露天运动。⑤运动后不宜立即用水冲凉，待平静后才冲凉。⑥不要在大饥、大饱、大怒、大惊等情况下勉强运动。⑦中年发胖的人，在运动前最好咨询医生。 ⑧健身不要忘记健脑运动。⑨有下列情况者可以参加运动，但应小心。如冠心病（缓慢进行，有人同伴，携带保健药盒）、癫痫、眩晕、内脏下垂、高血压有合并症者、肺气肿、体质极差、贫血、妇女经期或孕妇等。急重病时禁止参加一切体育锻炼。

　1、 有氧运动的项目：步行、快走、慢跑、骑自行车、跳绳、健身操、太极拳、气功、游泳、羽毛球、滑冰、爬楼梯、俯卧撑、乒乓球、门球、踩碎石、保龄球、网球、爬山、森林浴、健身球等。

［此帖子已被 快乐老头 在 2008-1-5 17:56:45 编辑过］

天地一沙鸥

只要不是挑战极限，我们平时的健身运动大都是有氧训练。