游泳视频 | 你不可错过的专业蛙泳教学系列之 蹬腿

山水游

在上一个蛙泳视频中，我们谈到了配合时机的重要性。我们介绍了第一阶段，手臂的动作。

本次视频，我们进入第二阶段，蹬腿。蛙泳蹬腿很重要，因为蹬腿是前进的主要动力。许多初学者倾向于在错误的时机蹬腿。

专业蛙泳教学之蹬腿

蹬腿的正确时机应当在手处于恢复阶段时，双手并拢快速前伸时。弯曲膝盖的过程中，保持脚踝绷紧。在膝盖完全弯曲的瞬间，将脚踝改为蹬水状态。

此时处在用力蹬腿的姿势。此时手应向前伸，像箭头一样，切割身体前的水流向身体两侧。

此时尽全力快速蹬腿。记住要保持脚踝扭转而尽可能蹬出更多的水。

此时膝盖伸直，需要做两件事情。双腿并拢，伸直脚踝。保持脚踝伸直，直到下次蹬腿。

可以看到，蛙泳腿涉及腿部的所有肌肉。所以为了腿部协调性和激活所有肌肉，可以练习做这个动作。

山水游

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