【小贴士】下蹲，这样锻炼五分钟胜过走路一小时

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪  @冬晨泳@滴水穿石
强身健体在当今社会相当流行，在公园里随处可见跳舞、走路、骑车的人，更别提健身房里那些挥汗如雨的型男靓女了。锻炼不仅可以身体强健，更能愉悦精神。今天给老年朋友介绍一种简单、方便的健身动作，那就是下蹲。而下蹲，不仅省时简单，容易掌握，而且节省空间，无论在家里还是外出，只要能站立就可以，而且它还有很多好处，蹲起运动五分钟就有行走一小时的锻炼效果。

汇泉湾泳客

　　这样锻炼五分钟胜过走路一小时

　　首先，下蹲时可以增强肌肉力量，增加身体协调性，增加人生活的积极性。重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性，使人能适应身体的突然屈伸变化，降低摔倒的风险。同时，适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动，适当增加灵活性。下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的动作需要上肢的配合，实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。

　　其次，下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张，减少心脏外周阻力，改善微小血管的弹性，减少心脏负荷，还能降低血压。反复下蹲、起来、再下蹲，可以加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供应和新陈代谢。同时，下蹲动作比较简单，不需要大脑积极思考，可以帮老人放松精神，也是减压的好办法。

　　尤其对于老年人，腿有力量了，才能走得更远，看到更好的风景，遇到更有趣的人和事情，这样才能延缓大脑的衰老，越活越年轻。

　　下蹲时要全身放松，双腿分开与肩同宽，脚尖朝向前方，下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜。动作幅度和频率要因人而异，不要过快过多，保持微喘稍累即可，保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适宜。

山苗

年纪大悠着点！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-9-30 09:43
年纪大悠着点！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

精灵企鹅

七彩阳光

学习了！可以试着做。

沈阳-天路

蹲起运动五分钟就有行走一小时的锻炼效果。

冬晨泳

早几前做过。

牛弟的阿哥

很好的锻炼方法，学习了，

牛弟的阿哥

很好的锻炼方法，学习了，

合肥冬泳

分享了！

岸上人

        下蹲虽好但不适合我

蓝色海湾

好方法，可以试试。
谢谢！

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2017-9-30 16:25

谢谢老朋友精灵企鹅关注

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2017-9-30 18:16
学习了！可以试着做。

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2017-9-30 19:39
蹲起运动五分钟就有行走一小时的锻炼效果。

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-9-30 21:45
早几前做过。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2017-9-30 22:27
很好的锻炼方法，学习了，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2017-9-30 22:50
分享了！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2017-9-30 22:54
下蹲虽好但不适合我

因人而异，谢谢老朋友岸上人关注，点评