86岁退休主任医师：高寿而健康，我是怎么做到的？

冬泳博士

□徐君杰 （86岁 退休主任医师）


　　我过了春节就是86岁。回顾漫漫人生路，最堪告慰者乃体健无病，年年体检，年年正常。一些老年性常见病如骨质增生、前列腺增生、血压、血脂、血糖增高、耳聋眼花、夜眠频起身等一概与我无缘。


　　我所以有此体质，得力于常年运动不懈：跑步、游泳（包括冬泳）、登山、踏车、做操……风雨无阻，寒暑不废。


　　我大学时曾获5000米跑冠军；81岁前尚每月或数月长跑到狼山顶来回（距离相当于半程马拉松）以测体能。工作以来，我外出逢山必爬，不止一次徒步登黄、泰、庐山。75岁时获江浙沪登西天目山比赛60岁以上组冠军。69岁时又爱上冬泳，每日或数日晨游一次，不游则冷水淋浴18分钟后做其它运动，晨游坚持到80周岁后每年停最冷的3个月，冷淋浴终年无辍。我70和80周岁的泳照刊登在《健与美》画报上。


　　积一生运动之经验，结合我的医学知识，介绍以下运动经验：


　　时间——清晨运动，也即晨练：清晨空腹运动有助于减肥。有人提出进些食后运动以免引起低血糖，乃过虑。我81岁前超长跑从未出现低血糖。即使运动时消耗血糖，肝糖原随时可转成和释放葡萄糖于血液而补充之。如进食，则将作为运动能量消耗而影响脂肪消耗和减肥。又有人指出，早晨空气污染重，待太阳高升后空气质量才能提升。可到时人流车流上升岂不另加空气污染？究竟如何？由实践来证实：我市已开展空气质量24小时实测报告，从中可见，不能表明早晨空气质量一定差，可以好于或差于其它时间。还有人认为，日出前晨练，树木吸收氧气吐出二氧化碳，不利于人体健康。此亦有失偏颇。须知树木吐出的二氧化碳立即为浩瀚的大气所稀释殆尽，况且氧过多例如人体吸入纯氧过多会中毒，吸气中没二氧化碳呼吸将停止。既如此，就没理由反对晨练，相反应受鼓励，况且晨练也便于上班族开展。


　　地点——树木稠密处：树叶的网状结构、绒毛和黏性表面易吸附尘埃，包括pm2.5，而洁净空气。树木散发负离子，俗称长寿素，有益人体健康，并且它能与带正电荷的尘埃相结合而下沉地面。有的树木还有抗有害气体的能力，大部分树木更有抗菌作用。据百度百科介绍：每立方米空气中细菌数在百货大楼为400万个，林荫道上为55万个，公园100个，林区55个。已有实验证实，松柏杉树所散发的气息，也即分泌的挥发性物质，称“菘萜”化合物，具有抗病毒、抗细菌及稳定情绪作用。有些落叶树木如悬铃木、紫薇等也有较强的抗菌作用。由此可知，树木堪称空气净化机，大有益于人体健康。树木还能降噪音。南通博物苑不失为植物王国，是运动的绝佳场所。   


方式——快步、慢跑、做操、登高、踏车、游泳等适量的有氧运动。避免长时间强烈缺氧运动，否则人体可产生自由基，不利于健康。最近国外有报道：“多组式训练法”事半功倍。方法为，4分钟强烈运动间以3分钟休息，可提高运动效能，与慢跑等相比，可使耐力增加一倍、摄氧量和体力增加10%、速度增加5%。即使老年人和心脏病患者也可以增加摄氧量，让健康状况好转。我目前也多用此类方法：快跑60米，进树林中漫步或做操结合深呼吸，体内所产小量自由基瞬间在高度换气后去掉，如此反复多次，构成多组式运动。据国外研究，抗阻力运动如引体向上、俯卧撑和仰卧起坐等抗地心引力运动，可减免老年性肌萎缩，我即使76岁以上还坚持这些运动。


　　我近年即按以上要求运动，每晨空腹时大多去博物苑树木稠密处做多组式运动，做单杠引体向上7个、双杠俯卧撑15个、仰卧起坐40个，一套广播操，天暖时赤足，天冷淋浴时也赤足接地，合计约1小时（有时换成环濠河长跑，下雨时爬楼梯）。有人推荐每日运动量半小时，我认为这样不足以减肥，因为运动要半小时后才开始消耗体内脂肪。


　　我坚持运动的效果如下：现在短跑60米速度较快，长跑可超5000米， 体力、速度和耐力均可以；体态相对健美；关节无损害；高寿而健康。


　　另外，室外游泳和每晨冷淋浴的健身原理是，反复运动和冷应激经适应后，可增强神经内分泌功能、免疫功能和抗自由基功能，此三者还可抗衰老而延寿。由于免疫功能增强，我整个冬天都不感冒咳嗽。


　　世界卫生组织提出健康的四大基石：心理平衡，合理饮食，适量运动，禁烟少酒。其中运动能健脑，抗忧郁，有助心理平衡；又能降低血糖、血脂、尿酸，也有助于合理饮食。运动当然应适量，超负荷运动有损健康。总之，运动是健身延寿之宝，应好自为之。


　　（本文作者为南通大学附属医院肾内科主任医师、教授）(原载于2015年3月2日江海晚报)

冬泳博士

我眼中的徐君杰教授(中)

健康养生专家

徐君杰，幼年体弱多病，渐长爱运动，曾偷学游泳险殒命。七八岁时避日寇逃难到安徽泾县祖居，宅旁即高山清涧，流水潺潺，年幼无力爬上山顶，然高山仰止，从此在他幼小心灵中种下酷爱旅游的种子。中学时常为家中去60里外办事，他以徒步代长途汽车，省下钱零用。烈日晒脱皮，练就铁脚板。进大学后练长跑，1952年获市运动会5000米跑冠军。文革下放农村也坚持运动，游泳于大河水塘，跑步于农村田埂。1978年调回附院后运动更是风雨无阻，寒暑不废，无一日或辍，形式不拘：跑步，做操，骑车，游泳，登山……定期跑狼山顶来回（约半程马拉松）。他外出开会或旅游，逢山必爬，曾二登黄山，四登庐山，一天内上下泰山、庐山。64岁时徒步3小时由山麓上黄山顶天都峰。年过75周岁时获江浙登天目山比赛60岁以上组冠军。69岁时又爱上冬泳，每日或数日晨泳一次，不游则冷水淋浴18分钟后做其他运动。全国名山大川海港几近走遍。黄山归来不看山，九寨归来不看水，但他仍钟情于风格别具的山山水水。他夫妇俩80周岁时仍不甘伏枥，怀着喜悦心情，圆了多年来情牵梦萦的宝岛之游。他81岁时，又欲美国行，去美国领事馆面试，一般超过80岁不通过，他出示《健与美》画报80岁“肌肉秀”的泳照，面试官入内请示，即获通过。世上只怕有心人，他不但心到，脚到，而且笔到。他将亲身率先示范“生命在于运动”的体会结合国内外健康养生知识在报刊上发表了大量文章与大家共勉。

除医学杂志外，其他报刊上有：《富贵病的防治》，《运动、饮食、烟、酒与健康的关系》，《高血压病的防治》，《精神疗疾的奥秘》，《抵御糖尿病的侵袭》，《年过七十五 身健一如故 运动是真谛 不在药和补》，《新马泰游感》，《晨游泳濠河》，《三次泛舟环濠河》，《春天》（新诗），《南通山水》（古诗），《拎清糊涂是难得》，《新年健身娱心记》（以上刊《南通日报》）；《濠河风光一瞥》（古诗），《一家九口同游天台山》，《不是家乡 胜似家乡》，《快活过大年》，《白首偕游黄龙九寨沟》，《年届八十身健强 长跑冬泳都照常》，《百岁学者的长寿之道》，《情系博物苑》，《悼亡友邓啸林》，《乘凉》，《白头偕老台湾游感受》，《老夫试作少壮游》，《耄龄长跑狼山顶  喜赏市容再翻新》，《八秋高龄话健身》，《手足情 故乡情》，《高寿而健康，我是怎样做到的？》，《博物园里的植物王国》，《百年紫藤开新花》，《有朋自远方来》，《一幅难得的即兴画》，《老夫聊发少年狂》（以上刊《江海晚报》）；《耄耋之年游圣彼得堡》（《南通周刊》）；《乐哉冬练》，《天目山登山比赛夺冠记》，《咏吾寓》（七律），《附院携手体育公园一瞥》（词—忆江南），《10年顽疾一月除 台湾同胞盼统一》，《游天台山记》，《新年健身娱心记》（以上刊《南通大学报》）；《冬泳健身文献摘新》，《冬泳不会引发高血压病》，《懒惰延寿论是不可靠的有害观点》，《如何减慢老年性肌萎缩》（以上刊《全国冬泳通讯》）；《冬泳的健身机制》（刊《冬泳》一书，并参与《冬泳》一书重点章节的编写。）；《冬泳使我更健强》（刊《解放日报》）；《运动战胜衰老》（刊《健与美》）；《80周岁泳照》（刊《健与美》画报）。回顾他漫漫人生路，可谓坎坷多难，但又波澜壮阔，异彩夺目，最堪欣慰者乃体健无病，体态比较健美。下面摘录运动、旅游、高寿健康三者文章片段，以与读者分享。

2009年1月26日，大年初一，我虚龄交八十。决定跑步狼山顶来回以纪念并测测体力。

晨6点，气温2°C(最低-5°C)，我冷淋浴后着二件单衣裤外跑，出附院经西侧跃龙路、园博园到狼山南侧正大门，立即上山。山顶人满为甚，即循东山下，出东大门经城山路返附院，往返一路未停各65分钟。到家满头大汗，照例淋浴冷冲，一无凉意，只感惬意。

2010年1月16日，三九四九之交，晨5点半，气温-2°C，水温1.8°C（为近年最低），池栏和泳道均结冰，我从容下水，游120米出水，皮肤绯红，有暖感，并有战胜困难后的轻松和喜悦。（《年届八旬身坚强 长跑冬泳都正常》）。

我俩均已77周岁，属相马，可谓老骥一对，然老骥伏枥志在千里之外——偕游黄龙九寨沟。

2007年5月4日，今日对我另增纪念意义。心仪已久的九寨沟啊，我终于要揭开你的盖头了！蓦见芳容，眼前一亮，青山绿水见过百千，唯有你最秀美。山间湖泊自1000米高顶而下，一个接一个，层湖叠嶂，落差处即成瀑布。水流自雪峰和清泉，源源不竭，一无污染，再加水中钙化物的自净和变色作用，清澈无比天下，湖中景物历历可见。青山杂树与雪峰倒影水中，使蓝绿湖水更加绚丽多彩，如入仙境矣！

5月6日攀登3600米高黄龙顶，得五绝诗一首：黄龙踞绝顶，好汉泰然登；五彩瑶池界，耄年喜谒临。（《白头偕游九寨沟》）。

我过了春节就是86岁。回顾漫漫人生路，最堪告慰者乃身健无病，年年体检，年年正常。一些老年性常见病如骨质增生、前列腺增生、血压、血脂、血糖增高，耳聋眼花、夜眠频起身等一概与我无缘。

我所以有此体质，得力于常年运动不懈：跑步、游泳（包括冬泳）、登山、踏车、做操…风雨无阻，寒暑不废。

每晨空腹时大多去博物苑树木稠密处做多形式运动，单杠引体向上7个，双杠俯卧撑15个，仰卧起坐40个，一套广播操，天暖时赤足，天冷淋浴时也赤足接地，合计约1小时。有时沿濠河长跑，下雨时爬楼梯。短跑60米速度较快，长跑可超5000米，体力、速度和耐力均可以；体态相对健美；关节无损害；高寿而健康。

世界卫生组织提出健康的四大基石：心理平衡，合理饮食，适量运动，禁烟少酒。我基本都能做到。其中运动能健脑，抗忧郁，有助于心理平衡；又能降低血糖、血脂、尿酸，也有助于合理饮食。运动当然应适量，超负荷运动有损健康。总之，运动是健身长寿之宝，应好自为之。（《高寿而健康，我是怎样做到的？》）

冬泳博士

我眼中的徐君杰教授(下)


徐君杰教授还是文化网络达人。他热爱文学，笔耕不断。他与时俱进，熟练掌握电脑、博客、微信等网络社交工具。上面所说发表文章，10多年来他大多通过电脑完成。成为老辈人群中的佼佼者。他认为电脑不仅使其足不出户知晓天下，还可以扩展交友，增加沟通，通过感情联络，得到心理慰藉。


我高中同学、南京军区《人民前线报》副社长、军旅作家龚志聪先生在南通《江海晚报》发表了数十篇文章，也结交了好多南通文友，不时聚会。此种雅聚缘于兴味相投，其兴味的灵魂，徐景熙教授概括为真善美——真诚，善良，和美。徐君杰教授2005年参加天目山登山比赛获得60岁以上组第一名，他趁聚会之机把自己养生保健的成功经验和体会奉献给大家，声情并茂地高唱一曲《楼台会》，唱的荡气回肠，博得满堂掌声和笑声。               


龚志聪先生2009年终于完成了酝酿19年的梦——开国将军向守志和太行女杰张玲伉俪传奇一生的传记：《高山流水》。当时由我牵线请徐景熙教授为《高山流水》作序：《传记文学的潜心之作》。我还成全了龚先生请求书法老人朱漱梅夫妇赐予的“琴瑟和谐”、“兰桂芬芳”的墨宝。这得归功于我拜托徐君杰教授，他是朱老夫妇的常诊医生，他骑自行车两次去朱老家。龚先生在《高山流水》后记中写道：衷心感谢教育家、书法家、百岁老人（时年101岁）朱漱梅先生和夫人周适如女士欣然应求联袂献墨题词；徐君杰教授不辞劳烦，不顾年迈（79岁）、路远，热情受托，为之往返奔波。《高山流水》由上海文艺出版总社上海百家出版社2009年2月第一版，2009年6月再版，并连载在《江海晚报》。徐君杰教授于2010年3月26日《江海晚报》上发表《读<高山流水>有感》：传记主人公为大政治人物，我先想到该书可能有许多说教，但通阅之后觉不然，诚如作者所言“文章必求有自见”。他抖落陈套，以人类生命线——爱情为主线贯穿全书，书中引用许多诗词佳句，读来引人入胜。并且在写作形式上类似中国传统章回体小说，每节也即每回以对联形式做题，并穿插许多七绝诗句，显示作者古体文学的功底，虽说传统，却令人耳目一新。古今中外描述爱情的文学不计其数，大多以悲剧引人，而本书所述者——男女主角历经战场、政坛和病魔的生死考验，穿插许多可歌可泣的动人情节，同达高位高寿圆满结局——可谓“凤毛麟角”。所以这本书有不少新的突破与特点：一是为在世的人作传；二是记述了一对“老革命”夫妇充满大爱的爱情故事；三是在传记写作上有所突破。


随着社会的进步和变迁，人们越来越重视治病、防病，身心两健。21世纪更已进入生物技术的新时代，生命科学要求人们更新健康理念，改变生活方式。为此，我们夫妇俩在退休前，加强了对现代心理学、社会学、教育学、文化学的自学，还同时攻读为期两年的中国科学院心理咨询和治疗辅导课程。受到文友的熏陶和激励，我俩陆续给全国优秀医院院报的我院《七彩桥》写防病、测病等方面的科普文章。在手稿写好后，大多是先请徐君杰教授审阅修改。例如在“走出健康来”文稿中关于运动益于健康和长寿的研究，他补充了世界上最新的研究成果，例如运动后血浆端粒酶活性增高，阻止端粒缩短，从而健身延寿。并且一氧化氮浓度增高对心血管、神经和免疫系统均有作用，提高氧化放能，清除自由基，调节细胞代谢，提高生存能力。运动可减低血浆内皮素有利于松弛血管、降低血压、防止动脉粥样硬化。从2005年至2009年五年中“七彩桥”共有43期刊登了我俩10万多字的科普文章。其中不少篇章被日报、晚报和专业报纸转载，全部登录于《今日南通网》。有了这个基础我们夫妇俩出了一本书《给健康加分 为生命喝彩——防病、测病及其他》，在此书后记中写道：我俩特别感谢在这本书写作出版过程中，南通大学德高望重的徐君杰教授、徐景熙教授给予的激励和赐教。


追求健康长寿是人类永恒的心愿和梦想。人的生老病死皆与基因有关。所以，基因检测的价值在于预测疾病，预防疾病。我们全家均于2007年8月进行了基因检测 ，每一个人的基因都会有这样那样的小问题。我把我们基因检测的报告告诉徐教授，他既是医学专家，又是网络高手，他把我们的事当作自己的事，多年来一直关心、收集国内外有关资料，把它打印出来送给我们，并指导我们的生活方式。我还在他激励下学会了电脑、微信等，更丰富了知识，增深了感情，提高了生活质量。前年我一位大学同学在和我互发电子邮件中发现了徐君杰邮箱，立即给我邮件，他大学毕业分在海安县丁所医院，与下放的徐君杰夫妇工作单位靠近，对他俩非常敬慕和怀念，网络也成全了他们之间的往来，这样的例子不可胜数。


我在本文第二部分“健康养生专家”中罗列了徐君杰教授不少散文佳作。其实还多着呢。如“感怀离别——寄美国胞妹”（刊《扬子江诗刊》）。他还不时发表国内外游记。比如，他从美国游归来发表《地球背面畅游归》，俄罗斯/阿联酋游归来发表《耄耋跨国游》。都写得好看，耐看，有的堪称美文。


总上所述，徐君杰教授中文外文通，古文今文好，现代网络驾驭自如，是集天赋、勤奋和智慧一身之人。近日，南通市退休办要他写一篇有关退休生活的文章，他在《退休迎来人生黄金年》一文的最后写道：“上谈我老有所为和老有所乐，此处务需强调的是我俩老有所安和老有所依，不依赖子女而要感谢国家。安居在全市的最黄金地段的濠河畔，我曾赋七绝一首《赞吾寓》：濠滨蓝寓寄吾踪，取静闹中绿树拥。闻鸟观鱼娱听视，迎山傍水沐江风。”“前年我老伴重症胰腺炎，多脏器功能衰竭，危在旦夕，院长组织全院会诊，并多次随访，终于取得第二次生命，真是国家好才能人民好。当前是我一生所遇黄金期，夫妇高寿相伴，举案齐眉，乐享天年。”如今，他虽已86岁高龄，依然精神饱满，思维清晰，老骥伏枥，壮心不已。从中不难悟出，一个人的最高境界其实就是淡泊名利，一个人的最佳生命状态其实就是纯粹干净。两者相互交融，必造就美丽人生：乐在心安！   

牛弟的阿哥

科学锻炼，健康长寿！

洪499683166

冬泳博士 发表于 2017-9-27 12:38
我眼中的徐君杰教授(下)

感谢冬泳博士对徐教授的称赞，我也是和徐教授在一个游泳池里游泳的泳友，他的事迹也深得我们每个人的称赞，当然也影响了大家积极地锻炼。再次谢谢您！

冬泳博士

南通冬泳爱好者劈波迎新年
2013-01-02 10:51:14      来源： 南通网

上周末的那场大雪虽然过去了，但在寒风中，市人民游泳池边的一块块碎冰碴仍让人不禁打个冷战。不过，在新年的第一天，70多名冬泳勇士争先恐后钻进刺骨的池水中，他们用这特殊的方式迎来全国第18个冬泳日，同时也庆祝新年的到来——

最年长者：冬泳贵在坚持

昨天清晨，室外气温接近零度，上午8时许，人民游泳池已聚集了不少冬泳爱好者。池边的大幅广告牌上，“全国第18个冬泳日南通冬泳表演大会”字样被特意做上了冰雪效果。

冬泳表演大会除了有来自市公安局、市供电公司、通大附院、林森物流集团4支代表队的冬泳健将外，还有一些以个人名义参加的冬泳爱好者，粗略一数有100多人，其中70多人准备下水。

这些冬泳爱好者多是老朋友，今年83岁的徐君杰是大家争相问候的对象，因为他是当天前来的冬泳爱好者中年龄最大的。

徐君杰1999年开始参加冬泳运动，但在这之前，徐老就养成了一年四季洗冷水澡的习惯，后来得知市里有冬泳队，便毫不犹豫报了名，这一游便是10多年。徐君杰原来是通大附院的内科主任医师，因为职业关系，他还对冬泳运动进行了深入的研究。徐君杰认为，冬泳对人体免疫系统、内分泌系统、心血管系统、消化呼吸系统都有好处，根据研究成果，他撰写了90多篇论文，成为国内小有名气的冬泳专家。

昨天上午，已在家洗完冷水澡的徐君杰并没有下水，而是在一旁为“年轻人”加油助威。作为有着10多年经验的冬泳爱好者，徐君杰懂得量力而行，近几年，他开始注意调整冬泳的运动量和运动时间。“已经是八旬老汉了，我现在一般游到每年的12月就不再下水了。 ”徐君杰说，“但为了坚持冬泳这一习惯，每天的冷水澡还是不会停的。 ”

泳龄最长者：享受冬泳快乐多

昨天上午9时30分，在大家充分热身后，今年的冬泳表演大会正式开始。虽说这只是一场不计名次、不计时间的表演，但大家争先恐后的劲头就像是参加一场正式比赛。“扑通”、“扑通”……随着水花溅起的声音，4支代表队的第一棒选手便跳入水中，前面的选手还没游多远，后面的选手已紧随其后。不多久，70多名冬泳爱好者全部下了水，大家在泳池中你来我往。

泳池中有一位选手叫朱梁，今年78岁，他可算是南通冬泳界的元老了。早在1965年，朱梁便与冬泳结下不解之缘。

朱梁年轻时从事国防体育工作，在南京江宁担任滑翔教练，培养了100多名飞行学员。正因为常年在高空工作，朱梁受凉得了关节炎，刚开始，医生建议他洗冷水澡，朱梁嫌洗冷水澡不过瘾，干脆迷上了冬泳。“文革”结束后，朱梁回到南通，但冬泳的习惯却没有改变。那时，朱梁冬泳的场所是节制闸分水岭附近的水面，那里常有船只经过，有一定危险。朱梁说，有一年冬天，一艘过路船只的船老大以为他在水中发生了意外，还准备组织营救，得知朱老在冬泳时，船老大十分佩服，竟愿出高工资聘请朱老来维修螺旋桨。这些年来，朱梁在一系列比赛中获得了好成绩。 1997年，在烟台举行的全国第三届冬泳锦标赛上，朱梁在50米仰泳中获得第8名，“这是南通人第一次在这项比赛中获得名次。”两年后，朱梁转战温州，和队友一起获得了4×50米项目的第三名，那时的南通队还有一名女将，四个人年龄加起来正好200岁，这也成了当年比赛的一个传奇。 2000年在徐州举行的比赛中，朱梁更是在室外温度达到零下8℃的情况下参加了50米、100米、4×50米三个项目，均获得了不俗成绩。

如今朱老三高正常，每次体检各项指标都很标准。“只要量力而行、循序渐进、持之以恒，你就能享受到冬泳带来的好处和快乐！ ”朱梁说。

游得最远者：坚持冬泳靠意志

50米、100米、150米……大约半个小时后，大多数冬泳爱好者都根据个人身体情况游完了全程，但在水池中，通大附院党委书记张涛却一直在坚持。300米后，岸上的好友提醒张涛不要勉强，但他触壁后一个翻身，又游向了对岸，一个来回后，张涛终于停了下来，他当天的游行距离定格在400米。

上岸后，张涛立即去冲洗并穿上了衣服，在接受采访时，他一直在蹦跳着恢复。“其实，冬泳后的恢复很重要，而这往往是初学者容易忽视的地方。”张涛说。

成为当天游得最远的人，张涛并不太在意，在他看来，冬泳的目的是健身，而不是像竞技体育那样比出个胜负。张涛说，冬泳的距离因人而异，选择游400米是根据当天的身体状况和水温决定的。

张涛冬泳的经验在圈内同样出名，他介绍说，冬泳被称为“血管体操”，对人体也是一种考验，所以在下水前，必须冲冷水澡进行“冷适应”，上岸后还要进行“热恢复”，及时恢复体温，“热恢复的方法除了运动外，还可以喝热水和冲热水澡。”

张涛感慨道，冬泳除了是一种身体锻炼外，还考验着人的意志品质，要成为冬泳高手，必须经过一个很长的适应阶段，意志力便成为能否坚持下来的关键点。

巾帼不让须眉：盼有更多女中豪杰

昨天，在冬泳表演现场，一位“女将”的出现引来大家阵阵欢呼，她便是56岁的王玉珍。

“其实，南通还有很多女性冬泳爱好者，只是其他人都有事没来，我才成了独苗。 ”发现自己是现场唯一一名女性，王玉珍有些不好意思。

王玉珍的冬泳经历并不长，到现在不过3年多。王玉珍退休前在化纤厂工作，由于职业原因，她的腰部一直不好，由于从小喜欢游泳，她便试着坚持下来，看能不能减轻腰痛。从那之后，王玉珍每天坚持游，到了冬天也不停，渐渐养成了冬泳的习惯。如今，王玉珍每天早晨6时40分从家里出发前往游泳池，大冬天里也不例外，每天100米是固定的训练量。

坚持冬泳后，王玉珍的腰痛基本上消失了，身体的各项指标也正常了，而对她来说，能认识这么多志同道合的冬泳爱好者才是最大收获。王玉珍告诉我们，南通现在有10多个女性冬泳爱好者，其中一个已经七旬高龄了。“大家在一起互相鼓励，这样才能坚持下来，现在，冬天面对冰冷的池水，我已经没有一丝恐惧了。 ”王玉珍说。

昨天，王玉珍也下水游了一圈，感觉很不错。“只要在身体承受的范围之内，我就会坚持下去，也希望有更多女性朋友加入进来。”王玉珍说。

主持人：感受南通冬泳十年辉煌

昨天的冬泳表演大会现场，59岁的唐启荣虽没下水，但他却扮演着不可或缺的角色。作为一名冬泳爱好者，为了让已经坚持了近10年的冬泳表演大会有序进行，他义务承担了主持人的工作。虽然不能下水挑战自我，但唐启荣却乐此不疲，因为这份工作让他成为南通冬泳近10年蓬勃发展的见证人。

昨天，看着现场热闹的场面，唐启荣想起了2010年的冬泳表演大会，当年200多名冬泳爱好者齐聚人民游泳池，是人数最多的一年，甚至连时任南通市委书记的罗一民也放弃休息时间特意受邀前来祝贺。罗一民能专程前来，和唐启荣的牵线搭桥密不可分。

原来，2007年中央电视台2套的《金土地》栏目在如皋拍摄，担任嘉宾主持人的唐启荣邀请罗一民上台讲话。那次相识后，唐启荣向罗一民介绍了冬泳运动在南通的现状和冬泳爱好者的热情，罗一民十分感兴趣。两年后，在另一次活动中两人再度相遇，唐启荣便邀请罗一民参观冬泳表演大赛。“没想到，活动当天他不但如约而来，还提前了一个小时到。 ”唐启荣回忆说。

唐启荣说，10年时间说长不长，说短不短，能坚持下来的人才算是真正热爱这项运动的，也正是这份热爱和社会各界的支持，让南通的冬泳队伍不断扩大。记者龚丹

冬泳好处多

说到冬泳的好处，昨天，在冬泳表演大会现场，71岁的岳兆麟像打开了话匣子。

岳兆麟坚持冬泳多年，在他的背包里，珍藏着每年参加冬泳大会时留下的照片。在他看来，能有如今健朗的体魄，跟坚持冬泳是分不开的。岳兆麟告诉记者，冬泳是集防病、治病、健身、抗衰老为一体的比较好的运动项目，不但能增强体质，还能提高机体抵抗力和免疫力，有些慢性病还能自然消失。“在我们冬泳队中就有活生生的例子，有一位朋友曾患有严重的糖尿病，坚持冬泳后便有了明显的好转。 ”岳兆麟说。

冬泳被称为“血管体操”，对此，岳兆麟十分赞成，他告诉我们，由于水温和体温差别极大，冬泳运动中能增加血管弹性、加速血流速度，在一定范围内降低高胆固醇血症，同时能够调节人体血压，增强心肺和消化系统功能，增加肺活量，提高机体抵抗力。“对于慢性支气管炎、肠胃病、哮喘等慢性病，冬泳也有很好的康复作用。 ”岳兆麟说。

初学要循序渐进

虽然冬泳训练益处多多，但并非所有人都适合参加。通大附院党委书记张涛告诉记者，患有心血管疾病、高血压、皮肤病、传染病、中耳炎等的市民便不适合参加冬泳运动。

另外，对于初学者来说，参加冬泳切不可冒进，张涛说，如果市民希望参加冬泳，除了需要检查自身身体情况外，还需要一个渐进的过程，这个过程最好从夏秋时节开始，而且必须长期坚持，一旦中途放弃，之前的努力便可能化为乌有。

“初学者冬泳时还应该结伴而行，千万不要高估自身实力单独行动，这样在发生意外时可以及时进行救援。”张涛说，“即便在泳池也不可大意，如果下水后出现头晕、打冷战或呕吐等状况则应尽快上岸，进行相应检查。 ”

最后，张涛告诉记者，冬泳的最佳时间是在中午，那段时间有太阳，气温有所提升，人体也基本舒展开来。如果不能在这段时间进行锻炼，就必须做好下水前的准备，例如冲冷水澡、热身等。同时，市民空腹和饱食状态下，也不适宜进行冬泳锻炼。记者龚丹