热门话题：游泳怎么练？

汇泉湾泳客

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现在参加游泳锻练的人越来越多了，每天都可以在不同时间段看到很多人进行健身锻炼。有的人是早晨锻炼、有的人是中午锻炼、有的人是晚上锻炼。至于一天中什么时候进行健身锻炼最好呢？这一直都是一个有争议的话题，今天就与您聊聊这个话题。

1/一天之中什么时间游泳最好？

各部分锻炼时间对人体的影响

• 早晨锻炼人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了，这个时候人体处在低血糖状态，身体没有多少糖原，这时的健身运动(有氧运动)就会利用更多的脂肪去给身体供能，这时减肥效果更好。
• 午休后锻炼有的人喜欢在中午午休后进行健身锻炼，因为这个时候人体进食和休息(早餐、午餐以及午休。)人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的健身效果。
  
  

• 下班后锻炼而有的人喜欢下班后去健身会所锻炼，也就是傍晚6点多钟左右。因为这样有利于缓解一天中的工作压力，又能更好地放松心情。
• 晚上锻炼有的人喜欢晚上进行健身锻炼，因为这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。然后再锻炼后休息1到2个小时后再睡觉，会觉得睡眠质量很高，很容易进入梦乡。
  
  

以上研究均表明，游泳运动可以增加骨密度，预防骨丢失和骨质疏松，这对于提高老年人的健康水平具有重大的现实意义。

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那么，一天中选择什么时候进行游泳锻炼最好呢？其实有一个很好办法可以验证自己一天锻炼的时间选择是不是最好。如果运动一段时间后你感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。反之，如果运动一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对。

事实上每天的健身锻炼安排在什么时间，这还是要根据个人的具体工作和生活时间来定。但健身锻炼的时间安排最好安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变。因为每天的固定健身锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯，这样更有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快的进入运动状态，为健身锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效果。

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2/游泳一次游多少米能达到最好的减肥效果？

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，那么游泳到底持续多少米，才能有效的塑造你的身形呢？

游泳减肥小知识

• 游泳多久能达到减肥效果游泳，持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。
  
  

• 游泳减肥最佳时间另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。
  
  

• 游泳减肥最佳心率游泳时全力以赴保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。注意自己的数据，是激励自己的主要因素之一。
  
  

游泳减肥，快慢结合方有效。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

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按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；

35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~1800米；

50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在1000~1200米，并且要坚持每周游2~3次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

有趣易懂的游泳减肥方式使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼等水上泳具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉，同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。

分时间段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游，也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。

为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做些热身、拉伸运动再入水。

尘埃落定

为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做些热身、拉伸运动再入水。

合肥冬泳

学习了，谢谢！

山苗

学习了！

威海杆哥

学习了

牛弟的阿哥

晨泳是最好的，

今来

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-25 04:38
按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；
35岁~50岁的人每次游泳的距离 ...

适可而止

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2017-8-25 06:48
为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做些热身、拉伸运动再入水。

谢谢老朋友尘埃落定第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2017-8-25 07:43
学习了，谢谢！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-8-25 08:22
学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-8-25 08:40
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2017-8-25 10:02
晨泳是最好的，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2017-8-25 10:49
适可而止

谢谢老朋友今来兄关注，点评

山苗

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-25 10:52
谢谢老朋友山苗长老关注，点评

冬晨泳

晨泳较好。

牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-25 10:53
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

沈阳-天路