【游泳健身】你知道吗？游泳时间不是越长越好

七彩阳光

越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。然而，很多人常常一入泳池，就会在水里耗上几个小时，其实这样做是错误的，游泳的黄金时间应为40分钟。

40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。

在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。

七彩阳光

   

此外，室内游泳池内的水中含有氯元素，当氯和汗液相互作用时，就会形成三氯化氮，极易损害眼睛和嗓子。美国一项最新研究结果表明：频繁出入氯元素较多的游泳池，而使身体受到的伤害，远远超过游泳给身体带来的好处，不过，控制好游泳时间就能避免这种伤害。

七彩阳光

   

最后，还要提醒大家，由于水是良好的导热体，导热性是空气的23倍，人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久，体温下降过快，就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。

七彩阳光

   

因此，初学游泳的人，每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说，40-45分钟最合适。同时注意下水前，要先做热身运动，然后再用冷水淋淋身体，等到身体适应水温后再下水。

当然，上面说的是黄金时间是在泳池里，至于户外公开水域的黄金时间要根据水温决定，水温较低时，待水里的时间不宜过长。

紫秀

河江海

要科学游泳才是健身的前题

秀秀游

学习了，赞！

沈阳-天路

谛仙

河江海

好帖子，学习了。谢谢！

七彩阳光

紫秀 发表于 2017-8-16 18:33

感谢支持和加分鼓励

七彩阳光

河江海 发表于 2017-8-16 18:39
要科学游泳才是健身的前提

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七彩阳光

秀秀游 发表于 2017-8-16 18:58
学习了，赞！

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七彩阳光

沈阳-天路 发表于 2017-8-16 20:16

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七彩阳光

谛仙 发表于 2017-8-16 22:31

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七彩阳光

河江海 发表于 2017-8-17 12:48
好帖子，学习了。谢谢！

全民健身，其乐无穷。

渤海辽河

欣赏、学习了，分解解释太好了。点赞。

七彩阳光

渤海辽河 发表于 2017-8-18 08:06
欣赏、学习了，分解解释太好了。点赞。

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无所得

好贴分享了

深蓝色海豚

   这些都是在游泳馆里统计的数字，与公开水域游泳根本就不挨着。否则就没有什么马拉松，和横渡海峡的壮举了，因为游泳馆里下药对日身体非常有害，我本身就是游泳救生员，所以我是非常懂得这些道理的。