小喇叭：立秋后饮食起居要注意

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪      
立秋，进入季节交替时期，气温变化较大，湿度增加，食物容易发霉生变。那么，在立秋后饮食起居有注意哪些事项？如何做好防范呢？
　　饮食：建议多酸少辛
　　 宝鸡市人民医院中医科副主任医师李振荣介绍，从饮食上讲，中医认为因秋天由肺主宰，应多食酸少食辛。虽说已经立秋了，但也只是刚刚进入秋天，夏热还未完全退去，白天依然很热，而晚上就比较凉爽。气候开始变得干燥，昼夜温差大，这时要少吃辛辣、烧烤食物如葱、韭、蒜姜等。多吃一些酸味水果如梨、苹果、葡萄或香蕉等，蔬菜类可以多吃冬瓜、胡萝卜、海带、紫菜等。
　　 据宝鸡营养学会高级营养师闫乐介绍，葡萄除营养丰富外，还能帮助机体排毒和解内热，红白青紫黑都可以，不同颜色的葡萄各有营养的偏重性。红色葡萄含有逆转酶可软化血管活血化瘀，防止形成血栓；逆转酶在红葡萄皮里含量最丰富，可连皮一起吃；白葡萄具有补肺气、润肺的功效；青葡萄则偏重于清热解毒；紫葡萄含花青素可美容抗衰老；黑葡萄则滋阴养肾，减少白头发的生长。
　　 葡萄虽功效多样，但其性偏凉，胃寒的人一次不要吃太多。

汇泉湾泳客

起居：食品衣物防霉变
　　 立秋后降雨增多湿度加重，天气闷热，食品、衣物易发霉。一般来说，如果气温达到35℃以上、相对湿度在70%以上就很容易产生霉变。闫乐提醒，这个季节打开封闭式包装的食物后应在一天内吃完，如时间较长，在确认没有变质的情况下要充分加热才可食用。牛奶变质一定不能喝，霉变的大米、面包、蛋糕一定不要吃，食用霉变的食物后易发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。
　　 “精神调养方面，应收敛神气，心平气和，忌忧郁恼怒，以适应秋季清肃的气候特征。”李振荣表示，起居调养宜早睡早起，是因为早睡可调养人体中的阳气，早起则可使肺气舒展，防止收敛太多。秋季适当早起还可减少血栓形成的几率，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季应在晚9点至10点入睡，早5点至6点起床，这样的作息既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，避免卧睡贪冷。此外，立秋过后可逐渐增大运动量，但不适宜高强度运动，避免过度出汗。

汇泉湾泳客

　　注意：立秋后要防空调病
　　 在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。
　　 宝鸡市疾控中心主管健康教育工作的姚乐毅介绍，立秋后早晚偏凉，使用空调时间不宜过长，夜里最好不开或只开除湿，既可降温祛暑，又可预防空调病。其次是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人不宜开空调，必要时避免直吹或将腹部盖好。李振荣表示，经常吹空调的人应多喝姜汤，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。

汇泉湾泳客

经历了苦夏的煎熬后，天高云淡的金秋时节款款而来。在秋季婀娜的脚步中，一些潜伏在其美丽的外表下的疾病也悄然而至。大家在享受秋高气爽的同时还要预防一些秋季的常见病和多发病，希望大家在这个秋天能够躲过它们。

    感冒：秋天气候变化异常，季节转换较快，早、中、晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。一定要注意随温度变化选择衣物；增加户外活动，多锻炼，增强体质；保持环境的良好通风；多饮水，多吃水果，增强机体代谢；经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。

    秋天必须养阴防燥，在饮食上宜常喝开水和菜汤，多吃些生梨、葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋阴润肺的食品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物；在起居上要做到早睡早起。早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。

    肠道传染病：秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、伤寒、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎等肠道疾病的多发季节；同时秋季也是胃病的多发与复发季节，受到冷空气刺激后胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。要注意防止腹部受凉。患有慢性胃炎的人要特别注意胃部的保暖；还要加强运动锻炼；要保持精神愉快和情绪稳定，注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

    要避免秋季肠道传染病的发生，应从多方面加强自我防范，严把“病从口入”关。一是要增强食品卫生意识，食物必须保证新鲜干净，鱼蛋肉类等食品在食用前必须蒸熟煮透，千万不要生食海产品，生熟食在存放和加工时必须分开；不喝生水，不吃腐败变质食物，生吃瓜果蔬菜要洗净、去皮，不能去皮的用开水烫洗。注意自身防范，不随意购买校门外摊贩的不洁食品，不到街头无证摊贩处吃东西，也不要暴饮暴食；凉拌菜要洗干净，并用开水烫后，加醋姜蒜拌匀才能使用。二是注意劳逸结合，保证充足的睡眠，加强体质锻炼，增强防病能力。三是要注意个人卫生，饭前便后要用肥皂或洗手液把手指手心手背和手腕洗净，平日要勤洗脸勤换衣服，开展家庭卫生消毒工作，消灭四害等传播媒介，尽量减少与家庭饲养的动物接触，垃圾、废物要及时清理，保持室内外环境清洁，减少灰尘飞扬。

    哮喘：秋季空气干燥，过敏源也比较多，常引发哮喘。有哮喘病史的人应尽量避免与致敏物质接触。要随气温的变化，及时增添衣服、被褥。还要注意加强营养，重视锻炼身体。可采取相应的进补，以预防或减轻支气管哮喘。

山苗

多加注意是必须的！

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-9 04:52
经历了苦夏的煎熬后，天高云淡的金秋时节款款而来。在秋季婀娜的脚步中，一些潜伏在其美丽的外表下的疾病也 ...

威海杆哥

立秋了尽量少吃辣椒吧

今来

顺应自然

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-8-9 07:59
多加注意是必须的！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2017-8-9 08:15

谢谢老朋友铁锚兄弟关注

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-8-9 09:12
立秋了尽量少吃辣椒吧

是的，谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2017-8-9 10:52
顺应自然

谢谢老朋友今来兄关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-9 14:19
是的，谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

沈阳-天路

冬晨泳

看帖长知识了。

七彩阳光

看帖长知识了。

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2017-8-9 19:29
看帖长知识了。

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-8-9 18:58
看帖长知识了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2017-8-9 18:37

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-8-9 14:46
不客气