小喇叭：这些事每次做足3分钟 让你延寿益寿

汇泉湾泳客

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每个人都想长寿，可是哪有那么容易就让你长命百岁的，想要长寿必须养成健康的生活方式，有时只需每天坚持三分钟，就可以让你延年益寿，赶紧动起来!

早上做好四件事情对身体健康大有裨益，让你整天保持充足的活力和精神。

1、喝杯温水

每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收 外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血液、降低 血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。

2、温水漱口

经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发 生。早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。

3、冷水浸脸

是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法，最好由夏末开始，每天清 晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵)，缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反 复10-20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。

4、开窗通风

在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染。如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区，最好上午9时钟以后再开窗。

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1赖床3分钟：稳血压

统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。

有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

2生气不超过3分钟：长寿之道

研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其它任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。

3刷牙3分钟：防龋齿

牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。

汇泉湾泳客

4水沸后再烧3分钟：除毒素

经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。

如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。另外，饭后建议用清水、盐水也漱漱口。

5滴眼药水后按内眼角3分钟：效果好

正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1-2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内;滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。

这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后，被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。

6吃热喝凉间隔3分钟：保护胃

吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内，最好不要食用温度反差强烈的食物。

即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

汇泉湾泳客

7每天腹式呼吸3分钟：锻炼肺

人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。

在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。

这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。

8如厕不超过3分钟：防便秘

排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长。

如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。

人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

生命在于运动，你不动怎么会长寿，每天坚持做到三分钟，就可以对健康有保健作用!

冬晨泳

多些运动锻炼，对身体健康有保健作用。

威海杆哥

小喇叭提醒的好记下了

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2017-7-2 12:56
7每天腹式呼吸3分钟：锻炼肺人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶 ...

沈阳-天路

合肥冬泳

学习了！谢谢！

小鱼儿外婆

做足3分钟

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-7-2 20:36
做足3分钟

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2017-7-2 20:04
学习了！谢谢！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2017-7-2 19:19

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2017-7-2 19:05

谢谢老朋友铁锚兄弟关注

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-7-2 18:42
小喇叭提醒的好记下了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-7-2 18:21
多些运动锻炼，对身体健康有保健作用。

谢谢老朋友冬晨泳第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-7-3 04:24
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

大自然郝

好帖子学习了！

汇泉湾泳客

大自然郝 发表于 2017-7-3 13:56
好帖子学习了！

谢谢老朋友大自然郝版主关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-7-3 09:19
不客气