推荐：游泳是一个毫无副作用的颈椎病治疗的方法

汇泉湾泳客

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颈椎病

在各位上班族忙碌的一天里，也许还伴随着这样的状态渡过：头晕、头痛、胸闷、焦虑、手指发麻、反复发作的慢性咽炎，以及那令人感觉锥心之痛的颈椎痛。而游泳作为一项完全无副作用的治疗方法，不仅可以缓解颈椎病，还能预防它的产生，是非常值得使用的治疗方法

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一位颈椎病人的游泳康复日记

“我是一名公务员，今年26岁，由于长期做伏案工作，喜欢玩手机，三年前患了颈椎病。除了颈背部肌肉酸痛，病情严重时，还会有头晕、头痛、耳鸣，弄得我苦不堪言。我做过理疗、牵引、按摩，也吃过药，自己也查找了许多资料，但就是找不到根治颈椎病的好办法。

后来，有一位喜欢游泳的朋友跟我说：游泳能治颈椎病，我开始不太相信，后来他带我去游了几次，还教我要运用正确的游泳姿势，真的感觉颈椎比以前舒服了一些。我有了点信心，开始每周坚持游泳3-4次，每次都至少游半个小时。

这样坚持了三个月，颈椎病发作的次数就越来越少，偶尔发作，症状也比以前减轻了很多，大概三个多月之后，再也没有出现过那种莫名其妙的头痛和耳鸣，颈椎的酸痛几乎完全消失了。

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姿势要对

也许你会说游泳后出现了肩膀痛和腿酸问题，也就是所谓游泳肩和蛙泳腿。这是因为没有采取正确的姿势，导致肌肉的过度使用。游泳已经被很多医生列为治疗颈椎病的辅助手段，但前提是：采用正确的姿势游泳，不要让身体过度劳累，而且，已经出现椎骨错位的重型颈椎病患者，应该首先去医院诊治，进行针对性治疗。

而对于大多数的轻型颈椎病人，游泳不会伤害你的颈椎，相反，会逐渐减轻颈椎病情，修复骨骼与肌肉。

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修复秘笈一：给颈椎提供充足血液

颈椎病人的颈肩背部血液循环，大多处于不良状态。游泳最被人们熟知的，就是促进血液循环系统的功能，它不仅能增强心室的肌肉组织功能，加大心腔容量，血管的弹性也能逐步提升。

实验证明，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博的输出量为60—80毫升，而长期游泳的人，心脏每分钟只需收缩50次左右，每博输出量却能达到90—120毫升，随着血液循环系统功能的增强，颈部筋骨就能得到更充分的营养，颈肩僵硬麻木、脖子一转，这些问题就能逐渐改善。

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修复秘笈二：呵护关节和肌肉

颈前的胸锁乳突肌、胸骨甲状肌，颈后的枕肌、斜角肌、多裂肌、肩部的冈上肌。那些被过度使用和压迫的颈部肌肉，在泳池里终于可以被解放了。

游泳中的换气动作“一低一仰”，可以有效地锻炼头颈部的肌肉，仰头吸气、低头看手机正是两个相反的动作，在“低头”的习惯中被劳损的肌肉，终于可以换一个角度得到修复。

上肢的用力划水，让肩、背部肌群得到充分的收缩与伸展，这让多数颈椎病人的肩背酸痛也能逐渐被改善。

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修复秘笈三：仰头吸气、低头看手机，正是相反的动作

游泳对身体的新陈代谢率、平衡感、柔韧性都有改善，初学者觉得游泳累，是因为没有真正掌握游泳的姿势。游泳对于关节、肌肉的损伤是最少的，它能促进关节腔分泌润滑液，减少骨头间的摩擦，增强骨骼活力。

当游泳者进入水中后，水力对肌肉的拍打、按摩，能修复肌肉劳损，又因为游泳是全身运动，大部分肌肉都需要参与到伸展、收缩的运动中，能得到充分锻炼，正因为游泳对关节和肌肉的有效修复，很多年少就开始游泳的人，大多身姿挺拔。

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电脑、手机一族常常出现颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限，有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木，还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉，常常痛苦不堪。那么，电脑、手机一族究竟该如何预防颈椎病呢？

游泳可帮助防治颈椎病

专家表示，在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。持之以恒的坚持下来，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失。

游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全都参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。

由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。同时也会有越来越多的电脑、手机一族加入到游泳队伍中来。

尘埃落定

游泳可帮助防治颈椎病,是健身最好的项目

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2017-6-8 04:57
游泳可帮助防治颈椎病,是健身最好的项目

谢谢老朋友尘埃落定第一时间关注，点评

山苗

非常有益的运动！

无所得

了解

乐载黄河故道

小鱼儿外婆

游泳能防治颈椎病

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-6-8 07:58
非常有益的运动！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

纣王 发表于 2017-6-8 08:23
了解

谢谢老朋友纣王关注，点评

汇泉湾泳客

乐载黄河故道 发表于 2017-6-8 12:10

谢谢老朋友乐载黄河故道关注

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-6-8 13:19
游泳能防治颈椎病

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

冬晨泳

游泳好处多、

威海杆哥

这个提示好

沈阳-天路