本帖最后由 白山龙 于 2017-5-31 09:24 编辑 , K/ N% {7 j9 A/ f2 |
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拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。 8 l. d% p2 ~ _- n* ?
如何检查你有筋缩现象？
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快来检查看看，如果你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了! 8 k" u+ R2 t7 s$ O. J. X
检查1：你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！1 I& g1 N, |+ g
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检查2：你可以轻松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？ 5 w, A+ f! ]& X
( V T. l: k% f9 N1 e; i检查3：你能弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。9 N% P" w9 C+ W5 W
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检查4：你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！
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检查5：你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？
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! m7 S5 q7 U8 v' b检查6：你的手能屈能伸吗？搭乘公交时拉拉吊环就知道了。
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7 ?0 f M$ R: T( g& C- `检查7：你的腿能开跨蹲马步吗？别人能开跨这么大，我只能这么小，差太多了吧？ * n1 {/ N9 Z3 B) F
) b9 X$ v/ @; @; f检查8：你能转身自如吗？哎呀，原来转身不灵活不是因为我胖，而是我的筋缩了？( H+ l' f# t! K+ z& h. P
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+ l" ^) P, k/ \0 f. p* y& ?' ~7 z拉筋方法：一分钟就学会的自我疗法- y. M8 B. T* F: {/ N2 p+ Z! F
! e, O3 ?# z' w+ o+ I- Y& w1.卧位拉筋法: X8 O6 y% p& T7 Q8 ]
0 y" d& D' i. m) ^! d+ C0 L) F这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。 & L) R6 _( d1 k R5 o5 Y
【拉筋方法】 身体平躺，双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。& q9 ]7 W/ l) Q. i) x" Y W( U/ l5 I
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2.立位拉筋法
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本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。 0 h2 x3 P( P0 Z# v. |# q/ [' l, Z
【拉筋方法】 找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。以此姿势站立5～8分钟;再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。4 n% B. U( A# K4 i' T9 D, d* D- i
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# t/ E) R1 G+ X% ~- d* p# s3.横位拉筋法
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这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病，则需要其它人协助。人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。 2 [0 ?+ Y8 A+ B( P, e
【拉筋方法】 (1)人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。
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(2)仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。
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, _2 T/ |& }! B: x" ?, l& L+ }; o q4.颈部拉筋法
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本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。 7 q9 M' k) w% l. ~5 c9 g1 v
【拉筋方法】 (1)面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
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(2)睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。
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- n0 E$ X" v) t7 K) v5.蹲式拉筋法: i3 w" h. e, D3 T6 Q
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这是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系，只要经常练习，便能使整个脚掌贴地蹲到底。
% i% Y# I, v) p0 e【拉筋方法】 整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(道家称为“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样)。
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发表于 2017-5-31 09:22
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