游泳是一种全身肌肉协调运动

汇泉湾泳客

很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。

一、锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。



     1、手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。
     2、腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

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二、不同泳姿锻炼不同部位




   虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
　　1、蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
　　2、蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
　　3、自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
　　4、仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
　　因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

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三、游泳都要做拉伸运动



　　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。千万不要小看了这个小动作，它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。此外，在其它运动中，拉伸运动也同样适用。



     在此，我们就为你推荐几种锻炼方法：
     1、腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10 ，放松身体，然后重复3次。



      2、肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松 ，用对侧手从脑后抓住肘部，向对 侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。

山水游

  强身健体，全面发展！

无所得

好运动

2009Begin

热身动作不能少

山苗

wan老兵新传

好。

邺风洹波

学习了。谢谢！

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2017-3-2 06:16
强身健体，全面发展！

谢谢老朋友山水游第一时间关注、点评

汇泉湾泳客

纣王 发表于 2017-3-2 09:23
好运动

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汇泉湾泳客

2009Begin 发表于 2017-3-2 09:24
热身动作不能少

谢谢老朋友关注、点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-3-2 10:01

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汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2017-3-2 10:17
好。

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汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2017-3-2 10:19
学习了。谢谢！

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岸上人

威海杆哥

读帖子长知识

牛弟的阿哥

游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。

铁锚

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2017-3-2 15:32

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