每一个说雾霾天无法运动的人 都是因为懒

无所得

最近朋友圈都被各种雾霾刷屏，有时间调侃雾霾，或者加两幅口罩，是不是都不敢出去运动了？

　　难道要戴千层口罩跑步？或者找个有空气净化系统的健身房也不错，不过还是需要出门面对被雾霾占领的城市。

　　怒摔！不动了！还在给自己偷懒找借口？你以为在家就不能运动了？呵呵！ELLEfit Girl，在家也绝不是废柴！

　　ELLEfit 快手练

　　最简单的锻炼方式，最快速的锻炼步骤，最短时间的效果呈现，最厉害的变瘦捷径。

　　为什么要推荐这套运动？因为这是最基础，最低配的HIIT。没有器械，不需要很大的空间。多组数，循环式训练，让你燃烧更多的卡路里。

　　天这么冷，训练的机会少得可怜，既然要动，就让全身肌肉都动起来！这套动作训练几乎涵盖了腹、臀、腿、手臂、心肺。连运动小白都不能拒绝的动作，你还有什么理由不运动？

　　Step 1 深蹲跳

　　动作关键：膝盖不要内扣，始终朝向脚尖方向，落地做深蹲立马缓冲

　　训练部位：臀腿，核心

　　训练频次：做3组，一组15-20次

　　STEP 2 伏地蹬腿

　　动作关键：手腕在肩膀的正下方，保持身体呈一个平板

　　训练部位：臀，大腿，核心

　　训练频次：做3组，一组20次

　　STEP 3 箭步蹲

　　动作关键：保持重心在胯位置，上半身尽量直立脚跟先落地，可以保护你的膝盖，膝盖不要超过脚尖▼

　　锻炼部位：臀，腿

　　训练频次：做3组，一组10次，同样的，类似动作：跳跃箭步蹲，可以进一步锻炼到，肱四头肌和臀大肌的爆发力，想要增加自己的肌肉力量，就可以用下面这个动作代替。▼

　　STEP 4 俯卧撑

　　动作关键：保持肩、髋关节、膝盖，在一条直线上

　　训练部位：胸，肩，手臂

　　训练频次：做3组，一组12次

　　STEP 5 支撑旋转

　　动作关键：保持关节稳定，慢速做旋转，不要用身体的惯性

　　训练部位：核心

　　训练频次：做3组，一组12次

　　STEP 6 伏地挺身开合跳

　　动作关键：不要塌腰，不用做太快，尽量每一个动作都要做标准

　　训练部位：核心，臀，腿，手臂

　　训练频次：做3组，一组15次

　　什么？在家感受不到阳光？给你个解决方案▼

　　开个净化器，铺个瑜伽垫，运动星人在家也可以燃烧热量！

汇泉湾泳客

合肥冬泳

学习了。

无所得

汇泉湾泳客 发表于 2017-2-19 17:58

谢谢版主关注点评

无所得

合肥冬泳 发表于 2017-2-19 22:36
学习了。

谢谢朋友关注点评

无所得

合肥冬泳 发表于 2017-2-19 22:36
学习了。

谢谢朋友关注点评

汇泉湾泳客

纣王 发表于 2017-2-20 16:16
谢谢版主关注点评

无所得

汇泉湾泳客 发表于 2017-2-20 16:56

汇泉湾泳客

纣王 发表于 2017-2-21 20:52

无所得

汇泉湾泳客 发表于 2017-2-22 04:54

版主早上好

山苗

变通一下继续练！

无所得

山苗 发表于 2017-2-22 11:15
变通一下继续练！

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汇泉湾泳客

纣王 发表于 2017-2-22 09:28
版主早上好

您好！

无所得

汇泉湾泳客 发表于 2017-2-22 18:22
您好！

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香官愚叟

    运动的方式多种多样，只要不偷懒，都可以达到锻炼的目的，

老虫

好活应推荐

汇泉湾泳客

纣王 发表于 2017-2-23 17:35
谢谢版主关注点评

无所得

汇泉湾泳客 发表于 2017-2-24 05:06

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冬晨泳

好帖学习了。

无所得

冬晨泳 发表于 2017-2-24 16:26
好帖学习了。

谢谢关注点评