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冬泳应该注意哪些事项

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发表于 2016-12-20 07:59 来自手机 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 冬泳周围 于 2016-12-20 08:16 编辑

       近段时间天天去殷都桥冬泳基地游泳,随着人们的健康意识不断增强,冬泳也增加了好多新面孔,都是才开始冬泳的新人,他们对冬泳的一些常识基本上不大了解,有的脱了衣服就往水里跳,下得快、也上得快,有的下水就埋头,还有的拼体力,看谁游得远,上岸后浑身多嗦。下面我就这些年我个人冬泳的体验分享给大家,说一说冬泳应该注意的事项。

一、冬泳者骑车或走路到达现场后,不要急着脱衣服,要落一落上身上的汗,使自己平静下来。接着脱了衣服后,不要着急进水,而是在岸上停留几分钟,做一下简单的拉伸动作,这样,可以让体温自然下降,适应外部的温度,下水不会感觉到刺骨的凉,下水时往身上和胸部撩一些水,让思想和身体各部位迅速调整,做好受冷的一切准备工作。

二、下水活动时对自己的腰,膝盖处,肩膀处,以及肘关节、手指、脚指处,由慢到快进行扭转、摩擦、甩动。使这些部位的体温上升,因为这些部位对温度的敏感度比较高。

三、这些简单的运动时间也不宜过长,也不宜过短,一段建议在五分钟以上,十分钟以下,为此让你的进入冷水后,不会感觉那么浑身彊硬,游起来吃力。

四、自由泳、蛙泳下水后不要急于埋头,游过八米或十多米,让身体适应后再埋头,不然的话你会感到寒气逼人,气都喘不过来。如果出现抽筋或者是不舒适的情况,要立刻求助他人或者自救,迅速返回岸上,穿上衣服,跑步回暖。

五、冬天最忌讳的就是停留在水里不动,那样,身体不运动,体温下降很快,应该时刻让自己在水里保持运动的状态,不游了不运动了就马上上岸。

六、冬泳完,离开水后,要迅速擦干自己的身体上的水,最好先擦自己的手和脚部的冷水,这是因为脚部离心脏的位置最远,脚和手都是末稍神精血液循环的周期最长,要先擦,也可让老婆给你做个棉的或皮毛的脚垫,擦干脚后站在上面,能让手脚部的温度快速提升,减少庥木或疼痛。

七、冬泳时应注意如果结冰了,或者是地面结冰了的话,一定要小心,避免滑倒,砸开冰后,尽量捞出浮在水面上的冰块,捞冰时一定要戴上手套,游的时候不要靠着冰面边上游,冬天的冰像玻璃一样,以免撞伤你的肩膀划伤手和身体其它部位,若出现意外受伤,要立即上岸包扎或就医。

八、科学冬泳,遵循一度水温泳一分钟的原则,不争强斗狠比距离比谁游得时间长,要根据自身的年龄或者条件量力而行,游完后迅速穿好衣服,跑步回暖。
       另外野外冬泳不要一个人去,最好结伴而行,有条件的话装备包里应准备一些外伤药和急救常用药品,以备不测时急用。
      

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2#
发表于 2016-12-20 08:45 | 只看该作者
    值得学习!
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3#
发表于 2016-12-20 08:50 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2016-12-20 10:55 | 只看该作者
山水游 发表于 2016-12-20 08:45
值得学习!

谢谢关注,谢谢您!
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 楼主| 发表于 2016-12-20 10:59 | 只看该作者
KTW 发表于 2016-12-20 08:50

谢谢关注,祝快乐冬泳!
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6#
发表于 2016-12-20 20:25 | 只看该作者

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7#
发表于 2016-12-20 20:26 | 只看该作者

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8#
 楼主| 发表于 2016-12-21 06:25 来自手机 | 只看该作者
浪里先生 发表于 2016-12-20 20:25

谢谢大哥关注,诚挚的感谢!
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9#
发表于 2016-12-21 08:47 | 只看该作者
学习了谢谢
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10#
发表于 2017-11-2 14:42 | 只看该作者
这个文章,对我这样的冬泳新人很有帮助。
感谢了
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