游泳健身的好处和注意事项

汇泉湾泳客

　游泳运动和陆地运动不同，能量消耗大，是减肥、健美、调整心理平衡的一项运动。

能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大2--9倍。游泳时在浮力的作用下，全身接近水平状态，双腿不断用力打水滑行，这样会减少大腿、臀部、腹部多余的脂肪。

游泳能增强肺活量，加速血液循环，促进新陈代谢。

　　祖国医学认为：人体五脏六腑、四肢百骸、筋脉皮骨，是一个密切联系、统一协调的整体。经脉是人体气血运行之路，它有决生死、处百疾、调虚实的重要作用。经常游泳者，四肢在水中运动，由于压力和阻力原因，不仅能对心脏、心肌进行很好的锻炼，而且对中枢神经系统、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统及消化系统正常进行起到很好作用。

　　游泳能磨炼毅力，陶冶情操。游泳是一项很好的健身运动。但是，应持之以恒，才能达到健身的目的。不仅如此，在日常生活中，不管遇到什么烦恼事，一旦进入水里，就一心一意享受水带来的乐趣，将一切烦恼抛到一边，出水后，会感到情绪高涨、精力充沛。

汇泉湾泳客

游泳是人体在水中舒展四肢的一项体育健身活动，可以让胖子变瘦，可以让瘦子变胖，但是游泳健身的注意事项也不少，那么游泳健身有什么好处，游泳健身的注意事项又有哪些呢？ 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的健身和减肥方法。游泳运动量可大可小，程度可强可弱，不仅适合广大的青少年，也适合于其它年龄人群的健身需求。

汇泉湾泳客

消耗能量大减肥快

游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性大空气24倍，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

避免下肢腰部运动损伤

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

汇泉湾泳客

按摩全身肌肉

游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。

水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

瘦弱者可增加体重

对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

汇泉湾泳客

游泳健身做什么准备？

1、耳塞

在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏。

2、鼻夹

游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。

3、游泳眼镜

主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛。

快活鱼

合肥冬泳

赞一个！

山水游

赞一个

威海杆哥

大家都说游泳好处多，可是有的地方政府，就是不支持在自然水域游泳，处处还设置刁难，难以理解。

山苗

邺风洹波

游泳是一项很好的健身运动。

冬晨泳

好帖，支持！

岸上人

         游泳好处多多

牛弟的阿哥

游泳运动和陆地运动不同，能量消耗大，是减肥、健美、调整心理平衡的一项运动。

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2016-12-8 13:08
游泳运动和陆地运动不同，能量消耗大，是减肥、健美、调整心理平衡的一项运动。

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-12-8 12:34
游泳好处多多

谢谢岸上人老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2016-12-8 11:49
好帖，支持！

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-12-8 10:05
游泳是一项很好的健身运动。

谢谢老朋友邺风洹波关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2016-12-8 08:48

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2016-12-8 08:43
大家都说游泳好处多，可是有的地方政府，就是不支持在自然水域游泳，处处还设置刁难，难以理解。

谢谢老朋友杆哥关注，点评