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[转]游泳口角大家唱蛙泳
% h5 A2 ]7 O1 v, g9 q7 [( a 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。2 P8 v4 w$ I) o/ e0 m8 ~0 }
梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。
) m( C$ b. J. L( g0 ^8 f 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。4 X3 t: ]7 }, {4 P! F
前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。 / P) F1 O) L N2 e
4 c3 I( M$ \" f9 h
仰泳
; W5 d( e8 g. k5 N 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。
' z: e9 @& ~, d/ [ 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。
5 S& Z. R# ?. @- p2 I; }2 k 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。/ W! d ^% c- k# W6 \2 y) M( t
足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
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蝶泳
: |3 y5 R9 k' n* q 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。
/ Q5 j4 M1 t0 F8 t1 c8 n 侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。5 \: u* ~: W$ ?9 d2 Z
耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
1 [; J- L! w; }% G: {& W 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。 1 I( E3 Y' g" ]; @3 G/ v* }* x2 D
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爬泳（自由泳）3 D4 X* R! D# r
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。
: G: ?1 S5 {) n! u8 S: X+ K 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。" G/ S7 Q8 a. f& R4 S
伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。! r# a7 n% @$ x" R7 k/ a& L
大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
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另外一版本的# m$ Z* P' a- r9 ~
- w3 t' Z" a! Q( d- H
自由泳：4 @, k( A& |% S1 Z) Q
/ r$ V# l( x" M& P) _! ~
一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。( H) o7 V5 f) h3 }( }+ G
肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。
W! F4 W1 N5 ^1 ^; N0 w 高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。
) O) r1 z- a0 a* Y% Z8 @! R2 C, [ 划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
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二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。
! |- G0 s/ i# N9 \' f* a, `0 g 两手划水各一下，双腿交替打六次。, u+ _* ~3 B1 @5 }
手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。* K% \2 D' X3 ?0 \ \+ |
腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。 + U9 R9 U7 ]1 q2 p# D( u0 z
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蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，
4 ]3 e+ \ y8 p* W3 h 向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。 " l2 i. o/ g( U- J
整体口诀：划手腿不动，收手又收腿， N2 N5 b; s1 N# Q5 o7 J2 x6 G
先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。 " v) `5 [6 {3 ?
" {+ _7 c* g2 Z/ K# f蝶泳：5 k, A1 H: O* T; x" Y* F
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一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。
' m1 N$ Z; d6 j; t' ^ 打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
* b- j8 P/ f* q1 L, ?# K8 x/ _% [$ u 双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。
& v& {! P, g1 @/ s* C3 W二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。+ u( ~/ T! C( f o$ [ ~7 O6 }
入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。' r# ]. |# A0 \5 _
双手同时对准水，两臂推水要用力。
4 j% t3 n& k- A/ R$ C 推水之后快提肘，双臂出水展翅起。% |# B' \ o5 ^; D
三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。 r; N- a$ ]# Z5 Z
推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。
' M- r& L3 ]( K4 V% G$ u9 f4 S3 a 入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。
, g0 k; K& f, \, W 手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。$ |( G& ^7 z9 w. d/ q4 y; I. L
仰泳：
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仰泳身体要舒展；
9 M/ Z$ X A' P 手脑切记左右摆； ! N) E7 _0 b( ^& B* C6 M
腿臂配合六比二；
7 e* L+ B" T; K, D4 P. E 两臂轮流风车转； |
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狗仔卡
发表于 2009-11-18 16:51
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