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[转]游泳口角大家唱蛙泳: g* @* m/ ?1 q# t2 x' X! J# R! W
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。
5 J9 `- o( E b+ Y 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。. H1 m: h9 ~0 T- W
入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。% i1 N2 y# V# l
前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
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/ W$ O8 \# _. g4 b* o仰泳
9 M$ ?- O$ P9 R- y8 [; I. F 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。/ T2 ?$ g4 T7 O* y# O' Y# S" k$ d
提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。
6 m' c, j3 V! [2 M$ u( B 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。' }& @/ \: J- S+ i, ^! ]" {: x
足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
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蝶泳, O8 B7 ?3 m# v0 c; W5 H C
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。0 W- N* H. v \9 G2 j# m
侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。% V( n1 w$ E6 F
耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。! T# I7 y# R P1 S
腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
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爬泳（自由泳）- ?) E- z+ a9 J0 l& I+ S
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。& j# D$ G7 v& E5 }% g0 K. } Y
通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
& r6 V& B- m, b$ `. c 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。8 F# M6 {; Q. N0 [( t; E
大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
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% I& K: x3 X: Y6 |8 b1 h另外一版本的3 K. E; B7 }8 i2 L/ d }
; x% ?- N# V- I% A2 \- b自由泳：
# F4 T2 }- R5 N) t5 s1 h2 Z. T3 z5 N, g$ X: R2 l) D
一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。* u- x' b% S! w0 G7 d$ G
肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。
8 [) F0 O" C; V; F$ t i) p/ ] 高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。9 a H; K- @4 X! h1 W
划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
, o! M0 o7 ?2 I! d6 M- ~ + X9 U: A I8 U
二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。4 `. L- I3 p2 r# N. _) @
两手划水各一下，双腿交替打六次。' W8 P3 ]4 \. m' N
手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。
6 T8 I! |- o$ k( h) q- q6 a 腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。 $ B$ s9 r: ~1 J- B% A, ?
v, y! I6 e. ]" o
蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，) n7 b4 |/ K7 P+ h1 R; l$ X7 ^% O
向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。 ) x& b3 C1 [1 E# `+ G
整体口诀：划手腿不动，收手又收腿，8 G1 X, @; x: b# C+ T
先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
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蝶泳：* M6 d$ x: z `' L& ~- q/ Q9 I% B1 g
1 l- y- Z( R, C M; g) {一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。7 R7 k$ ^8 `2 r
打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
9 L" ]! N; K" s: B 双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。: U. f8 x) R: j( W) x0 R4 @) ~& Z
二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。* b& i! R* E4 f0 `
入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。
* i4 ^9 e, O, B7 P' v 双手同时对准水，两臂推水要用力。
K, [; p$ D- F' D& B2 ^ 推水之后快提肘，双臂出水展翅起。
: P/ M [, L: A, n: S* u! C Y2 m三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。
& x2 m' R3 `& r; i 推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。# I/ Y- P. p* ~4 |
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。: Z+ n6 W' |0 M2 e/ k2 ~) o: {
手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。' ^8 n2 ?: [ m' s9 V; Q
仰泳：
" z7 k' `# x- I# K {8 h# G# D. U, }( {
仰泳身体要舒展； 6 k- `* Y2 M4 V; s' k
手脑切记左右摆； , y4 S0 `# ^* V
腿臂配合六比二； $ q- y; C! P0 I: I; q
两臂轮流风车转； |
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狗仔卡
发表于 2009-11-18 16:51
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