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[转]游泳口角大家唱蛙泳, D4 h5 E: [4 T8 k2 r
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。
( ?, |" V5 {0 y. {2 X1 `3 s 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。
: U1 d1 B$ }8 M3 W$ c+ @/ [9 R 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。
3 `- y. V1 R- N2 i7 e 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
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9 F/ A. {& _1 ?+ |6 {8 {* Y( b仰泳0 n2 M# J$ V3 [( }# C: q
水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。
7 |! i q% s$ n: V; m+ y# [/ [ 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。. i5 ]" h/ B) p
横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。! U* h3 J$ C- }, ~2 @4 U
足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
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蝶泳
+ W& s7 q; J+ N# E3 c7 ^, h. p) A) u 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。0 i% W: `# _) G+ Y
侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。
7 ?4 R" z+ o& f( t2 j0 p- L 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
1 Q* ?! Y* p! E$ B4 D" `5 W 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
1 m4 k$ H0 d; H" x+ L9 ]. n: F0 H$ e4 n2 m
爬泳（自由泳）
% |7 O4 S" M" R% I5 r* M5 p" d+ M 头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。- x: _! s& Z$ @ g z
通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。; O9 I/ h# W" U! Y/ }% ~& _
伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。
7 p* c* J- A: F$ E 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。 * k2 R0 U# U, l7 g* `# S
" y/ ~ M0 @0 k# F$ o( V
另外一版本的
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) S% B% a; Q' F0 k6 O9 x自由泳：
; w% C1 {9 d# E% j+ n/ S1 e" L) \
% ?6 {* Z) U2 x8 G# T8 K, L- h一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。
" _8 |* ~6 G6 E5 p' h3 I 肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。7 J. b0 M* }& i e9 D) J' B& D
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。) |, O2 _7 l, z( F; Z4 T% E
划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
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8 k- h; d: T. G3 e p, L h二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。
' L4 J+ m b# M$ [$ _ 两手划水各一下，双腿交替打六次。$ t6 C; m+ {$ F, T
手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。9 M4 Z; y" M7 s3 q
腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。 ' G; C; s+ d$ A% l4 U5 r, W1 b
4 E. j) T- l% j. \蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，, |% ^8 A( q! [# J
向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。 ! h" H1 }* s$ d* F2 B( m
整体口诀：划手腿不动，收手又收腿，$ s" v {: p4 Q1 a& C2 V! B4 K
先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
' i. Y# d% E5 M G
/ e. S! ^* X! Y* ^蝶泳：
- l1 ?* G# y u4 S" K
% Z6 M! m4 ^$ v" O# @9 C+ q一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。/ x1 R b. q$ A4 _% L; c
打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
- u; q( c' T8 O) Y0 D 双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。
6 Q ~' I- c( T+ ?二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。
) O! ?& I# C* y( P- Q1 u 入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。
/ b" J8 k! E6 T: {+ U5 O; m% l 双手同时对准水，两臂推水要用力。
2 I, [% N- q' q3 A 推水之后快提肘，双臂出水展翅起。' e& s/ X& i' k+ x9 n
三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。" ]4 Y3 o1 f6 |% l' n+ X
推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。
1 E. j3 q: V- v/ X- j1 y8 u 入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。* |$ f5 G& e* l
手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。* e8 d2 O, `- X8 d
仰泳：
- r% }" Y2 v8 ?3 O7 [% J7 u2 ], T8 R& q: K2 x6 ]" J
仰泳身体要舒展；
. M# o* u& b4 R- t 手脑切记左右摆； # x" C" F. n7 T) C; `4 N
腿臂配合六比二； 7 q7 t5 L V9 m8 b: Y$ R& L. E
两臂轮流风车转； |
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狗仔卡
发表于 2009-11-18 16:51
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