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[转]游泳口角大家唱蛙泳* l, D; d9 x* L. B2 H& e2 e2 C
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。
* i3 R8 b q3 z. ? 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。
$ E" ~# Y( t. u7 X) b+ A 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。0 L8 m3 Z, {: p! r6 I
前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。 3 K* k$ [$ D- Q
- |- }/ k# ?+ R3 ]4 ^仰泳. D) E9 Y- h9 v3 N# n8 o
水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。
' B- Y4 R' ~, Q/ k0 [" b 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。
/ c2 ]) h) `1 ^ q* }: G 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。
6 K6 a- f o# b, G9 u8 W Z 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。 ) u) c' |5 x8 ~5 l/ R- T/ a$ F, R
/ E0 N0 _7 S5 p4 d蝶泳
6 Y, j5 `$ V7 k0 t- } 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。
1 C/ g3 z2 `& K. w& e; ]( g) F+ G 侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。0 p7 w9 K# w4 E' F/ I+ h6 q
耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
; |( M! p9 O# y, ]6 U 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。 ' w( j% y# T6 z: Y1 D$ f0 L+ R
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爬泳（自由泳）
/ A6 `5 G% y, s; D 头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。
0 y+ J2 s6 h/ D4 C 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
; ?/ F4 G8 @8 L" E5 k 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。 l; i0 j$ d# Y$ D0 k1 `% ~- M
大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
; g) ?+ F4 A3 k1 `5 ^! D
1 D) \; Z0 W% S# @5 Z+ F7 N另外一版本的
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自由泳：. D( \/ X# J! B: K. y
; c9 j$ e6 d2 O$ v4 g u9 I
一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。
9 n% f# Y+ G+ w2 n% L- X7 Y" k 肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。+ X9 S1 a9 Z1 n* ?( C" R
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。: U2 y# @* x# X
划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
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二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。
0 u: ~% e, D4 I1 B9 Q; x: |' a 两手划水各一下，双腿交替打六次。
4 o/ J$ h4 x: g- l0 v7 p 手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。
0 @* ]3 L# ?4 u: M 腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
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9 B6 a, |( o# i. F; g) Q蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，% I" ^; d3 i! `6 M1 T$ o: D
向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。 7 q$ f/ ~1 x$ A; O. C G' c* d
整体口诀：划手腿不动，收手又收腿，
0 [4 E. q4 ^2 Z 先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
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蝶泳：
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/ J' v, R" o$ g+ e+ S3 o一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。
; Y, I! O& P# y, n& ?( S5 I4 F 打水双腿要并拢，臀部发力要记清。3 ~" D: B, E; i5 }& T' ~3 D+ U# A
双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。
- R8 r0 W7 @7 N) q9 q二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。
' S1 j% n; S) @$ { 入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。+ k9 n. ]( S+ s6 G
双手同时对准水，两臂推水要用力。; d! [9 V8 K1 D. s" t/ E
推水之后快提肘，双臂出水展翅起。
v* J1 v' Z7 o+ B7 T三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。8 Y5 A5 o1 p' Z0 v G) F& z8 [0 p
推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。' C+ j/ X0 T6 W$ I
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。
. e2 p8 [; F8 y* R- l0 n& y$ a 手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。
! l1 c; ~7 w& }. ~ x1 W仰泳：9 w) I) p& v) e8 ?# `0 c
0 w8 r! b4 u6 C2 k% d% L
仰泳身体要舒展； * D4 ?' g2 s; Q* E' q
手脑切记左右摆； 7 m7 g3 k6 m4 z& }5 n* Y! e
腿臂配合六比二； 8 N1 j5 j" J" g$ m D9 Q/ R. L
两臂轮流风车转； |
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狗仔卡
发表于 2009-11-18 16:51
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