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[转]游泳口角大家唱蛙泳1 Q$ }6 r6 a' ?- ]
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。
# I$ E A7 I: A, O9 l 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。
0 p" B( c3 i$ Y0 G$ }& H" y 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。8 z) |1 q9 H2 q* k; `, S! T( s/ c
前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。 0 T: o! p4 v% u8 E6 u% h7 C
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仰泳3 e. Q- A, }4 U$ O7 r
水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。9 K; W$ g, L2 z( `. j
提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。5 N( p& w1 E0 ?' S; }6 y1 d1 x
横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。
, e7 V7 n- O6 c 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。 ; m! \# Y5 X! u7 I2 f" V
6 R$ e7 N& _. i& g6 \蝶泳8 X7 {3 |& F6 B' h: a* m0 ?
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。
* \' J7 _7 l% y1 H 侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。
( @! O9 h" s' ^/ O% `6 o8 Y# i 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
. n8 @2 e3 P6 f, a: ~ 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
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爬泳（自由泳）
+ p. A: d+ ~% [; e+ T' @ 头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。
u8 }5 W( N2 M3 Z7 p. k0 ` 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。* D% |" `0 L: x z) T9 `2 d- B
伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。3 o7 |! U* F; c- |2 |: ?
大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。 1 W8 l% L6 Q% n+ p8 I
~' P+ i8 t+ [: ]/ m, M另外一版本的" G! y/ k6 k4 I( Q
3 y; |) h m* x% W: F自由泳：) M5 Q2 K+ B" ], L3 l1 z
, \. r7 _+ _* O7 I# q2 ?一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。
% D( l) s9 Z5 E1 a 肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。
. X. y2 {9 b; q$ o' C3 f7 N 高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。0 y) z9 i7 a0 L+ y" W
划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
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0 X/ H# g: H) p5 Y二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。8 u Q. F) q# T. l7 Z D( K6 ~3 \
两手划水各一下，双腿交替打六次。
! [; u$ C- Q! U8 p 手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。( g2 b6 u4 B6 l5 y0 `1 r
腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。 ) X2 B7 m5 {* _
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蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，* `/ J$ q# W/ f; Z) ^( W
向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。 F) ~& B8 ^/ T9 ~5 u6 I- {, W
整体口诀：划手腿不动，收手又收腿，
! n$ g5 s) f' i( K7 ~- A/ v 先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。 . x5 G5 y) C% n" Z2 q7 W
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蝶泳：
" N$ l' i; b8 U: ~! D0 U" m1 k( s# C- E, {- k/ O
一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。2 Q9 Y0 X+ f. Y0 m* A% ?
打水双腿要并拢，臀部发力要记清。3 j' f5 r! J: s4 G7 Y3 V( S. q0 s% A
双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。 N2 ?# `2 y- K1 H
二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。
& y* Y0 u; W8 {1 S" @% t 入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。
/ w! X- P8 W5 m8 c! \, m 双手同时对准水，两臂推水要用力。
8 Q1 q; }# b+ j$ S% w3 I d' e7 J; C 推水之后快提肘，双臂出水展翅起。, j' P8 E5 Q2 X2 s0 o
三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。' y% R: X `" O- M
推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。- o9 I% @0 e. w8 b
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。
4 N: I3 v/ g- T 手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。
; I$ O" K2 U. _7 l' Z6 x5 z$ U. I仰泳：% C' w% j8 q4 i0 J* U
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仰泳身体要舒展；
* Q6 K; g: ~# Q. q2 V6 p 手脑切记左右摆； 5 H$ y; [$ Y# N
腿臂配合六比二； 4 S" X* Q9 `! x1 B2 c
两臂轮流风车转； |
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发表于 2009-11-18 16:51
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