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[转]游泳口角大家唱蛙泳6 U0 [- k" H; l+ C/ K6 }) L, ]
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。/ B; i; m: ?# e
梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。8 s( L( z4 _" a* t; p- N4 k/ C6 J
入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。, p1 j4 O" {" o5 g0 m- u
前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
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仰泳
* o! l* V" D8 j 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。
& Y; A7 y2 l& Q- K$ X C 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。
$ F" _: ?+ h# v6 Q) c) w 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。
1 w1 A; q* y# x7 ?. I 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。 9 D, `% R2 @* [$ Q6 C9 f
* }' D0 U; j2 x+ K! Q
蝶泳
2 C% B1 P( r) I, N8 q2 V" F; u! d 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。+ O/ O, x$ B4 p, @9 P/ M; z
侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。
5 @: @& W" F1 K& S7 Z 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
( T' m* a( D7 ` 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。 Q4 o7 Y q! A5 e: |) E/ N: B
* m* c7 X8 Y; {' o. K爬泳（自由泳）% O+ C) {2 i. p6 R4 P! U# l2 q
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。2 E" K& T9 s1 }) u
通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
5 D/ h- [: |# W; u 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。" l+ q& `" d, {, m
大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。 1 m& @8 t) T6 ?5 l: {
* O& m$ X* B: n" v+ T
另外一版本的
* g" X H( c& u
+ I, }2 M% \$ d6 |- [3 F) E7 }# F: ~自由泳：
- Y$ v6 B7 y0 U0 u& F2 _) U- X$ C M
一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。% k: e' f: b2 M1 H! `
肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。
# S( w7 N7 i o 高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。
" j7 P5 L% i" F8 o) M- y% o$ c 划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
) J; p1 x9 \2 o# p& M2 k% B " `& ^; M5 ^- A
二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。
( G+ G; g* {* ?, G 两手划水各一下，双腿交替打六次。) B0 V& D* W+ E4 a4 R4 B
手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。
" R& z( D9 N6 w8 K) @; X1 c 腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
0 ]! s5 C& J; W+ G) O; i" a0 Q" a+ \: X9 u
蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，( k6 _ x9 ~ C) c: }- f6 u' U0 |
向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。
5 z% f; b W- q; U) {. |( P: U整体口诀：划手腿不动，收手又收腿，
0 o+ @8 a/ ^" r- J! b( B- c 先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
# H `( u% ~3 e. C6 R
. E5 f: s9 G6 G% Y7 J蝶泳：: B0 f# q4 u3 C9 n- L0 ~# l
R: p/ p/ P) F X' [- N/ N( X$ _2 z
一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。8 z- R: S! X" U$ {
打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
- @8 h! I% ?, ~7 F, ? 双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。7 N6 n) j P8 ^+ L! p) O
二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。
* @0 o- \7 Z( I" V7 L ]1 n. r/ { 入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。
* P1 n6 w, V$ j; J) ?8 E: Z! O* } 双手同时对准水，两臂推水要用力。 A/ J' a( G" q% J+ r$ ~
推水之后快提肘，双臂出水展翅起。
& V7 H0 m) I9 I8 o t' ]/ e& C三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。
0 O8 l1 \; W% F5 }. n+ O, w$ f 推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。9 ^/ s3 \, t2 Q
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。 w" K0 Z0 d7 u1 i: x: R
手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。: M1 F% a& H7 p* [! R2 c
仰泳：
" C/ s7 t2 y4 u4 |& r$ a; `* _# q1 f7 a
2 `0 a" u* i4 z( w 仰泳身体要舒展； 6 i0 I( v+ U# F5 h1 g7 K/ a5 T! P
手脑切记左右摆；
& c/ I$ \4 C# o 腿臂配合六比二； . y- k. c! T& N7 o) z" F9 H k
两臂轮流风车转； |
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发表于 2009-11-18 16:51
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