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[转]游泳口角大家唱蛙泳
, U# E. C7 G# V6 E1 b' Y 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。3 v. l; F) K. W* N; m
梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。
+ [7 \ @5 i# s+ c( _+ s j# `0 f 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。
7 r3 I. C/ |' O l& b2 }* }/ ~ 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。 2 g( K: p( x( U' G8 ^6 e8 v& Y
3 ]" q: f: U7 w; i4 ]$ I( ?9 R仰泳
) J( E5 b( z0 \( ]3 b) G% D$ q 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。( w$ e2 P, b7 w7 }2 I2 E
提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。
4 T2 N" Y7 U1 \$ x 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。8 C- @5 E$ H/ D
足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。 2 Q6 _; J3 @: {6 x, {( t2 F6 Z
; H0 k0 P6 e. a' _& \3 |9 O. h
蝶泳5 Y( o4 C; |6 _# A) C6 z
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。, s( b& [+ L0 p' W0 W
侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。: v- G' H& p! @& S
耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
# ^, V+ ^# G* U 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
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爬泳（自由泳）( a* x) Q9 c+ {/ Z _# p ]
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。
4 t5 ]; V" z) Q. c( a$ `6 H. T/ D 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。8 {3 h0 [/ N8 l/ |7 C( p
伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。$ _' B' z' @) k, c
大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
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, H1 A# V& y8 N; t* y1 X另外一版本的: O4 A k0 t. O( N8 a) N
0 Z! y8 Y: L+ X# E4 |( S自由泳：$ {+ h) K5 |5 e/ i" q5 x! f* K
7 |; @+ W9 i4 t# w. x3 z
一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。
* Z, w0 c5 L7 P% M4 T: e& Q1 d 肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。- x- e5 ^1 e9 ]/ E2 e3 B0 z R
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。 N' J: Z6 l3 o4 K
划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
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二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。
# M' c+ g! Q. Y# k: U4 H0 G. t E) V0 l 两手划水各一下，双腿交替打六次。
4 f2 Y6 L9 b1 o `1 q4 i. W( k 手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。
$ [8 f0 B1 a! L 腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
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: Z# K$ M, e. o% Z蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，
% }: `6 ?5 q& G& F9 [$ ` 向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。
1 e9 @9 j) K2 l7 t' e/ F整体口诀：划手腿不动，收手又收腿，1 B! M4 T8 s3 W' C
先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。 ) L3 C- s3 b6 f0 u# i. `! R0 `
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蝶泳：2 V r2 q- W; ]- a1 \2 B% \
3 Y. X1 k P, E4 h1 l& o1 j
一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。
7 |- Q5 |% T' l: u4 {$ H 打水双腿要并拢，臀部发力要记清。$ j [. F6 y* ~- E$ H
双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。8 T' N% h8 N( A: n
二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。
+ X, R! L8 d; | 入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。* i0 M% u- \; |! u! K1 A
双手同时对准水，两臂推水要用力。
/ G2 h" m6 S& K1 z8 D6 T 推水之后快提肘，双臂出水展翅起。
2 O6 a% x( b. ?& v三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。' F8 n! W, B; `. _
推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。
4 w2 S) x3 g1 b( |: f3 Q3 I 入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。
. A9 ?# O \( ?# }1 o 手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。
0 }- _# _7 z( E8 w仰泳：' z) p! p f5 u* I B- U* L
* z @+ ~( y2 F! W p
仰泳身体要舒展； 9 @$ i! h% g' v; \' u' K
手脑切记左右摆；
8 O3 t! {2 h; `; Q4 C 腿臂配合六比二； % \4 E- w& f' E
两臂轮流风车转； |
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狗仔卡
发表于 2009-11-18 16:51
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