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楼主: 畅游大海
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[原创]监督自己(游泳日志)

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1781#
发表于 2009-11-4 09:15 | 只看该作者
今早的水温感觉还好,大腿有些被针扎的感觉,预示着冬泳开始啦,没敢往里游,独自在边上游了来回大约10分钟,等来了风帆。明天继续
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1782#
发表于 2009-11-4 12:01 | 只看该作者
原帖由 小虾米 于 2009-11-3 09:26 发表
, l" R6 @0 |- S$ u6 _. B& R  ]: ?1 ~俺早晨一觉到天大亮啦,虽然没有去游,但是睡到自然醒了,很舒服,从家里跑到单位用时26分钟,中午去游~~
4000米的距离用了26分钟,行啊虾米姐,就您这体质真是忒棒了呀!
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1783#
 楼主| 发表于 2009-11-4 13:52 | 只看该作者
泳前四个注意预防 :                                   - Q# n' \9 F" O- B
  游泳时抽筋,绝大多数与本人身体有关,最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致,另外与其睡眠也是有一定关系的。因此,预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点:  * y7 n; B! q; {- b$ O* @" b
  1、增加体内热量:游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。8 R) N8 u+ E: T, I
  2、增加食盐量:炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。
" g! j) L0 s) F! F3 m  3、增加钙、磷、钾:由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。3 I% b4 d7 N% z! k: H
  4、保证充足的睡眠:在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
. Q* g$ W) v& K, V( a' N
. L* k4 J8 n$ Z) P" z( z( L" |
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8 _" R1 W4 v) l7 }4 I

) R2 l# h3 j% W$ S  |[ 本帖最后由 畅游大海 于 2009-11-4 13:55 编辑 ]
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1784#
发表于 2009-11-4 15:24 | 只看该作者
谢谢杜姐~~
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1785#
发表于 2009-11-5 08:20 | 只看该作者
姐姐说的这几条如果做的太充分了我敢保证这一冬天不胖出个10斤肉才怪呢
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1786#
发表于 2009-11-5 08:21 | 只看该作者
今天的天气真好,基地无浪天气无风,那也没有敢游到东岸,游至一多半的时候往回返,用时15分钟。
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1787#
 楼主| 发表于 2009-11-5 09:22 | 只看该作者
2009年11月5日星期四,今天是农历九月十九,天气晴,气温8—19度,西南风3—4级。我们5:50下水,实测气温7.5度,实测水温15.2度。
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1788#
发表于 2009-11-5 10:41 | 只看该作者
今天5.50下水,没敢往里游,南北游的,大约10分钟左右,感觉很爽,明天继续
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1789#
 楼主| 发表于 2009-11-5 15:01 | 只看该作者
走出冬泳的认识误区  冬泳是一种绝佳的锻炼身体的好方法,但许多人对冬泳的认识存在误区。一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。
$ g1 {1 m- W3 t7 c4 ]
+ o0 F  e% \7 F  冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快,有利于体内废物和毒素排出体外;增强机体免疫力及心、肺功能、提高神经内分泌的调节作用;活跃微循环;缓解紧张的情绪,使人情绪高昂;减轻风湿病患者的疼痛,增强其承受病痛的能力;不易患感冒;对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的缓解作用;此外,坚持冬泳能培养勇敢、坚强的精神,陶冶积极向上的情操,增进工作和社会交往能力,促进人的全面发展。但许多人对冬泳的认识存在误区,主要表现在以下几个方面:3 `  v# l- E4 G: V7 r, z& w3 c
  
( b  H5 C$ b* A! s  J  误区一:冬泳包治百病
9 y. g# e+ k  }  
) H" w- d/ [4 s5 C; a; F  [7 |  冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是,我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。' l" R- \3 n) v4 @  T+ M- [$ `6 u
  
7 _1 Q, n5 ?5 t: b  误区二:人人皆宜
0 N2 @! k- j  T, Z' v& [' h  J  
9 X% p& z- ^. O; c  冬泳并非人人皆宜,若有严重疾病,如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病,以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳,否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期,参加冬泳更要注意适量,必须有成年人监护。另外,即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从秋季开始,使身体逐步适应。
, [+ q! ^/ F* a8 F& c! q0 T  9 ]1 |6 f3 M; U/ `0 E- I
  误区三:游的时间越长越好
+ p( L' C) ~, L  N7 V3 p  " E5 M, O" \; }( c( n! t' d
  冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长,一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象,这极容易损伤某些器官;另一方面刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
9 H* K. P. m; z$ C. f  : c& U; n' \* b% S  _$ S
  误区四:冬泳后洗热水澡/ O$ F0 x# X4 Z6 A- ~. U
  4 N, K$ T9 w7 m1 Z& n  w/ B* _% \0 k
  冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
" _2 o$ }( y9 A! i
( A3 T, d7 S. ?# I, D
  误区五:饭后锻炼效果佳  ( }* c" _4 L) _; D& u
  有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。
- P4 I2 I5 [$ t1 i) s
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1790#
 楼主| 发表于 2009-11-5 15:03 | 只看该作者
探索“五期”规律 提高冬泳效益9 A8 w* l2 x4 w* k0 r
冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段,破冰引浴,在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式,激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能,并且给人以崇高精神的感召与启迪,使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。9 d, l( K/ u0 ]; s& v

: ^. w  Q+ [3 T0 u7 v3 p
收益越大,风险越大。如果违背冬泳内在规律,就会伤元气,招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中,已经总结出许多“禁律”,条条都不能违背。纵观这些“禁律”,据我20年冬泳体会,要想取得好的冬泳效益,只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛,并严格按其实施才能做到。
2 c! x1 J: A0 ]& w( I4 t" E
3 e/ }0 V: i1 ]! x- y
所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段,即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中,前三期是收益期,后两期是受损期,尤其是恶寒期对人的伤害最大。
, V. W8 U5 @4 a) ?: L* x# h% x0 O. e( n& x# [/ ?
平滑降温期:当冬泳者在冷空气中脱去衣服后,人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一,因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来,皮肤由温热过渡到冷凉,缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋,作全身性“临战动员”,在准备活动中,克服内脏机能的惰性,使心、肺等内脏器官积极行动起来,以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。7 {* V) s5 e  ~$ b2 c; e. j
: B& A  S2 K! k9 a0 [
寒冷期:入水后,人体散热骤然增加,皮肤紧缩,周身寒冷。这时,神经系统迅速传递冷信息,命令全身血管收缩,以减少散热。大量血液流人内脏。其次,命令呼吸系统加快速度与深度,向全身输送大量氧气,为新生热能送人“原材料”。同时,命令四肢肌肉加快运作,加强产热,人不由自主地在水中奋力游进。
9 c; t  j* T$ g: B6 K+ X" l; u& r
! B0 z4 y; W! p" A% ^$ S
温暖期:经过一段运动后,血管开始放松,大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充,人体转入温暖期,周身舒适,神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时,如果“乐而忘返”,在水中尽情“潇洒”,就会“泰极否来”,很快进入寒颤期。
" N7 s* ^6 N$ j0 O% t+ X5 a  d# X; d
寒颤期:温暖期用大量散热作代价,保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物,其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时,神经系统虽然再次命令血管收缩,但此时血管收缩疲劳无力,血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作,以加强产热(肌肉是产热器官),于是全身颤抖,血液淤滞在体表,皮肤产生紫块,牙齿打颤,手脚发木,不听使唤,人体生理平衡遭到破坏。
7 I0 \7 ^8 P' s/ \) j) U1 d; n4 U; ]/ s- [4 ?7 _
恶寒期:如果寒颤期仍得不到即时保护,继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻,产热锐减,人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制:呼吸困难,心慌气短,头昏脑胀,手脚由麻木转而失去知觉,局部肌肉僵硬,嘴唇由紫变乌,胸腹透凉,浑身无力,恶寒不止如果不采取紧急措施,就可能进一步因缺氧而昏迷,危及生命安全。7 }5 i& @; i& @2 G( S
0 f, ?" e! M6 w- m) _
冬泳借自然力用极限运动形式,以失热为代价,取得超常效益。人体内产生一系列生化变化,如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等,都产生在前三期。$ m1 a  u7 r) l" b) O* i# B

0 _2 }" d! h5 w& n
由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳式(长短)、年龄(大小)等不同,入水前的精神、意念等的差异,即使在相同的水、气温度下,其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标,盲目攀比。必须一切从实际出发,实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如:用多长时间、用什么方式度过平滑降温期;临入水时,如何调神、调意、调息,从而以最佳的精神状态从容人水;寒冷期有多长,做到心中有数,沉着应战;何时进人温暖期,温暖期有多长,如何计算好游距,如何预留一部分温暖期,以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样,当温暖期即将结束时,正好穿好衣服,完成了冬泳。这时,就会感到全身温暖如春,不仅不会出现寒颤期,而且其乐融融。其情清清,其气爽爽,其意昂昂,青春活力充盈全身,取得冬泳最佳效益。
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1791#
发表于 2009-11-5 18:17 | 只看该作者
谢谢楼主,学习了。
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1792#
发表于 2009-11-5 20:15 | 只看该作者
原帖由 小虾米 于 2009-11-5 18:17 发表 / e# i9 i% S/ q9 k6 e
谢谢楼主,学习了。

) e% O/ F' ]" E+ b# I; A( c$ B3 A* o& s) H7 `* V( e# ^) i7 t
哈哈,学习了!!!
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1793#
发表于 2009-11-5 20:17 | 只看该作者
今天在大海里游感觉更好啊!!!
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1794#
发表于 2009-11-5 21:20 | 只看该作者

- h* Z/ S" n3 y& a% u谢谢楼主,学习了。
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1795#
发表于 2009-11-6 07:15 | 只看该作者
原帖由 远望一号 于 2009-11-5 21:20 发表 8 I' t4 F. ]1 m

( V0 h$ n& N2 Q3 L7 S5 B  @谢谢楼主,学习了。
8 J7 d5 p* f4 f. @- n7 m
阿姨这几天去哪儿啦?为何不见芳踪啊?
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1796#
发表于 2009-11-6 07:18 | 只看该作者
早晨等虾米姐不见踪影,下水时6:02分,水质真是不错,好清澈,与一泳友搭伴往对岸游至一多半时往回返,上岸后看表游了16分钟。
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1797#
发表于 2009-11-6 09:36 | 只看该作者
燕子妹妹实在抱歉啊,昨晚和开心在英派斯游大了,游了近一个半小时,累大了,一晚上没睡好,到亮天一下子睡过啦。周六给补上啊妹妹
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1798#
 楼主| 发表于 2009-11-6 11:31 | 只看该作者
2009年11月6日星期五,今天是农历九月二十,天气晴,气温9—21度,西南风4—5级。我们5:50下水,实测气温9.5度,实测水温15.3度。
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1799#
发表于 2009-11-6 11:57 | 只看该作者
[quote]原帖由 小虾米 于 2009-11-6 09:36 发表 / m% Y/ T, s* d9 B1 n) U
燕子妹妹实在抱歉啊,昨晚和开心在英派斯游大了,游了近一个半小时,累大了,一晚上没睡好,到亮天一下子睡过啦。周六给补上啊妹妹 [/quote8 ?- T- w1 q& x, m9 |, v; F0 R4 p
呵呵,没有关系的,既然约好没有如期而至那一定是有理由的,再说我对您这样的爽约事件已经成为习惯啦 有心理准备的!
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1800#
发表于 2009-11-6 12:32 | 只看该作者
原帖由 北飞燕子 于 2009-11-6 07:15 发表 ( n- B, v/ N; \5 O& C4 n
/ Y) W1 z2 X* e" h
阿姨这几天去哪儿啦?为何不见芳踪啊?
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