[原创]监督自己(游泳日志)

小虾米

今早的水温感觉还好，大腿有些被针扎的感觉，预示着冬泳开始啦，没敢往里游，独自在边上游了来回大约10分钟，等来了风帆。明天继续

北飞燕子

原帖由 小虾米 于 2009-11-3 09:26 发表
, \. _& |9 [* Q' ~" n' {! L俺早晨一觉到天大亮啦，虽然没有去游，但是睡到自然醒了，很舒服，从家里跑到单位用时26分钟，中午去游~~

4000米的距离用了26分钟，行啊虾米姐，就您这体质真是忒棒了呀！

畅游大海

泳前四个注意预防 ：                                   
$ K9 _- D: l' S9 m　　游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外与其睡眠也是有一定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：　　
　　１、增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。
　　２、增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。
) e' e/ k/ C! @- O% Q) p1 G3 e; ~& w　　３、增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。
　　４、保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
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[ 本帖最后由 畅游大海 于 2009-11-4 13:55 编辑 ]

小虾米

谢谢杜姐~~

北飞燕子

姐姐说的这几条如果做的太充分了我敢保证这一冬天不胖出个10斤肉才怪呢

北飞燕子

今天的天气真好，基地无浪天气无风，那也没有敢游到东岸，游至一多半的时候往回返，用时15分钟。

畅游大海

2009年11月5日星期四，今天是农历九月十九，天气晴，气温８—1９度,西南风３—４级。我们5：５0下水，实测气温７.５度，实测水温1５.２度。

小虾米

今天5.50下水，没敢往里游，南北游的，大约10分钟左右，感觉很爽，明天继续

畅游大海

走出冬泳的认识误区　　冬泳是一种绝佳的锻炼身体的好方法，但许多人对冬泳的认识存在误区。一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。

　　冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外；增强机体免疫力及心、肺功能、提高神经内分泌的调节作用；活跃微循环；缓解紧张的情绪，使人情绪高昂；减轻风湿病患者的疼痛，增强其承受病痛的能力；不易患感冒；对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的缓解作用；此外，坚持冬泳能培养勇敢、坚强的精神，陶冶积极向上的情操，增进工作和社会交往能力，促进人的全面发展。但许多人对冬泳的认识存在误区，主要表现在以下几个方面：
　　
( ^8 u! T$ E% t5 n9 H% K2 z　　误区一：冬泳包治百病
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　　冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。
　　
　　误区二：人人皆宜
　　
　　冬泳并非人人皆宜，若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。
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　　误区三：游的时间越长越好
　　
　　冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
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6 w+ ~+ F, n, ?% o　　误区四：冬泳后洗热水澡
　　
　　冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

9 y2 ]* G9 a* J( v$ Y7 }& P　　误区五：饭后锻炼效果佳　　
　　有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。
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畅游大海

探索“五期”规律　提高冬泳效益

冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，破冰引浴，在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能，并且给人以崇高精神的感召与启迪，使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。
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9 J! X; F% x& b" H4 ]( c, ?收益越大，风险越大。如果违背冬泳内在规律，就会伤元气，招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中，已经总结出许多“禁律”，条条都不能违背。纵观这些“禁律”，据我20年冬泳体会，要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。

所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。

平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一，因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。
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寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。

温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。
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寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。
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2 O: ?& R3 a* I$ Q  N- c恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。

* a- G* B# j& e3 }冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期。
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由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳式(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如：用多长时间、用什么方式度过平滑降温期；临入水时，如何调神、调意、调息，从而以最佳的精神状态从容人水；寒冷期有多长，做到心中有数，沉着应战；何时进人温暖期，温暖期有多长，如何计算好游距，如何预留一部分温暖期，以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样，当温暖期即将结束时，正好穿好衣服，完成了冬泳。这时，就会感到全身温暖如春，不仅不会出现寒颤期，而且其乐融融。其情清清，其气爽爽，其意昂昂，青春活力充盈全身，取得冬泳最佳效益。

小虾米

谢谢楼主，学习了。

碧海浪

原帖由 小虾米 于 2009-11-5 18:17 发表
谢谢楼主，学习了。

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0 x6 S% ~9 S- _' T& R2 t6 x/ A! O哈哈，学习了！！！

碧海浪

今天在大海里游感觉更好啊！！！

远望一号

3 |9 J% V6 J& c% a3 W谢谢楼主，学习了。

北飞燕子

原帖由 远望一号 于 2009-11-5 21:20 发表
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谢谢楼主，学习了。

阿姨这几天去哪儿啦？为何不见芳踪啊？

北飞燕子

早晨等虾米姐不见踪影，下水时6：02分，水质真是不错，好清澈，与一泳友搭伴往对岸游至一多半时往回返，上岸后看表游了16分钟。

小虾米

燕子妹妹实在抱歉啊，昨晚和开心在英派斯游大了，游了近一个半小时，累大了，一晚上没睡好，到亮天一下子睡过啦。周六给补上啊妹妹

畅游大海

2009年11月6日星期五，今天是农历九月二十，天气晴，气温９—２１度,西南风４—５级。我们5：５0下水，实测气温９.５度，实测水温1５.３度。

北飞燕子

[quote]原帖由 小虾米 于 2009-11-6 09:36 发表
) {: F" X* r# u% H燕子妹妹实在抱歉啊，昨晚和开心在英派斯游大了，游了近一个半小时，累大了，一晚上没睡好，到亮天一下子睡过啦。周六给补上啊妹妹 [/quote
$ c" N% k7 U4 h8 u- [$ C" v' i  c+ l呵呵，没有关系的，既然约好没有如期而至那一定是有理由的，再说我对您这样的爽约事件已经成为习惯啦 有心理准备的！

远望一号

原帖由 北飞燕子 于 2009-11-6 07:15 发表

阿姨这几天去哪儿啦？为何不见芳踪啊？