游泳技巧提升—让你快速成为水中英雄！

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-23 04:48

本帖最后由汇泉湾泳客于 2016-7-23 04:48 编辑

把自由泳游得优雅和轻松,平滑地进行转体,你会找到自己是一条鱼的感觉。全浸方法是一种非常适合业余爱好者的训练方法,长距离游，游泳不疲劳,而且姿势更优美, 划水更高效。

学习全浸式自由泳要先找到甜点位置：

那个位置是你掌握了仰姿平衡之后,身体再侧向练习平衡,轻柔地踢水,总是保持双脚位于身后的水痕内,当放松且平衡时转头向上看,向上看时要藏头露臂,藏头就是只有面部在水面上,保持头脊顺直,尝试不同的转动角度, 直至找到你觉得最舒服位置, 即甜点。一些人的甜点90 度, 而另一些人,尤其比较瘦的, 在背部稍微转动一定角度时的平衡最好。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-23 04:48

本帖最后由汇泉湾泳客于 2016-7-23 04:49 编辑

苦练三次换臂练习,就能简单、从容地进入到全泳状态。保持一贯的换臂时机,这个节奏是: 向下看、换臂、换臂、换臂、换气、向下看、然后换臂、换臂、换臂,三次换臂后直接转到甜点位置。换臂节奏熟练后, 重心转换也随之有节奏,从一边到另一边转换着重心。而你尽量伸长身体线型,就可以像鱼一样平顺地转体,形成优美流畅的游泳风格。淡定地踩水：

比较传统的踩水方式:单车脚,像踩自行车一样两只脚轮流交替向下踩水,

比较累,因为要不停地踩; 灵活的方式:蛙泳脚,跟游蛙泳一样,两只脚收起

同时向下外蹬出,蹬出之后不需要夹腿,收起再蹬 (踩水频率比较好控

制)。

总结：一个词,淡定。踩水就像走路,什么姿势舒服就怎么走。还能去哪玩水

放胆游开放水域

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-23 04:48

本帖最后由汇泉湾泳客于 2016-7-22 21:02 编辑

1、入水前切记热身区别于别的运动,游泳前的热身不能太“热”,否则满身是汗地跳进水中, 对毛细血管的刺激可想而知。所以热身应该是必要的关节活动和肌肉拉伸。
2、选好坐标在公开水域游泳前,在远处选择一个标志以作导引。例如一栋易辨的房屋、一艘船或一棵高树。千万不要把会移动的物体参照,那样可能会越游离岸边越远。

3、拥有必要的心理素质第一次下水到开放水域游泳时,就经历了恐惧心理,以后再遇到特殊情况, 并顺利克服,才算具备比较完善的心理素质。

4、应对恶劣天气

如果游泳途中遇到天气突变,首先要放松,同时改变泳姿,尽量用自由泳或者保存体力的侧泳,在波浪中你可能很大程度上, 甚至全部需要单侧呼

吸。

沈阳-天路 · 发表于 2016-7-23 05:02

山水游 · 发表于 2016-7-23 06:32

安全健康。

探索真谛543（院长） · 发表于 2016-7-23 06:57

快速有效

山苗 · 发表于 2016-7-23 08:40

自游泳动作优美，省力，速度快，就是难掌握要领。

邺风洹波 · 发表于 2016-7-23 09:03

牛弟的阿哥 · 发表于 2016-7-23 09:32

好帖学习,收藏了

无所得 · 发表于 2016-7-23 10:31

老虫 · 发表于 2016-7-23 10:40

学习

威海杆哥 · 发表于 2016-7-23 11:08

学习了

岸上人 · 发表于 2016-7-23 11:33

好帖，学习了。

出水芙蓉。 · 发表于 2016-7-23 11:42

好贴，分享了！

张兴 · 发表于 2016-7-23 14:12

精灵企鹅 · 发表于 2016-7-23 14:43

★年轻的心 · 发表于 2016-7-23 14:52

努力学习！

深海06 · 发表于 2016-7-23 15:29

好贴，学习了！俺继续去悟，自由泳！

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-23 17:00

深海06 发表于 2016-7-23 15:29
好贴，学习了！俺继续去悟，自由泳！

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-23 17:01

★年轻的心发表于 2016-7-23 14:52
努力学习！

谢谢老朋友关注，点评

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