掌握合理训练方法避免伤病，跑步防受伤攻略

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-12 05:07

本帖最后由汇泉湾泳客于 2016-7-12 05:07 编辑

跑步当然可以起到强身健体的效果，但是如果跑步的方式方法不当，就有可能会带来伤病。据科学家研究，跑步受伤的概率为30%至80%，因此掌握一些基本的跑步技巧就显得尤为重要。

1.慢跑

不同的跑步速度，对于心脑血管的刺激也是不同的。当跑者的奔跑速度比较慢的时候，心脏受到的刺激也比较温和。一般来说，用在清晨清醒安静时候的脉搏数，乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数，就可以作为靶心率来控制初期跑步的强度。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-12 05:07

6.制定具体目标

“坚持跑步”这句话太过于空洞了，不妨把自己的目标具体化，比如参加比赛，这会成为你的动力，让你能够坚持下去。另外找一个志同道合的跑友也是一种好方法。

7.遵从身体

如果冲得太快，练得太猛，很有可能不仅达不到健身的效果，反而会让伤病找上门来。因此在训练的时候，一定要遵从身体，如果感觉到疲劳，就一定要休息。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-12 05:07

4.量力而行

不要因为身边的朋友都在刷新纪录，就让自己也达到极限。一般来说，每一个人的体质、周围环境等因素都不一样，因此在跑步的过程当中一定要结合自身实际情况进行，合理安排配速和训练的距离。

5.需要耐心

训练需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它就会成为一种习惯。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-12 05:07

2.控制步幅

尽量把步幅放得小一点，因为这样可以降低肌肉在每一步中的用力强度，从而起到延长跑步时间的效果。同时，减小步幅还可以避免受伤，毕竟脚踝的用力与步幅的大小有直接的关系。

3.拉长距离

训练的距离最好在3000米以上，不过一定要记得量力而行。慢跑完成长距离可以消耗人体内蓄积的多余热量，从而起到降低血脂、血糖、血压的效果。

沈阳-天路 · 发表于 2016-7-12 06:12

山水游 · 发表于 2016-7-12 08:12

生命在于运动。

威海杆哥 · 发表于 2016-7-12 08:17

跑步防受伤真的很重要，跑的不对，腿部肌肉就会拉伤。

山苗 · 发表于 2016-7-12 08:36

邺风洹波 · 发表于 2016-7-12 09:06

岸上人 · 发表于 2016-7-12 10:54

牛弟的阿哥 · 发表于 2016-7-12 12:01

科学缎练,量力而行

快活鱼 · 发表于 2016-7-12 13:29

精灵企鹅 · 发表于 2016-7-12 14:24

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-12 15:17

精灵企鹅发表于 2016-7-12 14:24

谢谢老朋友精灵企鹅关注

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-12 15:18

快活鱼发表于 2016-7-12 13:29

谢谢老朋友快活鱼版主关注

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-12 15:19

牛弟的阿哥发表于 2016-7-12 12:01
科学缎练,量力而行

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-12 15:19

岸上人发表于 2016-7-12 10:54

谢谢岸上人老朋友关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-12 15:21

邺风洹波发表于 2016-7-12 09:06

谢谢邺风洹波老朋友关注

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-12 15:23

山苗发表于 2016-7-12 08:36

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-7-12 15:24

威海杆哥发表于 2016-7-12 08:17
跑步防受伤真的很重要，跑的不对，腿部肌肉就会拉伤。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

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