【健康】每天做这个动作，护心效果堪比药

汇泉湾泳客

踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，能有不同的养生功效，从而延年益寿哦！

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踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

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踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。

基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。

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踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

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还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。

当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

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踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

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踮脚尖的几种方法：1坐着踮脚尖

双腿90度端坐在椅子上，膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习；

踮起起脚尖几秒后放下，每次踮30~50次，也可反过来踮起脚跟。

2躺着勾脚尖

平躺在床或垫子上，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，每次做20~30次，如果累了就停下来休息，刚刚开始不可过度。

3踮脚尖走路

踮起脚尖走直线，每50步为一组，刚开始可以扶着墙练习，熟练以后就不用借助外物了，根据自己的身体状况再重复几组。

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。

DLW

好方法！
简单、实用。
谢谢！

山水游

好赞一个。

威海杆哥

这个方法好

邺风洹波

好方法！. |# Q2 L( ]% _+ v: f  v

谢谢！

岸上人

简单、实用。;

水边骆驼

无所得

好方法！

深海06

           好方，学习了 ！

汇泉湾泳客

深海06 发表于 2016-7-9 13:35
好方，学习了 ！

谢谢老朋友深海06关注，点评

汇泉湾泳客

纣王 发表于 2016-7-9 12:20
好方法！

谢谢老朋友纣王关注，点评

汇泉湾泳客

水边骆驼 发表于 2016-7-9 11:29

谢谢老朋友水边骆驼关注

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-7-9 11:29
简单、实用。;

谢谢岸上人老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-7-9 08:28
好方法！. |# Q2 L( ]% _+ v: f  v

谢谢！

谢谢老朋友邺风洹波关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2016-7-9 08:27
这个方法好

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2016-7-9 07:56
好赞一个。

谢谢老朋友山水游关注，点赞！

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2016-7-9 05:23
好方法！
简单、实用。
谢谢！

谢谢老朋友ＤＬＷ第一时间关注，点评