游泳应急安全知识

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1. 水中遇险时的漂浮方法
(1）水母漂浮。深吸气之后，头向下埋入水中，双足与双手向下自然伸直，与水面略成垂直，宛如水母状漂浮。当换气时，双手向下压水，双足前后夹水，再抬头，利用瞬间吸气，继续成漂浮状态。保持如此状态，在水中 便可以持续很长的时间。练习水母漂浮时，身体应尽量放松，使身体表面积与水的接触面加大，以增加浮力。同时，应将双眼张开，以消除恐惧。另外，头在水中时，应自然缓慢吐气，不可故意憋气，这样才能节省体力，在水中维持较长时间。
（2）踩水。踩水是最基本、最实用的自救技术之一。 踩水也称"立泳"。实用游泳姿式之一。借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。踩蹬时，两腿可同时也可轮流进行，两手则在胸前做横向"摸水"动作。常用于持物渡江河、武装泅渡、救护溺水者等。

人直立水中,两腿交替上提下踩,保持身体不沉并能前进,是一种游泳的方法。

踩水主要分为:1、剪式踩水2、蛙式踩水3、侧踏式踩 水(车轮式踩水)。

初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉，手的摇撸动作面积可以大一些，比较容易浮起来，做的时候像擦桌子一样，其实又跟蛙式的划手相似，所以这样的动作比较是属于"意会而不能言传的"，多加练习当然会是比较好的。不过无论用哪种方式踩水，都要合乎基本的游泳原则，手腿的动作要柔和，手脚的节奏要互相配合，使上下起伏的幅度减到最小，平稳的浮在水中。

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2．水中脱衣与浮具制作
(1）水中脱衣。
当一个人衣着整齐而失足落水时，其行动常会被浸湿的衣服所妨碍，弄得精疲力竭。这时，必须立刻进行水中脱衣。首先要判断自己离岸的远近，如果离岸很近，则不妨游口岸边；如果离岸较远或不太会游泳时，则必须在水中脱除衣服，以减轻身体负荷。水中脱衣的原则有以下几条：
1）先脱去最妨碍游泳动作的衣着。
2）所有衣着都要用最迅速的方法脱除。
3）保持冷静，脱去衣着须按部就班，切忌胡乱撕扯，否则一变成死结，反而会增加更多的麻烦．
水中脱衣的顺序为，先脱去外衣，再脱去鞋袜，然后是长裤、上衣。水中脱衣的方法与要领如下：
1） 外衣：一面踩水，一面迅速将纽扣或拉链解开；然后将双手伸到背后，用右手脱去左袖，再伸到前面用左手脱去右袖。如果是套头装．应先向上卷脱，至头部时，吸一口气将头部没人水中，迅速将外衣拉下。衣服如果是人造纤维材料做成的，在脱过头部的时候要小心，不要使衣服盖住脸部。
2）鞋袜：先解开外衣的第二个纽扣，将空气吹人，以增加浮力。然后，采用水母漂浮姿势，将鞋袜脱除。
3）长裤：采用水母漂浮的姿势，将皮带、纽扣或拉链解开，将其拨至小腿处，再将其踢除。
4）上衣：先将纽扣、拉链解开，如有领带，应在外套脱去后即除去领带。为了增加浮力，在脱去长裤前，可将空气吹人上衣内，使上衣鼓起，增加浮力，以帮助脱除长裤。
如在大海里遇险的话，无论是天气炎热或寒冷，仍应穿着上衣，以保护身体。
初学者应先在浅水区练习水中脱衣动作，并学习在水中将脱去的衣裤扎紧充气，作为紧急的救生浮具。

（2）浮具制作。
1）长裤：将已脱下的长裤纽扣或拉链重新扣好或拉上，在裤脚前端各打一单结。撑开裤腰，双手交叉抓紧裤腰后，置于头后，然后快速由头后向前迎风将裤腰撑开盖到水面上，使两条裤管内充满空气。若发觉裤管中空气不足，还可一手将裤腰处稍稍打开，另一手在裤腰打开处拍击水面，使空气重新进人。制作好长裤浮具后，可将头部夹在两条裤管中，以增加浮力并向目标游去。
2）上衣：
①将上衣的第一个纽扣扣上，解开第二个纽扣；或根据衣服的松紧情况，打开第一个纽扣，或同时打开第一、二个纽扣，抓住领口，吸气，低头人水将气吹人衣服内，使空气充满背后上衣内，形成一个气袋，以增加浮力。
②将上衣双袖脱下，仍将第一个纽扣扣好，再将衣服前后移转。两手抓住两侧衣角，举至水面，迎风向前盖下，使空气灌人双袖，形成气袋，以延长在水面的漂浮时间。

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抽筋的处理方法。
1） 手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压如此重复动作，直至复原为止。
2) 手掌抽筋：两掌相合，手指交叉，反转掌心向外，用力伸张；或是用另一手贴于抽筋的手掌上，用力压；或是握住四指用力后弯，直至复原为止。
3） 上臂抽筋：握拳并尽量屈肘，使前臂贴紧上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位；如此重复动作，直至复原为止。
4）足趾抽筋：将抽筋的足趾抵于另外一脚的足后跟，并用足后跟尽量压迫足趾；或是用手握住足趾，用力拉向抽筋部位的反方向。
这种方法虽可使抽筋暂时复原，但往往还会再次发生。如要完全根治，就必须用拇指压住屈趾肌 的肌腹，并用力揉掐。当遇到腿脚的任何部位抽筋时，应以水母漂浮姿势自救和按摩，直至复原为止。
5）小腿抽筋：小腿抽筋大部分发生在腓肠肌部位。先做水母漂浮姿势，一手握住足趾，另一手顶住膝关节，用力拉足趾，使胖肠肌尽量伸直，然后用力揉掐其肌腹。
6）大腿抽筋：
①股四头肌抽筋：先做水母漂浮姿势，然后屈膝抱住足背向臀部方向按压，让足跟及足底尽量靠近臀部，使抽筋的肌肉尽量伸直，再轻轻地按摩，使僵硬的部位变软，直至复原为止。
②股二头肌抽筋：先做仰浮姿势，然后一手抓住踝关节，另一手压住膝关节，并在抽筋部位用力揉掐。
大腿抽筋后，短时间内很容易再次抽筋，应在陆地上放松休息后才能再次下水游泳。在下水前，还须先按摩该部位肌肉，

山水游

安全游泳。

威海杆哥

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我心向佛

邺风洹波

牛弟的阿哥

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岸上人

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弥勒佛

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汇泉湾泳客

弥勒佛 发表于 2016-6-26 18:13
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汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-6-26 18:04
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牛弟的阿哥 发表于 2016-6-26 09:48
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汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-6-26 08:23

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汇泉湾泳客

我心向佛 发表于 2016-6-26 08:20

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汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2016-6-26 08:15
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汇泉湾泳客

山水游 发表于 2016-6-26 06:39
安全游泳。

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牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-26 21:01
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无所得

学习了#

DLW

好帖！学习了。
谢谢！