今日小满 小满节气养生攻略！ （中国食品科技网）

张兴

    今天是小满节气，民间对小满的解释是“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”也就是说，从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。下面就一起来看看小满养生要做什么吧!

张兴

饮食养生：健脾利湿 清心祛暑

小满时节，天气闷热潮湿，湿邪往往已经在体内潜伏起来。人体的脾“喜燥恶湿”，受湿邪影响最大。因此很多人一到雨季就出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的情况，还经常伴随着精神萎靡、嗜睡、全身乏力、舌苔白腻或黄腻等被中医称作“湿邪中阻”的症状。因此，此时适宜吃些利水渗湿的食物，如薏苡仁、红豆、山药、芡实、冬瓜、绿豆等。为脾胃健康着想，小满的饮食建议以清淡、易消化为主。

另外，夏季暑热，归五脏属心，而心喜凉，宜食酸，可以适当进食樱桃、李子、西红柿、桑葚等水果;当然，薤、莲藕、茼蒿、芹菜等养心的食物也是很好的选择。此时除了要少吃辛辣温燥的食物之外，生冷食物也不宜进食过多，以免伤及体内正气而诱发疾病。下面给大家推荐两款适宜小满食用的养生药膳：

山药薏米芡实粥：取山药粉、芡实粉、薏米粉各30克，先用热水调开，然后放入锅内加水煮，并边煮边搅拌，以免糊锅，15~20分钟左右即可食用，有健脾益胃、补肾益精、祛湿利水的功效。

芹菜拌豆腐：芹菜切小段，豆腐切小丁，均用水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控干水后拌匀，再加入适量食盐、香油等调理拌匀即可，有平肝清热、利湿解毒的作用。

张兴

保证睡眠、注意保暖

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

此时日照渐长，可早起晚睡。为了保证睡眠时间，保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法，在中午以及晚饭后小睡一会，中午睡眠以半小时到一小时为佳，时间不宜太长，晚饭以后如果睡眠，则以15分钟到半小时为佳。

一些人中午会趴在办公桌或课桌上午睡一会儿，其实，这是不利于消除疲劳的。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。如果采用坐姿，人醒来后，会感到头昏、耳鸣、腿软、视线模糊、面色苍白等大脑缺血、缺氧症状。另外，伏在桌上休息，使眼球受压，眼压增高，易诱发眼疾。

张兴

穿衣：宜宽松、别露脐

小满过后，气温逐渐升高，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。一般来说，服装覆盖身体面积越小，体温散失越快，但在炎热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快。

因为只有当外界气温低于皮肤温度时，暴露才会有凉快感。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。

炎炎夏日，穿短杉、短裙、短裤是不错的选择。另外，夏装的开口部位不宜过瘦，最好敞开些，以利于通风散热。需要提醒的是，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，应避免腹部和肩部受凉，以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

张兴

运动养生：户外活动 避免大汗

保持运动的好习惯是健康体魄的基础，多参加户外活动可以怡养性情，比如步行、慢跑、打太极、做瑜伽等运动。要避免因剧烈运动而大汗淋漓，小心伤阴伤阳。运动过后，人往往处于一种筋疲力尽的状态，再加上一身汗，总想立马洗上个热水澡。打住!如果立刻洗澡，那么身体所接触的水气，往往会从那些频繁用力的地方，渗透到人体内，对肾产生伤害。因此出汗后要适时擦干，并且不要立即洗澡、吹风。

洗澡：勤洗澡、慎洗冷水澡

此时气温升高，人体容易出汗，市民要勤洗澡，但水温不要太高，因为这样会使皮肤受到刺激，保护性的皮脂被洗掉，皮肤更干燥，易受损伤。

洗澡时把水温调到35摄氏度左右，与体温接近最好。洗完澡一定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉。

小满之后，因为天气渐热，许多人喜欢洗冷水澡。冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。

情志养生：怡养性情 正面思维

气温升高、阳光较强，容易令人烦躁不安，此时要调适心情。能治病的不只是医生，只要我们在生活中坚持正面思维，通过更多地与别人或自己的交流来改善心情，那么，因情绪剧烈波动而引发的心脑血管病也会远离我们。

醉老虎

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