注意！这5种散步方式有损健康 教你科学锻炼

汇泉湾泳客

美国心脏病协会发布的研究称，散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。但像平时那样悠闲的散步肯定没太大效果，有几个方法可以让散步的锻炼效果得以增强。

除了加快速度、加大步幅以外，专家建议多进行爬坡走，它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉。还可在散步时每只手携带不超过1.4公斤的重物。这样不仅 能锻炼平衡能力，还能起到锻炼核心肌肉群的作用。散步过程中，可不断改变速度。比如可先小跑一段，同时，上身还可以做一些柔软体操的动作，更好地起到锻炼 全身肌肉的作用。

不过别小看了散步，这个看似简单、每个人都能抬腿就做的动作，能真正做对的人却不多。不正确的姿势不仅难看，还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成身体损伤。

汇泉湾泳客

错误1:低头含胸

散步最常见的错误姿势就是低头含胸，或者身体倾斜。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。久而久之，你会发现自己的呼 吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。向前或向后倾斜使你的身体失去平衡，让你的下背部承担了不必要的压力，从而引发关节疼 痛。

散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其它部分形成一条直线。确保肩膀放松，把肚子收起来。有一种方法可以检查，做个深呼吸，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂说明含胸。

错误2:步伐过大

挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚自然着地为宜。

错误3:带错东西

散步时手里不要拿太多东西，手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个保温水壶架承载水瓶。

汇泉湾泳客

错误4:走得很快却突然停止

如果走得很快，突然停下，会导致疼痛和一系列伤病。最好慢慢开始，花5分钟慢步模式，这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。热身运动后可以进行加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下来。花最后的5到10分钟缓解，再次用慢步模式，让身体逐渐降温。如果你突然停下来，所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。

错误5:重复同一路线

许多人不想费心去规划他们的路线，每天都在同一条路线上走，这样会无聊，不容易坚持下去，最好试着改变路线。如果你一直在公园散步，不妨走走花园、植物园，或者走一下略有起伏的山地，这会比平坦的地形中行走会有更好的运动效果，也可以领略更多的风景。

山水游

健康快乐。

沈阳-天路

快活鱼

老虫

看来干啥都得有个讲究

汇泉湾泳客

老虫 发表于 2016-5-2 10:16
看来干啥都得有个讲究

是啊，谢谢老虫朋友关注，点评

汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2016-5-2 09:37

谢谢老朋友关注，老弟好！

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2016-5-2 09:01

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2016-5-2 06:01
健康快乐。

谢谢老朋友关注，点评

张兴

如意小舟

散步有学问,感谢分享!

冬笑

好贴，学习了

香官愚叟

   别小看这走路，走路的学问还真不少。

邺风洹波

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-5-3 15:38

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

张兴 发表于 2016-5-2 17:40

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

香官愚叟 发表于 2016-5-2 22:14
别小看这走路，走路的学问还真不少。

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

如意小舟 发表于 2016-5-2 20:17
散步有学问,感谢分享!

谢谢老朋友关注，点评