6款最适合春季的运动

台湾路电鱼

春季是一个万物复苏的季节，也是一个适宜养生运动的季节。那么春季的时候做什么运动养生好呢？


9 F: H5 H) U" i1 T

* r& X" D  J7 b6 p! M
! p$ L. L4 L! r. [& Q　　1、春游
　　春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。
' E( f+ g$ d) d3 }4 y9 q8 N1 h      少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。
4 j. |, s* x* y: D

台湾路电鱼

2、慢跑
* X! J9 x2 O1 k4 b
- y3 l, k. k/ y0 w　　这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。精彩推荐：当下最热门的五种户外运动。  

台湾路电鱼

: L( J$ N( ~1 B  h  P. ]/ c% h

4 M# V( g1 a6 Z: }% [; [

( w% U5 [1 c. {+ r, F0 q4 X% b  J

3、散步
! K6 c7 H  ^4 A8 h+ m1 I, ?　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

台湾路电鱼

! I2 D2 {9 h+ l$ p# R

; T1 @6 }; K( `* R) D& d) @
8 g3 F7 T' E: D# N: w8 Y

4、伸懒腰
　　之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

台湾路电鱼

2 U0 I1 @5 d2 J
9 o& O1 F& \: a  R$ k# ]

5、游泳
　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。  

台湾路电鱼

" w& P2 i+ M& I/ y$ K0 |1 ^$ Z
7 L! J$ X' r5 V$ D7 [0 J# r0 }* J2 E

3 e" a7 V8 w4 Z3 Z) x0 {( l

　6、跳绳
! a! l; ^& ^9 R　　它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

台湾路电鱼

% Y# }% H  T! @% i

台湾路电鱼

; T: {/ v# p) `+ [
9 f3 ~  v- o4 I. p5 e

大自然郝

好帖子，赞一个！合理的运动有益健康！

台湾路电鱼

大自然郝 发表于 2016-3-13 14:44
好帖子，赞一个！合理的运动有益健康！

! G2 |: f5 h' ]1 |3 y( i2 |$ _" T

- a3 v  |4 e9 J+ O

无所得