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6款最适合春季的运动

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发表于 2016-3-13 14:30 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
春季是一个万物复苏的季节,也是一个适宜养生运动的季节。那么春季的时候做什么运动养生好呢?
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9 }+ V. A! h5 P; q  1、春游
2 I' d8 Y& q; j" c7 Z' b7 q0 H  春游也是春季健身的一种好方式,利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青,其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括:快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。
  e) x/ @/ M) o$ W      少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等,春天是放风筝的大好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心。
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 楼主| 发表于 2016-3-13 14:30 | 只看该作者
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:23 编辑
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2、慢跑8 W( c9 L  h0 h' y' `- S5 n6 ?
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  这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。精彩推荐:当下最热门的五种户外运动。  

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 楼主| 发表于 2016-3-13 14:30 | 只看该作者
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:24 编辑 / d" y* I* A8 \
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3、散步
6 r8 T( M+ f# D7 `6 m% A* ]  春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

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4#
 楼主| 发表于 2016-3-13 14:30 | 只看该作者
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:25 编辑 ' ~3 ^  j7 u: g2 L3 V& A
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4、伸懒腰
# |( Z. Y! |% `, J1 T/ T  之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。

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 楼主| 发表于 2016-3-13 14:30 | 只看该作者
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:26 编辑 8 I% v0 }1 b7 ^( e# X. A

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5、游泳 # m( l- B0 a! W" P& i& z8 l
  游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。  

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6#
 楼主| 发表于 2016-3-13 14:30 | 只看该作者
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:27 编辑 ! _& G5 _$ `3 k
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 6、跳绳
2 O5 a/ r- |1 c! B- q  它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

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7#
 楼主| 发表于 2016-3-13 14:30 | 只看该作者
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:28 编辑
* R; [8 g+ o& P& ~. k3 H+ w! z# U; g$ i0 F& A. s5 y7 P

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8#
 楼主| 发表于 2016-3-13 14:30 | 只看该作者
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:30 编辑 4 P1 B! Z, D/ U8 k% ?
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发表于 2016-3-13 14:44 | 只看该作者
好帖子,赞一个!合理的运动有益健康!

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10#
 楼主| 发表于 2016-3-13 18:14 | 只看该作者
大自然郝 发表于 2016-3-13 14:44
9 v1 F0 q; X! e' ]! ^8 B2 f  C好帖子,赞一个!合理的运动有益健康!

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大自然郝 + 20 很给力!

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11#
发表于 2016-3-18 22:19 | 只看该作者

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