健康知识，美国公布40个简单易行的长寿法

今来

汇泉湾泳客 发表于 2016-2-16 04:56
31.少看电视。澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30~45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时 ...

谢谢您的帖子

山水游

健康快乐

邺风洹波

学习了，谢谢！

威海杆哥

健康知识真好

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2016-2-16 04:56
31.少看电视。澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30~45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时 ...

好知识，拜读学习啦！

醉老虎

韩水冬游

好贴谢谢邹哥。

汇泉湾泳客

11.戒烟。根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。

12.食用绿叶菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。

13.多拥抱。研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。

14.经常大笑。笑容能让血管扩张22%，增加血液流量，从而降低血压。

15.吃花椰菜。这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素，能保护人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能和生殖健康。

16.养宠物。研究已经发现，养宠物的人不太可能患上高血压。

17.保证睡眠质量。睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。

18.从事园艺劳动。园艺劳动会对身心都有帮助。

19.喝热可可。热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其它饮料，有助于提高思维能力，改善心脏健康状况。

20.不要成为太狂热的体育迷。输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要过于狂热。

汇泉湾泳客

21.情绪愉悦。一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易早亡。

22.不喝含糖汽水。每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。

23.远离烟雾。长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。

24.花点时间呆在森林里。在森林里能呼吸植物杀菌素，能降低血压和压力，增强免疫力。

25.少吃糖。越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其它慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时，可用蜂蜜来代替。

26.学会一种娱乐性运动。轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。

27.保持镇静。不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

28.饮茶。饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。

29.吃鲑鱼。鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。

30.不吃烧焦的食物。烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。

汇泉湾泳客

31.少看电视。澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30~45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时的电视，死于心血管疾病的风险也会增加18%。

32.早餐食用燕麦粥。燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。

34.性爱要亲密。性生活不仅有助于提高免疫系统的功能，而且能改善心脏健康状况。

36.拒绝方便面。研究发现，每周食用2~3次方便面，会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。

37.多吃大蒜。不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

38.把坚果当作零食来吃。所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。

39.服用阿司匹林。如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病，请每天服用小剂量的阿司匹林，能延长寿命。

40.悉心护理牙齿。牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。