转，冬泳的苦与乐－－作者：刘旭 ( 北京军事科学院冬泳队 )

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2016-1-13 05:01
科学冬泳

冬泳虽好，贵在持之以恒。而要长期坚持，其核心就是要具有“科学冬泳”的精神。如何科学冬 ...

威海杆哥

冬泳就是好

wan老兵新传

好，妙……

沈阳-天路

学习、分享

邺风洹波

切身体会，终生受益！

醉老虎

欣赏了

水上白鹭

学习分享,苦乐并存,利大于弊,泳人自知。

妫川人

山水游

经验之谈、快乐人生、只有长期坚持冬泳的才有这个体会、分析的太好了。

汇泉湾泳客

    冬泳的乐

    然而，冬泳的苦是次要的，是可以忍受和克服的，冬泳可宝贵的，是能给人带来甜和乐。

   一乐，气爽。冬泳是一项自觉运动、有氧运动。有了自觉，就有动力，有好的心态，把“冷”不视为冷，而视为“生活必需”、“有意识冻一冻”、“就是这个滋味”，这就无所畏惧了。实践证明，呼吸系统受到强冷刺激，人的精神振奋，肺活量加大，呼吸顺畅，有一种难以形容的爽快与乐感。

  二乐，神清。冬泳是一项快乐运动、强刺激运动。人具有好奇与挑战精神，冬泳使全身上下内外受锻炼，又有战胜艰苦环境的愉悦，神经系统高度兴奋，必然头脑清醒，思路畅通，快感显著。

  三乐，身轻。冬泳是一项肢体运动、阳光运动。区别于室内游泳池，冬泳在室外露天进行。这使肌体四肢相对发达，经脉反应敏捷，步履比较轻松，力量增强。泳友们都说，这种快感十分明显，但只能心领神会，难以言传。

  四乐，食好。冬泳有一定的运动量，力度与强度适当，既不劳累疲乏，体能热量又有相当消耗。因此，食欲好，饭量增，不挑食，容易消化吸收，也不会发胖，只会让身体强壮，有益身心发展。

  五乐，睡熟。冬泳的利好，让人“上瘾”，使人陶醉。笔者深切体会到，一天不游，好似缺少点什么，浑身不舒服。冬泳和长年游泳成了过日子的重要内容，从而每天作息定时，活动有量，生活比较规律，“生物钟”现象明显，自然睡，自然醒，睡得香，而且既睡得足，又不贪睡，有益健康。

  六乐，广交。冬泳既是个人运动，又是集体运动。各级冬泳协会每年举办冬泳表演赛，冬泳人欢聚一堂，广交朋友，共商冬泳规律，同享冬泳快乐。

七乐，心美。冬泳既是有组织的运动，又是松散的自由运动。泳友之间，既有友谊与感情，又无隶属和利害关系，交流可以敞开心扉，无拘无束，无话不说。尤其是晴天，冷刺激之后，着泳装大部分肌肤裸露，晒晒太阳，聊聊天，暖洋洋，美滋滋，十分惬意：升温、提神、补钙、防呆，简直是神仙般的享受。

  八乐，增识。冬泳也是一项社会运动、知识运动。泳友来自四面八方，各行各业，男女老少，不乏名人云集。而且冬泳本身就有许多经验与知识。通过接触交流，对于实现科学冬泳，对于社会和谐和精神文明建设，无疑都是益举。

  九乐，病少。各种运动都有益健康，冬泳和长年游泳尤佳。科学冬泳具有平稳、柔和、有氧、有光、平衡、不出汗、不伤身等诸多特点，老少皆宜，男女均益，四季坚持，身体健壮，即使偶尔得点小病，吃点药很快就好了。

十乐，寿延。冬泳和长年游泳，对延长寿命无疑是显而易见的。军科冬泳队的老队长刘羡武，1924 年生人，中年曾患有心脏病，如今 91 岁仍坚持冬泳。北京市冬泳俱乐部三千余名注册会员中，65 岁以上老者是主体，其中 90 岁以上 6 人，80 岁以上 67 人，而清华大学冬协耄耋队占 36 名（含校外泳者）。

汇泉湾泳客

    科学冬泳

冬泳虽好，贵在持之以恒。而要长期坚持，其核心就是要具有“科学冬泳”的精神。如何科学冬泳，笔者体会有五点。

  其一，不畏惧，心态好。冬泳是勇敢者运动，心态好是冬泳成功之母。这里用得上“逆向思维”：你不是冷么，我就是要这一点冷，自觉冻一冻。其实，冷与暖，苦与甜，是对立统一的辩证关系，知冷而后培感暖，懂苦才更觉甜。这是逆向思维的最佳效果。人有很强的适应能力，人也是要有一点精神的。有了好的心态，就能无所畏惧，克服艰苦的毅力与动力油然而生。所谓冬泳“三分体质七分精神”，讲的就是这个道理。

其二，不蛮干，掌握“度”。一个“度”字，是冬泳能否成功的关键。度，本身就是一个科学概念。水，九十九度烧不开不能喝，超过一百度就气化，只有一百度才正好烧开。饮食吃少了要饿，吃多了发胖，吃不多不少才正好。冬泳同样如此。每个人的体质、年龄、性别等都各不相同，耐寒能力也不同，冬泳的游量要因人而异，适可而止，体能要留有余地；绝不能凭意气凭年轻而逞强蛮干，那将产生负面效应。有些人冬泳头一年热情高，游得多，第二年开始畏惧，第三年动摇，就是因为度没有掌握好。所以，泳友有名言：“冬泳少游没坏处，多游没好处。”“冬泳好，冬泳好，冬泳宜游少。”

  其三，不粗心，动作“慢”。这是防止发生意外的一条经验。冬泳要面对种种复杂恶劣情况，下水上水和在水中，动作稳一点、慢一点是必要的，尤其老年人，体质较弱，反应较迟，稍不留神就可能出事，所谓“事快三分毛，慢功出精品”。所以，坚持一个“慢”字，小心谨慎，稳打稳扎，就不会出事了。

  其四，不后退，持以恒。冬泳“下水不难，持之不易”。要有一点“明知山有虎，偏向虎山行”的气质。遇到困难和挫折，要冷静思考，想办法克服，不能轻易动摇。在一定条件下，人是有主观能动性的，其思想与行为，主要应靠“自我意识”、“主观能动性”来调节，外因只能通过内因而起作用。

  其五，不怕难，有招数。冬泳实践中，个人动脑与集体智慧相辅相成。为了应对艰苦，大家总结了一些行之有效的小窍门。比如：带一瓶温水，泳后浇身，可以缓解麻木，快点恢复体温；因放热较多，厚装保暖就很有必要；皮肤易裂，用塑料纸包脚或穿防裂袜就管用，适当用些油脂水舒服些；泳后快走或小跑，也是恢复体温的好办法；冬泳与其它适当运动相结合，效果更佳，等等。

冬泳好处多多，但当然并非灵丹妙药。笔者冬泳受益颇多，生活质量尚好，暂无“三高”和致命大病，但毕竟年事已高，还有许多老年病，对此我泰然处之，将继续坚持冬泳，坚持生活规律，坚持必要的药物治疗，在主观努力下顺其自然。