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怎样科学冬泳健身

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发表于 2015-12-17 17:55 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
怎样科学冬泳健身:

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1、冬泳是否指冬天里游泳?

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      这样理解不够全面。我国辐员辽阔,地跨寒、温、亚热三带。秋末初春时节亚热带“温暖如春”时,寒带还是“冰天雪地”。冬泳一般是指头年秋末至来年初春在江、河、湖、海,露天泳池水中游泳的称谓。室内游泳也能健身,但效果不如在大自然中的低温水里好。
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2、冬泳时水温多少度最理想,游多少距离最好?
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     这不能硬性规定。应根据所在地水域的水温,天气来调整游的距离和时间。水温1℃ 一15℃ 左右,冬泳都能取到理想的效果。气温低、风大时游的时间要少些。

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3、冬泳为什么强调在水中的时间,不强调游距?

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      在水中的时间是检验人的耐寒能力,游距除了耐寒能力外还与游泳技术有关。

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4、冷水浴和冬泳健身有什么不同?

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      冷水浴和冬泳都能健身,都可称为“血管体操”。先冷水浴适应耐寒能力,为冬泳创造条件,冬泳较冷水浴还能享受阳光、空气和低温的水。

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5、我想参加冬泳健身运动,怎样开始?
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      不会游泳的人应在夏季,水温和气温合适时先学会游泳技术,特别是呼吸技能,应运用自如。到秋末应坚持天天游或隔日游,增强耐寒能力。这样就基本具备了参加冬泳的条件了。
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6、冬泳下水前应做哪些准备?
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      换上泳装后,在低温中活动腰、腿、肩3—5分钟,接受低温的空气浴,使皮肤表层适应零下左右的冷空气,这样在2℃ 的水中就比较适应了。
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7、冬泳游完上岸后应注意什么?

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     上岸后找背风处用毛巾擦干皮肤。腰下、下身、脚趾缝等处要擦的干干净净,防止天长日久闹皮炎,先穿好内衣、裤,使神经末梢保温,在阳光下晒晒按摩一下皮肤四肢,然后穿好衣好,跳跳绳或慢跑3—5分钟,驱散身体内的寒气。

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8、为什么说冬泳是“血管体操”?
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      冬泳是通过冷空气和冷水刺激人体进行锻炼,它能促进血液加速循环流通。皮肤在强烈的冷刺激下,表皮的毛细血管急剧收缩,促使血液回流心脏及深部组织,促使主干血管及心脏加速扩张,而后血液又被心脏强力泵回体表。如此循环往复,一张一驰冲击锻炼,血管的弹性增强了,延缓了血管的老化。同时血液在血管中快速强劲的流动,冲刷着沉积在血管壁上的脂肪和胆固醇颗粒。即预防了血栓的形成,又减缓了血管硬化,故冬泳得到了“血管体操”的美称。
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9、冬泳对人的呼吸系统有哪些益处?

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     正常状态时,人都是胸式呼吸,即肺叶上半部的肺泡在扩张工作。其余的肺泡主要是下叶的肺泡长期闲置不用,逐渐失去活力,微血管闭塞,细胞膜功能退化,造成免疫功能下降,易产生呼吸系统的疾病。冬泳时用腹式呼吸,全部肺叶都要运用,同时全身肌肉都在剧烈活动中,需氧量很大,呼吸次数又受技术动作限制,只能大口快速的腹式深呼吸,呼吸系统受此锻炼,肺叶扩张有力,肺活量增大,肺功能得到增强。所以冬泳对人的肺功能的锻炼能起到很好的作用。

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10、冬泳对人的颈腰及关节疾患有什么益处?
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      人类站、座、走、跑都是直立姿态或直立运动。从幼儿会走路开始,全身的肌肉只用于单向运动,缺少逆向运动,关节伸展运动大大缩小。直立形态时,脊椎间隙相互叠压,又缺少多轴性运动,颈、腰椎因气血流通不畅导致疾病从生,四肢因此血流受阻,大脑供血不足。而冬泳是平身和低头位的运动。蝶、仰、蛙、自由泳的姿势都是平位的全身性的逆向运动, 仰游还有倒走的效果,自由泳和仰游的交替划水和打腿,能调整左右半脑神经的协调性,对调节运动系统的功能,开发人的智力好处很大,加之冷水的刺激,促进了血液流通,许多慢性疾病不治而愈。

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11、冬泳对消化系统和睡眠有什么益处?

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     冬泳对消化系统和神经系统的锻炼效果特别明显。冬泳者普遍反映食欲大增,吃饭很香,一些肠胃方面的小毛病不治自然而愈。一些脑力劳动者反映,他们经过长期冬泳使多年的神经衰弱、失眠、头疼、睡不好觉的毛病都消除了。睡的好、吃的香、学习、工作精力旺盛。因为通过冬泳的冷刺激, 人体血液流动加强,调节了控制兴奋和抑制的神经中枢,使肠胃蠕动加强,促进了新陈代谢分泌和消化能力。
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12、冬泳者为什么不易患感冒?
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       感冒虽是小病,但容易引发其他疾病,冬泳能增强人的抗寒能力,通过冬泳锻炼,冬泳者对气候变化的适应能力增强了,所以一般不易感冒,即使有点感冒,也能很快恢复。
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13、冬泳对皮肤有什么危害?
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        水的密度是空气的700—800倍,冬泳时全身皮表层都得到水的按摩,皮表层水按摩与皮下的强力血液循环不是同步的,这样改善了皮肤表面的细腻性,提高了皮肤的弹性,肌肉显得饱满,减少了皮肤的皱纹。冬泳者的皮肤光泽、红润、有弹性。由于在有风的大自然中脱换泳装,风吹后,下肢皮肤易干裂。预防的办法是:下水前腿部擦润肤甘油,每周洗1—2次热水澡,并擦甘油。
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l4、为什么说冬泳是高速高效的运动?

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      冬泳在水中的时间并不长,因不同地区的水温气候不同,冬泳者在水中游的时间约l一2分钟至十几分钟,用最短的时间就能达到锻炼的效果。水的导热能力是空气的30倍,冬泳一分钟相当于在陆地上跑半小时耗损的热量,所以人们称冬泳是高速高效的运动,而冬泳不流汗,人体的矿物质不失散,又大量吸收水面上的氧离子,对皮肤身体非常有利。
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l5、冬泳下水前饮点酒好吗?

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      不好。因为喝酒后,加速了身体各部血液的循环,特别是心脑血管的流动,血液变稀,血管变软,浑身散发出很多热量。下水后人体热量与冷水的刺激形成反差,身体骤冷,血液变浓,血管变脆,血液流动变慢,上岸后打寒战,易产生心脑血管病变。

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16、冬泳影响人生的性生活吗?

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       应该有促进作用。冬泳时,冷水对人的刺激,作用于肾上皮质腺,刺激脑垂体及性腺分泌,激发性兴奋中枢神经, 增强副交感神经扩张力,加快细胞运动加速。中国武术要求儿童练骑马蹲裆式童子功,使儿童从小睾丸不下垂,阴囊象胡桃一样紧紧包住睾丸。而冬泳者的情况也类似,同样达到阴囊收紧睾丸不下垂的效果。

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17、怎样才算科学的冬泳?

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        冬泳不是水温越低越好,游的时间越长越好。不能蛮干,不能攀比,要因人因地而异。应注意下面几点:(1)参加冬泳锻炼,一定要循序渐进。从夏季开始,天天游或隔日游直到冬天,身体对水温、气温有了同步的适应过程。(2)身上有汗不要下水,下水前必须作准备活动,脱衣后适应一下气温,再向身上浇点池水适应一下水温,然后才能下水。(3)冬泳不能过量,要适可而止,掌握好“度”。身体状况和水温、气温决定人在水中的时间,刚下水感觉寒冷刺骨,不太适应,游一会儿就适应了,游到又有冷的感觉前,尽快出水上岸。(4)冬泳者之间不要互相攀比。在水中时间的长短,要因人、因时、因水温和游的快慢而决定。(5)出水上岸后,用干毛巾,擦干身体, 穿好衣服,搓手按摩或慢跑使神经末端恢复正常体温。(6)过饥、过饱都不要下水,吃饭后休息一会再下水。(7)饮酒后,不宜下水。因人体进入冷水后,体表血液急速向心脏回流,与酒后血管扩张相对抗,且酒后加速了体表更快的散热,换气量大增,人体耗氧量成倍增加造成体内温度下降,表现为气短,呼吸急促,严重时可因缺氧导致窒息休克。(8)身体不适,休息不好,心情不好都不要勉强下水。

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18、科学冬泳的这个“度”人体怎样掌握?

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       可从三个方面掌握:(1)感觉;下水游一会,适应了水温后,再多游手指尖、脚趾的末端神经稍有麻的感觉应迅速出水上岸。(2)上岸身体发抖、打哆嗦,这是游的超量了。(3)观察:离水上岸后,皮肤发红,有还想游的感觉,此时正适量。反之皮肤发白、发紫,说明游的过量了。

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19、为什么冬泳没有比赛规则?
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       至今国内外没有统一的冬泳比赛规则,套用游泳比赛规则容易造成各取所需,有非常大的不合理性,破坏了冬泳强身健体的目的。

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20、患有哪些病,不宜冬泳?

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       患有高血压、心脏病、脑溢血、性病、肝炎、皮肤病、结核病及精神病等疾病者都不宜参加冬泳。(注:仅共需要的人借荐)

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哈龙广发 + 6

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发表于 2015-12-17 20:40 | 只看该作者
谢谢了,学习了。
. f" |4 v. ]: v' Z/ }7 `" Y* C

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参与人数 1威望 +5 收起 理由
北极星195566 + 5 很给力!谢谢关注

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发表于 2023-4-8 09:37 | 只看该作者
顺从水势玩游戏( t+ M  a; i4 A, x6 O. `
5 }$ p6 k' J4 q# Y* C

% h: q; i$ R& J喜爱江水 冰离弃
0 V" O$ y: T! r" S( |不時耍点 小皮气 7 B3 z+ C/ P) u2 m9 q8 W, d; `$ P- A
大風大雨 把人欺1 ?5 d9 ]; e) s+ b4 x
野马驯服 才能骑! P7 f4 x9 D2 p+ Z- K
江水不过 也如此
4 n5 P& F  W" _$ p& n" |. L! e多年经验 以知己) p' ~* c5 H" v  F' ?! I9 v1 e, r7 b
急流漩涡 顺势去
! z; G, Y& ~- t' x- h, S風大浪高 随浪起
6 Z: l9 i& |+ ^; C顺从水势 玩游戏
: f' P3 e8 w. }7 d9 M不能和它 拼到底/ A! F: L+ p; c
娛乐逍闲 练身体( ^% o3 N$ R" V$ X' v6 Q
不是赛场 比高低- w7 p2 U# w6 q

/ j& s! K' V) L耄耋
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