女人拉伸操 恢复女人气质与身材

白山龙

一些身体的拉伸动作，可以让你的气质更挺拔。长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的姿态，把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招，完全不需要辅助训练器械，就能完成这套拉伸动作。看看教练的S身材都是怎么来的吧。

一、双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。

# J9 T) H  c4 F$ y5 @# R+ _7 u二、吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。

! B. M( A6 L6 ~$ J: d三、 吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。

$ Q- k$ n% ~) s- A四、身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。

" n0 i1 i* H5 o, x: r7 Z. H五、仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

六、 吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。

( ^" c  A3 X) D4 F7 H

山水游

学习

天中东霞

+ Q/ \1 J0 ~  v
& a3 U9 {* }0 ?- ]4 m( T/ {+ e4 [拜读学习了!谢谢老师分享！

天中东霞

好贴！转发！谢谢老师！