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(转)专家 教你 科学冬泳

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发表于 2015-11-16 22:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
专家 教你 科学冬泳﹕
8 |6 i7 G+ d% t; F    第一,要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试,人的心脏泵血功能外因阻力(TPQ),常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍,而突然下水者则增加123倍,极易造成心脏损害。所以,冬泳要从夏秋就开始锻炼,逐步适应。因各种原因入冬才能下水的,或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下,然后再下水。下水后也必须逐渐加量,慢慢适应,以防发生不良后果。6 @) K! b6 M! V7 O) ?' o
    第二,冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验,裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟;在2.5度水中可忍受30分钟;5度水可忍受60分钟;10度水可忍受180分钟;25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。, Q, {+ T; f" p0 g. i3 n+ \. ]* b
     冬泳的量如何掌握呢?根据冬泳人多年的总结,普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间,最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右,4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数,大致是每分钟30多次,这只是个参考值。我认为还得因人而异,可根据自身各方面的条件,如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减,过量容易出毛病,太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则,就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷,游一会就会感觉好一点了,如果再感觉冷了,这就是回冷期到了,再继续游就过量了。
. |( B7 R0 ]: G$ p, Z! x/ k     第三,冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷,心烦意乱,情绪不佳的人,冬泳效果肯定不好,因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验,每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水,白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量,不暴饮暴食。最好是戒烟限酒,经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外,生活要有规律,劳逸结合。晚上不能熬夜,早晨按时起床。如果晚上熬夜,再喝的醉醺醺的,第二天再去冬泳,这不是锻炼,是火上浇油。不但不能健身,而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人,熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。$ p  Q: e) N- a% X" E
     第四,冬泳还要配合其他体育运动,才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿,做做操,跑两步,跳一跳,原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背,拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子,打打拳,以排除体内的寒气。
6 e8 ]7 \& ^* \5 l0 |% j( y第五,坚持自我监控。要告诫冬泳者,特别是象有毛病的人,在取得一点锻炼的成果后,千万不要自我陶醉,飘飘然,忘记自己还是个病人,忘乎所以是很危险的。必须定期查体,有病还得看医生。冬泳不是万能的,冬泳是健身运动,对病体的康复有帮助,但它代替不了医治。有许多同志,在冬泳一段时间后,感觉自己病情有所好转,就放弃医治,该吃的药不吃了,该忌的口不忌了,该注意的也不注意了,结果是旧病复发,使很长时间的锻炼成果,顷刻之间付之东流。& }: `. X0 b) u! G0 L
      第六,冬季寒冷干燥,冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油,效果更好。

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发表于 2016-2-23 13:19 | 只看该作者
为好贴点赞!
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 楼主| 发表于 2015-11-18 21:57 | 只看该作者
水中草 发表于 2015-11-17 22:18
; `& |" s+ h1 h& p6 l' h7 G4 {" l6 n冬泳科技帖,赞!
# I- B4 P. n" _
谢谢水版鼓励
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4#
 楼主| 发表于 2015-11-18 21:57 | 只看该作者
谛仙 发表于 2015-11-18 12:45
5 X$ [) N7 T& L2 K- x* p! e好帖!
9 R2 v9 q/ o* B+ E' J( g) y
谢谢老哥关注

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发表于 2015-11-18 12:45 | 只看该作者
好帖!

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发表于 2015-11-17 22:18 | 只看该作者
冬泳科技帖,赞!

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发表于 2015-11-17 21:28 | 只看该作者
学习了!冬泳科普好贴!谢谢浪里行!

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8#
 楼主| 发表于 2015-11-17 21:41 | 只看该作者
赛神仙dj 发表于 2015-11-17 08:32
$ ]  J, [; ^/ t赞一个,说的很好。
4 C' y/ n2 O6 h* [& f
谢谢老友关注!

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 楼主| 发表于 2015-11-17 21:41 | 只看该作者
KK搏浪 发表于 2015-11-17 11:41 8 y  k- U% N9 v  S. P) M6 `# j
好帖,学习了!

- V# A9 R* ^, k3 ?  i; f+ l谢谢k版加分鼓励。
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 楼主| 发表于 2015-11-17 21:42 | 只看该作者
白龙黑马 发表于 2015-11-17 19:06
- b0 y3 {. z1 Q/ E) b+ N冬泳讲科学,身体更安康

9 _- D7 h1 Y1 j谢谢老弟关注。
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11#
 楼主| 发表于 2015-11-17 21:43 | 只看该作者
仙剑三 发表于 2015-11-17 21:28
' N7 e/ g  b, x+ c, H3 i) F% b学习了!冬泳科普好贴!谢谢浪里行!

6 U. c! D- s/ [3 v7 R; @1 A+ Y谢谢好友关注
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12#
发表于 2015-11-17 19:06 | 只看该作者
冬泳讲科学,身体更安康

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浪里行 + 4 很给力!

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13#
发表于 2015-11-17 11:41 | 只看该作者
好帖,学习了!

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14#
发表于 2015-11-17 08:32 | 只看该作者
赞一个,说的很好。

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15#
发表于 2016-2-27 10:26 | 只看该作者
学习
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16#
发表于 2016-2-23 17:11 | 只看该作者
好贴!值得咱冬泳人好好学一学!
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