本帖最后由 泳祁 于 2015-10-26 15:26 编辑
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' N/ T5 d. p. H8 l0 N任何事情都具有两面性,做为一种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外。正确冬泳,科学冬泳,才能使这项锻炼达到奇效。 首先冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。 注意事项:
; D$ @: |- l& f1,从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。 . ^, U$ U W" Q+ d2 U+ {/ c3 k. d
2,每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
+ v% d9 ]( a9 V* H* f& K3,要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。
0 z$ M% i# q2 Q) B$ B4,在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!! ' C& V8 ^" R! m" y' c7 D, R! _
5,整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。 1 \" G2 A% C9 T" l
6,冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。 只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。 最后还是要强调冬泳中:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。他游的时间长,我就要游更长的时间,最后飙出毛病,无法挽回!造成严重后果!!!!!很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动,甚至对身体造成很大伤害。 " }- A" }3 O: j8 t5 L/ E
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