八成跑者受伤都是自己“作的”？你要换个跑姿再来一次

汇泉湾泳客

水上玩家 发表于 2015-10-14 08:20
很好！学习了。

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汇泉湾泳客

山水游 发表于 2015-10-14 07:54
学习赞一个。

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汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2015-10-14 07:06

谢谢好朋友关注

汇泉湾泳客

罗大海 发表于 2015-10-14 06:34
很好！学习，体会，收藏！

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汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2015-10-14 06:34
好帖学习了。点赞！

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邺风洹波

看了帖子，学会跑步！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2015-10-14 05:16
附：罗曼诺夫的18条跑步忠告

1.双脚轮流转换支撑；

跑步的姿势很重要

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2015-10-14 05:16
附：罗曼诺夫的18条跑步忠告

1.双脚轮流转换支撑；

出水芙蓉。

白鲨王

不错不错，学习一下

快活鱼

好帖学习了。点赞！

罗大海

很好！学习，体会，收藏！

沈阳-天路

山水游

学习赞一个。

水上玩家

很好！学习了。

任春海

方法很重要，活动量是关键，不要追求量而忘记质，只要达到强身健体，愉悦心情就好！

我心向佛

汇泉湾泳客

那么，如何进入“关键跑姿”？

1. 采取弹性站姿。

2. 右脚向上直接朝臀部拉起，使右脚踝与左膝盖平行，此时下半身呈现阿拉伯数字“４”的形状。

3. 举起左臂来保持平衡。

4. 把重心移到支撑脚的前脚掌上，脚跟只是略微碰触地面。

5. 支撑脚的膝盖向前弯曲，使它刚好超过脚趾前缘。

6. 轻轻收缩支撑脚的臀部，使它刚好位在前脚掌的正上方，此时你的肩膀也刚好位在臀部正上方。


“落下”其实就是跑步时利用重力的最关键因素之一。只有在重力的作用下，依靠“落下”这个姿势，我们才能快速前进。


“拉起”这个姿势是指跑步者将他们的双脚提起，离开地面的跑步姿态——跑得更远。

当然，说到落地，很多人都会纠结是前掌落地还是后掌落地，而在这套“姿势跑法”中，如何落地并不是最令人纠结的。

“只要你的姿势正确，你就已经处在了一个最佳位置。”罗曼诺夫说，“当然在这种跑法中，后脚跟着地是正确的做法，只是不能用力，而是轻轻接触。”

汇泉湾泳客

利用“知觉能力”保持正确姿势

对于很多跑者而言，在最开始时，你可能会时刻注意到自己的姿势；但是当身体运动到了一个极限时，很可能疲劳感会让你的注意力逐渐分散。

具体而言，想要训练你的大脑能分辨出跑步过程中的变化，可以分为感官资讯（sense data）、意识（awareness）和感觉（feeling）。


“感官资讯”就是利用视觉、听觉、触觉以及味觉在内的感受器感知到所有的感觉信息。

“意识”则是训练自己清晰地接收到身体感受器传递信息的能力。

“感觉”则是其中最重要的，需要你锻炼出一种能区分有意和有害疼痛的能力。有利的疼痛说明你的训练方法正确，达到了预期的训练效果（比如心血管系统或肌肉的疲劳）；

而有害的疼痛则意味着伤害，这时你就要停止训练，接受治疗。


在这里，我们为跑者提供了一种感知重心的训练方式。

1. 把注意力放在前脚掌的压力上，去感觉关键跑姿和两脚站立的弹性站姿时有何不同。此时在你身体中，有哪一个部位的环节比较薄弱吗？

2. 绕着支撑脚转换压力的支撑位置，把重心放在脚趾与脚跟，接着将体重平均放在脚跟和前脚掌上，再放到脚掌外侧，最后放在内侧上。

每次转移支撑位置之后，感觉看看哪些肌肉被唤醒？

3. 现在将体重放回前脚掌的最佳位置。

4. 换脚支撑，再重复上述流程，注意两脚的感受是否有差异。

汇泉湾泳客

附：罗曼诺夫的18条跑步忠告

1.双脚轮流转换支撑；

2.直接把足踝向臀部抬；

3.尽量减短支撑时间；

4.支撑脚落地时尽量不出力，保持放松与轻巧；

5.支撑点要落在跖球部上；

6.不要以脚跟着地；

7.不要用脚尖蹬地，当重量落在足部时，足踝提高；

8.足踝始终维持在固定的角度；

9.膝盖始终保持弯曲，不要打直；

10.脚掌每一次的着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后；

11.不要刻意加大步伐，或是加大动作的幅度；

12.膝盖与大腿尽量放低，保持放松；

13.不要使膝盖与大腿前后摆动得太远；

14.不要太过在意脚落下的动作；

15.不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地；

16.你的双腿应该是自由落下，不是靠任何的肌肉活动；

17.使肩膀、臀部和脚踝保持在一条直线上；

18.摆动手臂是为了移动脚步时让身体维持自然的平衡。