[转帖]掌握冬泳三要点

zjhad · 发表于 2007-11-28 10:19

       冬泳是冷水浴锻炼的最高阶段。冬泳时，冬泳者既要接受低气温、冷水等的刺激，又要在水中进行活动，这对人体刺激非常大，稍有不慎就可能造成运动伤害。所以，冬泳时，冬泳者一定要把握冬泳前、中、后活动的要点，这样才能保证健身而不伤身。
      运动前让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速磨擦，给四肢、胸、腹、前额预热，使神经系统的兴奋性提高。这些活动能有效预防冬泳者在冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。
      冬泳时严格把握运动量。冬泳的运动量应根据水温的高低和自己的身体条件来决定。水温是冬泳运动量的决定性因素，每个人的具体情况不同，对寒冷的耐受能力也不同。因此，冬泳者的运动量必须在安全范围内，不要超过回冷期。所谓回冷期，是指当人体浸入冷水后，体温立即降低；经过一段时间后体温又开始回升，这时离水上岸，人会感到爽快适宜。如果继续接受冷水刺激，人体会出现因供热不足而回冷，产生寒战，这就表明运动过量了。冬泳一般应采取“速战速决”的方法。
      运动后注意保暖，恢复体温。出水后，冬泳者应用毛巾擦干全身，顺序是先从脚开始，然后上肢及身躯，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

雪韵梅情 · 发表于 2007-11-28 10:57

学习了掌握冬泳的三要点 谢谢！！

雨中飞 · 发表于 2007-11-28 18:03

掌握了冬泳的三要点。好帖感谢！

畅游白令海峡 · 发表于 2007-11-28 19:22

原文由 [B]雪韵梅情[/B] 发表:
学习了掌握冬泳的三要点 谢谢！！

新开河 · 发表于 2007-11-28 22:35

谢谢。

yuren · 发表于 2007-11-29 14:47

好好学习天天向上

袁二胖 · 发表于 2009-11-26 10:15

学习了，谢谢楼主

袁二胖 · 发表于 2009-11-26 10:15

学习了，谢谢楼主

白条 · 发表于 2009-11-27 11:33

奔奔 · 发表于 2009-11-28 20:30

旱人 · 发表于 2010-6-22 13:36

建议评选楼主为年度先进冬泳者。

客舍青青 · 发表于 2010-6-24 20:06

科学冬泳，健康快乐，强身健体。

秋寒 · 发表于 2010-7-9 10:49

学习了，谢谢楼主

江南宜春冬泳 · 发表于 2010-7-10 16:38

我每次冬泳完后，先穿鞋然后再穿裤子衣服，很多人都觉得我很奇怪，为什么先将鞋给穿上了，哈哈，我这样做，倒没有从科学冬泳的角度去分析过，只是觉得先把鞋穿好了，感觉很爽，活动也方便了。哈哈，不穿衣服活动特臭美。

网事悠悠 · 发表于 2010-7-12 10:06

学习了.谢谢

汉水襄江 · 发表于 2010-7-12 10:21

冬泳时严格把握运动量。

山水星 · 发表于 2010-7-12 13:31

江湖情 · 发表于 2010-7-13 14:09

学习了掌握冬泳的三要点谢谢楼主！！

江湖情 · 发表于 2010-7-13 14:10

学习了掌握冬泳的三要点谢谢楼主！！

一笑人生 · 发表于 2010-7-14 23:04

不错啊！是这个理。

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