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一日之计在于晨

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发表于 2015-9-19 11:24 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
# Q- F" Q, y) E  k

6 R2 r% i. B, t, A
       6:30起床 一般来说,每晚最佳睡眠时长为7~8小时。

" c1 r+ G8 x3 s7 D; z- m
       我国传统医学讲究睡子午觉,因此建议大家在晚上11点前进入睡眠状态,到第二天6:30起床比较合适。不论睡了几个小时,还是有不少人喜欢赖床。
- `$ _: C+ D4 c/ }( M% V6 f2 ^
       但国外研究发现,早上赖床只会加重身体疲劳感,导致一整天都昏昏沉沉。
# x9 y% ~' f9 g0 ^4 R. w( o
       醒来后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程,如果匆匆爬起来立即穿衣、洗漱,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还易发生心脑血管意外。因此起床时最好做到以下三个“3分钟”。
* _  U8 j. Q+ q6 [" e# _7 f( A( \4 d

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 楼主| 发表于 2015-9-19 11:24 | 只看该作者

8 _- p/ ?- X6 _$ \+ D# x0 k/ F
6 b  j* a4 H" c0 }
躺着感恩3分钟
1 G* _* C9 {8 s* V
现代人生活节奏快、压力大,“每天早上一睁眼就是房贷、车贷、信用卡欠款”的人不在少数。

. S* q3 ~4 k+ N4 e
然而,一大早就为这些烦恼,既不会帮你更快还清账单,反而让人身心疲惫,觉得生活无趣。
/ z& {! u" i( E
研究发现,起床前躺在床上静静感恩生活,迎接全新的一天,能让生活充满正能量。

  l- X& Q) m" @& C
比如,感谢清晨明媚的阳光带给你温暖,你将拥有一个阳光的心态;感谢叽叽喳喳唤醒你的小鸟,你也会活力四射、心情振奋。
9 T  l5 F# Y* X2 b* n' q& D1 ?+ x

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3#
 楼主| 发表于 2015-9-19 11:24 | 只看该作者

7 K& h( b3 s( G# [; I
1 S1 w  y6 Z8 ~! U
坐着冥想3分钟

" B+ c2 U2 ~- P. R3 |6 n/ u. ~
近年来,国际多项研究表明,冥想可以强健大脑、减轻疼痛、减少孤独、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一会儿,还有助于减轻压力,提高注意力和幸福感。

+ A. U! C1 d* g9 g
标准的冥想动作是盘腿而坐、双手自然垂膝,但只要觉得舒服,其它姿势也可以。冥想的方式主要有两种:

. B0 o3 X4 U7 }0 A- U0 P
一种是关注自己的呼吸和腹部变化,再将注意力慢慢转移到身体各处,让每次呼吸更平静、更深入;另一种是想象一幅美景,让意识集中在某个局部,比如蓝天白云或鸟语花香,将大脑逐渐放空。

. R+ }" U  ?) q

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 楼主| 发表于 2015-9-19 11:25 | 只看该作者

* r3 N2 c% l! i6 V: M
+ g2 s6 D1 O/ a7 V; U- h- T* r% Y
按揉身体3分钟

- k8 ]2 S, s% C# ~2 O. k4 s1 Y
早晨在床上做些自我按摩,利于机体逐渐兴奋,全身血液流通。

- _5 \9 M# j% Q- z( H6 w! s; I
以下一些方法简单易行,各做40次左右,利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。1.双手梳头,双手十指自然分开,从前向后做梳头动作,以头部舒适无痛为度;2.指压劳宫穴,握拳时,中指在掌心所指位置就是劳宫穴,用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴;3.掌摩腹部,平躺,双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动;4.敲胆经,胆经位于身体外侧,用双手握拳轻敲左右大腿外侧。
4 Q# I4 v7 P$ }' g6 r( B. E8 Y5 f

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 楼主| 发表于 2015-9-19 11:25 | 只看该作者

: v) i) n, C" ]- b* s5 X% W! D8 P2 b! L& h4 O. w6 e5 I8 a
6:40喝杯水
. H4 d3 G5 e" Y, s# o
下床后第一件事就是喝杯水,可起到润肠、通便、排毒等作用,但要注意不能“咕咚咕咚”一饮而尽,最好小口喝,把水含在嘴里一会儿再咽下,能增进人体对水的吸收利用。
4 j! S3 z' l8 W) c" ~- {0 I
晨起第一杯水可以是白开水,利于降低血液黏稠度;也可以是柠檬水,能增加早晨的食欲;蜂蜜水也是不错的选择,有助于缓解便秘。不过,柠檬水和蜂蜜水均不适合胃酸过多的人。
$ l8 d# F' x' t5 c, ~+ \, ^" u

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6#
 楼主| 发表于 2015-9-19 11:25 | 只看该作者

5 ]# E2 ^* R4 j1 \5 s4 t/ d- @8 W9 ~0 p* h0 w0 r+ ?. _: M- j
6:53洗漱
# r, U- H* x2 E3 ?: v% E
洗脸、刷牙最好都用温水,35℃左右为宜,用过烫的水洗脸会洗去大量皮脂,让肌肤变得干燥、敏感,过凉的水则会使毛孔收缩,洗不干净,引发粉刺、痤疮等。

: @% n8 Z  x" h, [! b& E
温水刷牙则有助于保护口腔,减少牙龈出血、牙神经痉挛的发生。刷牙最好持续3分钟。

7 p( \0 S- x7 ?8 R, a

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7#
 楼主| 发表于 2015-9-19 11:26 | 只看该作者
# K9 I$ c, D+ I! d- v. [& [
3 j5 W7 c8 Y) k
7:00散步
  e( s  _( U- {- N
早上锻炼有许多健康益处,比如提高脑力、增强新陈代谢等。世界卫生组织认为,散步是最佳运动之一,老少皆宜,如果每天坚持散步30分钟以上,癌症发生率就会减少一半。
1 U- T- `7 Z, Q1 |
早晨散步以半小时左右为宜,最好到有树有草的地方,空气更新鲜、负氧离子更多。早上散步不要求快,以微微出汗、浑身舒畅为宜,中老年人走得快时,心率也别超过“170-年龄”所得数值。
, K" c4 Z8 L- I. N5 r* h4 s6 S+ V7 I( U
散步时,对路人的几句简单问候还可以产生很多意想不到的效果。国外研究发现,多和周围的人打招呼,不仅能拉近人与人之间的距离,还会促进大脑分泌快乐激素,有利于身心健康;喜欢主动打招呼的人更容易交到朋友,研究表明,如果一生中交到4~6个知心朋友,寿命就能延长10岁。

+ a( n4 \8 ?. i" G; _  \( R& @
因此,建议大家早晨起床后主动和家人、邻里、路人打招呼,能让你一整天都快乐起来。

. X  ]' v' v- D6 Y

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 楼主| 发表于 2015-9-19 11:26 | 只看该作者
/ ^, U( w* h3 o- [2 i2 H
6 G/ P$ ~: N$ h
7:30吃早餐
; q9 ?7 H9 ^9 o6 o/ T  c6 z9 T
从起床到现在已过去1小时,肠胃慢慢苏醒,散步还会让身体感到有点饥饿,这个时间回家吃早饭正好。

" t/ ^& u$ h( m) x2 [- `0 [+ J
一顿“黄金”早餐应包括4类食物:
3 v7 ]! I) `9 x# u, F- J
1.馒头、面包、杂粮粥等主食,可提供能量;2.牛奶、奶酪等乳类,补充蛋白质和矿物质;3.鸡蛋等蛋类,供给蛋白质和卵磷脂;4.果蔬类,提供膳食纤维和维生素。日常生活中,如果早餐吃到3种就算合格,再少就说明早餐质量太差了。

4 {4 m& ~8 G9 F/ Z7 {
为了控制做早饭的时间,我们提倡早餐“晚”做,意思是前一天晚上把早餐食材尽量准备好,比如买好馒头或面包、洗好蔬菜、煮好鸡蛋、五谷杂粮提前放到锅里定时煮粥。这样连做带吃,半个小时就搞定了。
5 P. R9 h. ~) L4 i, G, \
最新研究发现,早晨听些舒缓、欢快的轻音乐利于人们振奋精神,减少压力,提高机体免疫功能。若能边吃早餐边听音乐,还有助于消化液的分泌,帮助营养的消化吸收。

8 B# q; H/ @0 s8 w& y2 `* F

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9#
 楼主| 发表于 2015-9-19 11:26 | 只看该作者
当然,机械的照搬不是个好办法、也难以实现。
6 l7 b0 K' ?, {0 ?% ]$ m+ z
按照个人的实际情况,制订早晨的健身活动习惯则是可以做得到。

! |4 J; l$ u6 H1 t9 @  S1 R% n

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10#
 楼主| 发表于 2015-9-19 11:27 | 只看该作者
发表完毕 谢谢浏览! d: a$ _/ n" L( L4 n: N1 V

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 楼主| 发表于 2015-9-20 18:13 | 只看该作者
大自然郝 发表于 2015-9-19 23:53
$ {8 a- v" {( f好帖子,学习了,有益健康。赞一个!

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2 }7 I8 o' Z. Y0 V
1 |! J/ i% p1 L' T' c& D

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12#
发表于 2015-9-19 23:53 | 只看该作者
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