冬泳注意事项3

绿都海军

冬泳注意事项

    冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳/对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。

    冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈事例不少。自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测，发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。

    综上所述，冬泳在自我保健医学中前景广阔，值得提倡推广。如果受到地理条件或时间限制，也可以试行冷水浴模拟冬泳耐寒健身锻炼，也会取得相似效果。要遵循科学冬泳健身的方法原则，由夏季起步，循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。经验告诉我们，凡经冷水浴锻炼过的人，一有机会投入冬泳健身活动是没有问题的。

***数九寒天话冬泳

    每年隆冬时节，总会有一些勇敢者在凛冽的寒风里穿着游泳衣，敲开冰封的水面进行冬泳，那情景会吸引很多欣羡不已的围观者。人们赞美他们的意志和勇气，更佩服他们健壮的体魄和优秀的体能。事实上正如一位冬泳爱好者所言：“我们以强健的身体进行冬泳，而这强健的身体又是冬泳运动赐予的。”科学研究表明：冬泳运动对人身体的健康的确有难以想象的好处。

    冬泳又被称为“血管体操”，言下之意是冬泳能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性，所以冬泳才得到“血管体操”的称谓。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

    冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，这也就不难解释为什么冬泳爱好者中脑力劳动者居多。

    人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。因此，喜爱冬泳的人肺功能较强，肺活量较大。

    一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用，所以冬泳爱好者的食欲总是那么的好，吃得下，排得畅。

    冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好的锻炼作用。冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。我们经常会发现坚持冬泳的人皮肤红润，有光泽，富有弹性。身体健康，富有活力，原因就在于此。上面提及的只是冬泳的特殊好处，不要忘了，游泳本身就是难得的“全身运动”，所以游泳的健身效果冬泳全部具备，这么看来，不妨趣称冬泳为“特级全身运动”。面对如此诱人的一道健康大餐，相信渴望强身健体的朋友很难不为之心动。在浮着冰花的水浪中奋勇向前，让躯体于运动中得到锻炼，使意志在同环境的对抗中获得胜利，您可以自豪地对大自然说：“我是强者！”

***冬泳7大危险与对策

??冬泳可以增强体质，预防多种疾病的发生，使人体皮肤、神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强，但是如果运动方式方法不当也会带来很大的危险，本文介绍的对策是保证你冬泳安全的“秘诀”。

??危险：冬泳易患感冒，重者会导致病毒性心肌炎。

??对策：坚持每天早晚用冷水洗脸擦身，促进全身血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激的抵抗力。

??危险：冬泳消耗体力大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。

??对策：冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。

??危险：冬泳如在饭后立即进行，易发生腹痛和腹泻。

??对策：将冬泳时间安排在早晨或者下午，离吃饭时间远一些。

??危险：冬泳前喝酒易出现水中昏迷窒息，冬泳后喝酒易刺激心脏而发生意外。

??对策：在冬泳前后不要饮酒。

??危险：冬泳后骤然走进高温屋中或者烤火，会导致关节炎和其它疾病的发生。

??对策：出水后立刻将衣服穿好，做些适当的运动使身体暖和。

??危险：冬泳前的准备活动如果不充分，易发生抽筋，重者会导致淹溺。

??对策：入水前做好充分的准备活动，游泳时先立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水。

??危险：江河中如果有冰凌，人贸然跳入水中或潜泳，将有可能被冰凌扎伤。

??对策：冬泳时不要“扎猛子”或草率潜水。

***冬泳下水前后忌饮酒

    酒精能扩张血管，增加一些温暖感觉，但却使体温散失相应加快，同时，冷水锻炼时正常的寒冷与温暖阶段也遭到破坏。酒精对中枢神经系统有麻痹作用，能降低心肌的收缩力，影响心脏的正常功能。下水前饮酒，有时会出现呕吐、头晕，严重时会浑身发冷或出现痉挛、休克等。出水后饮酒，往往能使寒冷感加剧。所以，下水前后，不应饮酒。

［此帖子已被 绿都海军 在 2007-11-23 10:50:05 编辑过］

快活的小鱼

好，学了

白湖桥

涛声依旧

好帖,顶!!!

冰雪泳人

所有的输和赢都是人生经历的偶然和必然。人生的关键在于：只要你做了，输和赢都很精采

冬泳知识，学了，谢谢。

冰雪丽人

                        不错，字迹再大些更好。学习了。

雪韵梅情

原文由 [B]绿都海军[/B] 发表:

冬泳注意事项

    冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳/对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。

    冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈事例不少。自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测，发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。

    综上所述，冬泳在自我保健医学中前景广阔，值得提倡推广。如果受到地理条件或时间限制，也可以试行冷水浴模拟冬泳耐寒健身锻炼，也会取得相似效果。要遵循科学冬泳健身的方法原则，由夏季起步，循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。经验告诉我们，凡经冷水浴锻炼过的人，一有机会投入冬泳健身活动是没有问题的。

***数九寒天话冬泳

    每年隆冬时节，总会有一些勇敢者在凛冽的寒风里穿着游泳衣，敲开冰封的水面进行冬泳，那情景会吸引很多欣羡不已的围观者。人们赞美他们的意志和勇气，更佩服他们健壮的体魄和优秀的体能。事实上正如一位冬泳爱好者所言：“我们以强健的身体进行冬泳，而这强健的身体又是冬泳运动赐予的。”科学研究表明：冬泳运动对人身体的健康的确有难以想象的好处。

    冬泳又被称为“血管体操”，言下之意是冬泳能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性，所以冬泳才得到“血管体操”的称谓。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

    冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，这也就不难解释为什么冬泳爱好者中脑力劳动者居多。

    人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。因此，喜爱冬泳的人肺功能较强，肺活量较大。

    一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用，所以冬泳爱好者的食欲总是那么的好，吃得下，排得畅。

    冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好的锻炼作用。冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。我们经常会发现坚持冬泳的人皮肤红润，有光泽，富有弹性。身体健康，富有活力，原因就在于此。上面提及的只是冬泳的特殊好处，不要忘了，游泳本身就是难得的“全身运动”，所以游泳的健身效果冬泳全部具备，这么看来，不妨趣称冬泳为“特级全身运动”。面对如此诱人的一道健康大餐，相信渴望强身健体的朋友很难不为之心动。在浮着冰花的水浪中奋勇向前，让躯体于运动中得到锻炼，使意志在同环境的对抗中获得胜利，您可以自豪地对大自然说：“我是强者！”

***冬泳7大危险与对策

　　冬泳可以增强体质，预防多种疾病的发生，使人体皮肤、神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强，但是如果运动方式方法不当也会带来很大的危险，本文介绍的对策是保证你冬泳安全的“秘诀”。

　　危险：冬泳易患感冒，重者会导致病毒性心肌炎。

　　对策：坚持每天早晚用冷水洗脸擦身，促进全身血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激的抵抗力。

　　危险：冬泳消耗体力大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。

　　对策：冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。

　　危险：冬泳如在饭后立即进行，易发生腹痛和腹泻。

　　对策：将冬泳时间安排在早晨或者下午，离吃饭时间远一些。

　　危险：冬泳前喝酒易出现水中昏迷窒息，冬泳后喝酒易刺激心脏而发生意外。

　　对策：在冬泳前后不要饮酒。

　　危险：冬泳后骤然走进高温屋中或者烤火，会导致关节炎和其它疾病的发生。

　　对策：出水后立刻将衣服穿好，做些适当的运动使身体暖和。

　　危险：冬泳前的准备活动如果不充分，易发生抽筋，重者会导致淹溺。

　　对策：入水前做好充分的准备活动，游泳时先立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水。

　　危险：江河中如果有冰凌，人贸然跳入水中或潜泳，将有可能被冰凌扎伤。

　　对策：冬泳时不要“扎猛子”或草率潜水。

***冬泳下水前后忌饮酒

    酒精能扩张血管，增加一些温暖感觉，但却使体温散失相应加快，同时，冷水锻炼时正常的寒冷与温暖阶段也遭到破坏。酒精对中枢神经系统有麻痹作用，能降低心肌的收缩力，影响心脏的正常功能。下水前饮酒，有时会出现呕吐、头晕，严重时会浑身发冷或出现痉挛、休克等。出水后饮酒，往往能使寒冷感加剧。所以，下水前后，不应饮酒。

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入水蛟龙

原文由 [B]冰雪丽人[/B] 发表:                         不错，字迹再大些更好。学习了。