教练推荐：家庭“力量操”

白山龙

　工具：哑铃（可用大瓶矿泉水替代）、瑜伽垫（其他垫子也可）。

　　卷腹锻炼：锻炼腹部肌肉，类似仰卧起坐，但是手要向前方伸直，上身仰起至手掌触双膝膝盖为止。注意：还原时头部不要碰到垫子。

　　跪姿俯卧撑：能锻炼胸部、肩部和手臂后侧，更适合女性。注意：用腹部接触垫子而不是用胸部，手触地时手指朝前方。

　　直腿硬拉：锻炼大腿后侧肌群和下背部。动作要领：挺胸，抬头，翘臀，鞠躬。

　　读者反馈

　　136××××2365：我最喜欢瑜伽，静静地坐在垫子上，什么都不想，一天的压力似乎全没了。

　　天津南开区张先生：我喜欢跳操的感觉，看上去潇洒、动感。一场操下来，大汗淋漓，感觉身体都轻了不少。

    《健康时报》

雪韵梅情

欣赏了 家庭“力量操”

长白鹿

学习了,在家里也能健身.

休闲者

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