中医养生集锦

岸上人

好贴，学习了

威海杆哥

天中东霞 发表于 2015-7-1 09:27
感谢杆哥的关注支持和鼓励！衷心感谢！

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天中东霞

                                  十二时辰对照表　　

在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医的十二经络对应起来。每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。下面我们对每一个时辰和每一条经络的运行规律作一个总结，希望对大家有所帮助，另外古代十二时辰对应五行也是非常神奇与伟大的创作。

十二时辰养生法

古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：

1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。  

2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水，  

用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。  

3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”  

4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。  

5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。

6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。  

7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。  

8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。  

9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。  

10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。

十二时辰	别名	解析	对应生肖	当令器官	循行经脉	常见症状	时辰宜忌
子时 23:00-01:00	夜半，又名子夜、中夜	由天黑转为天亮这一时间段。	鼠	胆	胆经	头晕目眩、口苦、善太息。	宜：睡觉。 忌：熬夜；吃夜宵。
丑时 01:00-03:00	鸡鸣，又名荒鸡。	指深夜过后，鸡鸣之时。	牛	肝	肝经	胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。	宜：熟睡。 忌：熬夜；生闷气；久视。
寅时 03:00-05:00	平旦，又称黎明、早晨、日旦。	天刚蒙蒙亮的时候。	虎	肺	肺经	肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉咙）疼痛。	宜：熟睡或导引吐纳，调理肺经。 忌：熬夜。
卯时 0500:07:00	日出，又名日始、破晓、旭日。	指太阳刚露脸，冉冉初升的那段时间。	兔	大肠	大肠经	牙齿疼痛、颈部肿大。	宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经。 忌：饮酒。
辰时 07:00-09:00	食时，又名早食。	吃早饭的时间。	龙	胃	胃经	腹胀肠鸣、消化不良。	宜：及时吃早餐，调理胃经。 忌：早餐质量不好
巳时 09:00-11:00	隅中，又名日禺。	临近中午的时候。	蛇	脾	脾经	舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气。	宜：适量饮水，调理脾经。 忌：思虚过度，久坐不动。
午时 11:00-13:00	日中，又名日正、中午。	此时太阳最猛烈。	马	心	心经	喉咙干燥、头痛、口渴难忍。	宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经。 忌：午餐过多；餐后马上运动。
未时 13:00-15:00	日昳，又名日跌、日央。	指太阳偏西。	羊	小肠	小肠经	喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断。	宜：调理小肠经。 忌：多吃食物。
申时 15:00-17:00	哺时，又名日哺、夕食。	指傍晚。	猴	膀胱	膀胱经	头痛、眼睛痛、颈项痛。	宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经。 忌：憋小便。
酉时 17:00-19:00	日入，又名日落、日沉、傍晚。	指太阳落山的时候。	鸡	肾	肾经	四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。	宜：休息；调理肾经。 忌：过劳。
戌时 19:00-21:00	黄昏，又名日夕、日暮、日晚。	此时太阳己经落山，天将黑。	狗	心包	心包经	胸痛、心律不齐、手部灼热。	宜：吃晚餐；心情快乐；散步，调理心包经。 忌：晚餐过于肥腻；生气。
亥时 21:00-23:00	人定，又名定昏。	此时夜色己深，人们己经停止活动，并己经安歇。人定也就是人静。	猪	三焦	三焦经	耳聋、听声音模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞。	宜：心平气和；入睡；调理三焦经。 忌：熬夜；生气；饮茶。

天中东霞

             中医养生必将成为现代人的“标准健康方式”

极具前瞻性和文化战略意义，最具权威性的最新出版的《中医文化蓝皮书（2015版）》首次发布：

中医养生就是根据人体的生命发生发展规律，有意识地自我采取一系列具有保养、调养、养护身体的方法，主要通过养精神、调饮食、练形体、适寒暑等方法，以达到减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。这符合现代人的健康需求，只要大家对日常生活稍加调整，就可以自然地将中医养生方式用于日常生活之中。

中医养生能成为现代人的“标准健康方式”的首要原因在于其具有生态性。中医养生是一种自然、立体和流畅的生活方式，既重视身心双修，更重视春夏秋冬季节、昼夜、地域等时空变化对人体健康的影响，以顺应大自然的变化。

其次，中医养生具有防御性。中医药养生“治未病”医学思想早在《黄帝内经素问?四气调神论》中就已提出：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”具体来讲，主要针对三个阶段的三个原则：

一是未病时要“未病先防”：要注意摄生，防患于未然，尽量防止疾病的发生；二是患病后要“已病防变”：要注意早诊断和早治疗，尽量防止病情加重；三是病愈后要“瘥后调摄”：要注意处理后遗症，尽量防止疾病的复发。

最后，中医养生兼具经济性。从“治未病”角度看，如果在身体尚处于健康的时候能够“未病先防”，就可以防止疾病的发生，根本就不存在医疗费用的支出；如果能够早诊断和早治疗，在患病后采取积极的治疗措施，实现“已病防变”，则可防止病情加重，那么只需花费不多的治疗费就能恢复健康；如果病愈后能够注意“瘥后调摄”，适当调整生活方式，避免或注意消除诱发疾病复发的各种不利因素，以及及时妥善处理后遗症，则可防止疾病的复发，从而避免“再次医疗消费”。可见，养生“治未病”以防患于未然，是中医最大的一个特色优势，不仅能够减少疾病的痛苦，而且可以给个人和国家节约一大笔医疗费开支。

天中东霞

雪上飞MA 发表于 2015-7-1 09:10

感谢雪上飞MA长老的关注支持和鼓励！衷心感谢！



       想要长寿不生病 按摩全身这些养生佳穴

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    对于现代的很多人来说，常常忙于工作，从而对于自身的健康选择忽略，长久这样让身体的抵抗力下降，疾病侵袭。所以在这个时代及时在忙碌也要关注自己的身体健康，毕竟身体是革命的本钱，只有拥有了健康，才有能力去创造一切，如果你说没有时间，那么不妨通过按摩的方法，让你随时随都都能自我保健。

想要长寿不生病 按摩全身这些养生佳穴  

按摩头部穴位

1、揉太阳穴

动作要领：用两手拇指或食指肚，按住两侧太阳穴，先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。

取穴方法：眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处。

作用：可祛风止痛、活络明目，有防治头痛、治疗眼疾的作用。

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2、按摩耳轮

动作要领：用两手拇指、食指捏住左右耳轮，自上而下搓摩，以耳部发热发胀为好。

作用：有聪耳明目、活络通窍的作用，且对全身健康都有好处。

3、掐睛明穴

动作要领：用拇指、中指掐在睛明穴上，同时食指点按两眉间的印堂穴，可谓“一手点三穴”。点掐时闭气不息，点至自觉气满时为止。点时一松一紧，点压1～2分钟。

取穴方法：正坐闭目，目内眦角上方1分处。

作用：疏风清热、通络明目。可治疗眼疾、神经性头痛，也可治打打嗝。

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按摩上肢穴位

1、叩劳宫穴

动作要领：一手握拳以曲骨处叩击另一手的劳宫16次，再换手叩16次。

取穴方法：握拳，食指、中指、无名指及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间即是穴位。

作用：清热泻火，开窍醒神，能除心烦，治心火过盛引起的口腔溃疡，以及精神方面的疾病。

2、掐内关穴

动作要领：屈臂手心向上，用另一手大拇指按压穴位。稍用力，以感

酸、胀为度，左右各按1～2分钟。

取穴方法：仰掌微屈腕关节，掌后第一横纹上2寸，在两条大筋之间。

作用：有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络之功效。

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3、按合谷穴

动作要领：一手拇指张开，虎口拉开，另一手拇指按压穴位进行揉按，两手交换按压1～2分钟。

取穴方法：拇、食指张开，使虎口拉紧，另一手的拇指关节横纹压在虎口上，拇指关节前弯曲，拇指尖所指凹陷处即是穴位。

作用：具有通经镇痛、解表清热、开窍醒神、熄风之功效。主治头面五官疾病，治牙痛有特效。

4、按曲池穴

动作要领：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，两手交换按摩1～2分钟。

取穴方法：仰掌屈肘，肘横纹头呈现凹陷处即是穴。

天池水怪

天中东霞 发表于 2015-7-1 08:24
十二时辰对照表　　

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快乐海洋

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山水游

中医养生，游泳健体。心情舒畅，快乐一生。

天中东霞

威海青蛙 发表于 2015-7-2 06:24

谢谢威海青蛙老师的关注支持和鼓励！衷心感谢！

天中东霞

傲雪寒梅 发表于 2015-7-2 07:32
传承中医养生文化，为提高人们的生命质量而努力.

谢谢傲雪寒梅老师的关注支持和鼓励！衷心感谢！

天中东霞

沈阳-天路 发表于 2015-7-2 05:24

谢谢沈阳-天路版主的关注支持和鼓励！衷心感谢！

天中东霞

钢铁小妹 发表于 2015-7-1 21:39
好贴学习了！

谢谢钢铁小妹美女的关注支持和鼓励！衷心感谢！

天中东霞

弥勒佛 发表于 2015-7-1 16:53
冬泳运动、中医养生，把我们的身体锻炼棒棒的。好帖！

谢谢弥勒佛老师的关注支持和鼓励！衷心感谢！

天中东霞

关东女侠 发表于 2015-7-1 18:33
太详细了，太有用了，谢谢。

谢谢关东女侠版主的关注支持和鼓励！衷心感谢！

天中东霞

冬笑 发表于 2015-7-1 21:50
精典健康养生文
惠及福祉千万人
养生祛病无忧虑

谢谢冬笑老师的关注支持和鼓励！衷心感谢！谢谢老师佳诗助兴！

天中东霞

妫川人 发表于 2015-7-1 15:16

谢谢妫川人老师的关注支持和鼓励！衷心感谢！

天中东霞

北国红豆 发表于 2015-7-1 19:23
养生知识，学习谨记。

谢谢北国红豆版主的关注支持和鼓励！衷心感谢！

山水星

学习受益增长知识

天中东霞

凉爽 发表于 2015-7-3 21:53

谢谢凉爽姐姐的关注支持和鼓励！衷心感谢！