老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼

小岛芙蓉 · 发表于 2015-6-16 10:20

老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼

　　上了岁数之后，身体会一天不如一天了，这时最需要的便是养生保健了。而晨跑就是老人常会选择的一大养生保健方式，晨跑要适当且科学。到底老人晨跑得注意什么呢?大家还是跟随着下文来做个相关的了解吧。

　　老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下几点：

　　(1)跑前检查身体

　　参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

　　(2)跑的距离和速度要适当

　　体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。

　(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率

　　可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

　　(4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气

　　与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

　　以下几种老人禁止做跑步锻炼：

　　第一种、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

　　第二种、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

　　第三种、体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

铁锚 · 发表于 2015-6-17 15:55

林中老屋 · 发表于 2015-6-16 14:55

合肥冬泳 · 发表于 2015-6-17 07:13

学习了，谢谢！

冬笑 · 发表于 2015-6-16 20:12

老人锻炼有禁忌
选择适合要注意
切勿超越己体能
适量活动多休息

小岛芙蓉 · 发表于 2015-6-17 11:16

梅花新朵发表于 2015-6-16 21:47
赞！

谢谢您的关注鼓励！谢谢！

小岛芙蓉 · 发表于 2015-6-17 11:17

bywwcnll976 发表于 2015-6-16 22:50
很实用，谢谢分享！（没分了)

谢谢您的关注鼓励！谢谢！

小岛芙蓉 · 发表于 2015-6-17 11:16

天中东霞发表于 2015-6-16 19:16
欣赏！赞！

谢谢您的关注鼓励！谢谢！

天中东霞 · 发表于 2015-6-16 12:03

本帖最后由天中东霞于 2015-6-16 12:05 编辑

谢谢提醒！学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。

小岛芙蓉 · 发表于 2015-6-17 11:15

小岛金花发表于 2015-6-16 13:30
好贴分享！

谢谢您的关注鼓励！谢谢！

小岛芙蓉 · 发表于 2015-6-17 11:15

林中老屋发表于 2015-6-16 14:55

谢谢您的关注鼓励！谢谢！

小岛芙蓉 · 发表于 2015-6-17 11:17

天中道公发表于 2015-6-17 09:58
好贴!学习了！

谢谢您的关注鼓励！谢谢！

小岛金花 · 发表于 2015-6-16 13:30

好贴分享！

天池水怪 · 发表于 2015-6-16 11:09

好帖，分享腾讯空间，谢谢！

梅花新朵 · 发表于 2015-6-16 21:47

赞！

山苗 · 发表于 2015-6-16 16:13

好贴分享！

bywwcnll976 · 发表于 2015-6-16 22:50

很实用，谢谢分享！（没分了)

天中华姐 · 发表于 2015-6-16 18:38

结合自身，找到适合自己的运动，锻炼将事半功倍。

冰客 · 发表于 2015-6-16 16:36

许多竞技活动不让60岁以上的人报名，还是有道理的，避免意外情况发生。

小岛芙蓉 · 发表于 2015-6-17 11:16

天中华姐发表于 2015-6-16 18:38
结合自身，找到适合自己的运动，锻炼将事半功倍。

谢谢您的关注鼓励！谢谢！

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