坚持做这10件事有望长寿

小岛金花

              坚持做这10件事有望长寿

      第1步：避免致癌物。 至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。

第2步：改变饮食模式。 良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

       第3步：蹲姿排便。 蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

       第4步：摄入抗氧化剂。 摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。

       第5步：减少压力。 掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。
      
       第6步：居安思危。 其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。

       第7步：常规锻炼。 建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。

       第8步：活到老，学到老。 良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。

       第9步：制定睡眠时间表。 上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。

   第10步：常用脑。 常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

韩水冬游

这十件事坚持下来也是很不容易的事，谢谢楼主转帖！

梅花新朵

谢谢分享！

天中道公

分享了

小岛金花

KTW 发表于 2015-6-5 10:53

谢谢朋友第一时间的鼓励支持。

金岛银焕

好！学习了！

小岛金花

小岛芙蓉 发表于 2015-6-5 15:25
好贴学习了！

谢谢朋友的鼓励支持。

小岛金花

天中东霞 发表于 2015-6-5 14:19
学习了！我要每天坚持做这10件事。

谢谢朋友的鼓励支持。

小岛金花

精灵企鹅 发表于 2015-6-5 14:11

谢谢朋友的鼓励支持。

天池水怪

              

冬笑

善心力劝万众生
远离致癌与毒品
笑口张开勤锻炼
健康快乐享天伦

KTW

天中东霞

学习了！我要每天坚持做这10件事。

精灵企鹅

小岛芙蓉

好贴学习了！

小岛金花

冬笑 发表于 2015-6-5 21:00
善心力劝万众生
远离致癌与毒品
笑口张开勤锻炼

谢谢朋友的鼓励支持。

小岛金花

梅花新朵 发表于 2015-6-5 19:10
谢谢分享！

谢谢朋友的鼓励支持。

小岛金花

金岛银焕 发表于 2015-6-5 19:38
好！学习了！

谢谢朋友的鼓励支持。

小岛金花

天池水怪 发表于 2015-6-5 19:00

谢谢朋友的鼓励支持。

小岛金花

天中道公 发表于 2015-6-5 16:12
分享了

谢谢朋友的鼓励支持。