走出一个健康的心脏

海飞

脏是人体健康状况最敏感的晴雨表，也是决定延年益寿的重要器官。生理学家研究认为：经常运动的人，心血管功能强，心跳缓慢有力，心脏输出量大，因此较少得心脏病。
　　实践证明，中老年人的体育锻炼，以步行最适宜。所谓“百练不如一走”，就是人们总结出来的健身格言，其中包含着深奥的科学道理。
　　介绍几种散步方式，您可根据自己的身体条件选用。
　　普通散步每分钟60～90步，每次20～40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。　　
　　快速散步每分钟90～120步，每次30～60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期等患者。
　　反背背向散步步行时两手背放于肾俞穴处，缓步倒退走50步后再向前行100步，反复5～10次。适合于健康老年人。

摆臂散步步行时两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60～90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
　　摩腹散步轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。值得注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行。

畅游大海

学习了,谢谢楼主!

天地一沙鸥

健身的好方法之一.

水蜜桃

可以试试，就是懒点，除了游泳晚上就不爱动了

做的比说的好

健身妙法，学习了！我就爱走路！

泽雅

       可以找几个人去散步啊，一边走一边聊啊，何乐而不为呢！