《转》“微健康”法则

铁锚

“微健康”法则 柳依依

追求健康长寿是中老年人的必修课。为了健康地活着，有的人信奉生命在于运动，拼命锻炼，有的人坚持静养可期百年，恣意休养。在这里我想说，养生“适度”最重要。生活中一组“微健康”法则，从饮食、运动、心态等方面，告诉我们如何把握好健康中的“度”。     微胖 从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材。一项研究发现，中日韩等东亚人群将BMI（BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方）控制在22.6~27.4，死亡风险最低，微胖的优势在中老年群体中更为突出。临床数据表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。     微凉 研究表明，最佳环境温度是18℃~20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。需要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。 微饿 长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还有利于控制体重、保持头脑清醒。     微汗 对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。     微愚 长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。 转自5月22日天津《中老年时報》第5版  颐寿

汇泉湾泳客

微愚 长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。赞！

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2015-5-23 19:39
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我心向佛

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2015-5-23 18:58
微愚 长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。养生必先养心，生活中 ...

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