我对游泳健身的一点小看法

尚泳健康

      就游泳来说，我认为：健身游泳和竞技游泳是两回事，健身游泳在安全的基础上以锻炼健康为主，而竞技游泳是追求速度和成绩，花样游泳追求美感；健身游泳应该借鉴竞技游泳和花样游泳，但不是照搬，现在的冬泳，夏季游泳都是以竞技游泳的四种泳姿为标准，没有单独的健身游泳的游泳姿势，这是不对的；例如对于中老年朋友，腰、膝盖多数都有退化，在陆地上进行广场舞、慢跑等具有卡顿式活动对关节无疑没有好处，反而会逐渐加重病情，那么下水游泳就没有了这个问题，水中和了重力，缓冲运动的过快冲击，都是对关节很好的，但是竞技泳姿大多要求颈部，腰不能灵活的活动，膝盖不能大幅度弯曲，只能小幅度活动，无疑起不到塑形和锻炼的作用；如果我们自己创造一些适合的泳姿，例如蛇形游泳，翻转游泳，旋回游泳等姿势，是不是就具有了很好的锻炼作用呢？结合和竞技游泳不一样的呼吸节奏和换气方法，会形成一门全新的游泳健身操，不是很好吗？
       就安全来说，我觉得中老年人为了安全起见最好游泳时采取一定的安全措施为好，以免游泳过程中发生不好的事情，公开水域游泳如果游的远的话也一定要采取安全保证，如果遇到水流，游速不是很快的话，如果体力透支还不能游回岸边容易发生危险。

       我想对晨起游泳锻炼的中老年朋友说：晚上睡前最好喝一杯水，如果夜尿多的朋友，肾小动脉循环可能不通畅，导致肾集合系统回吸收减少；那半夜起夜第二次时补充一杯水，这样做可以减少40%的早晨心脑血管意外的发生，起床后出去锻炼前也要补充一杯水，这样也可以稀释血液，避免晨练出汗血液进一步粘化导致意外发生。
   
       我虽然是中年人，但是晨起也喝完东西才外出锻炼，我是早晨起来先喝一杯豆奶粉再出门游泳，这样既可以解决稀释血液问题，也可以达到运动后肌肉组织快速吸收合成蛋白等营养成分的需要，奶粉由于都是养殖的奶牛所产，其中蛋白含量明显不足，而豆奶粉有丰富的植物蛋白做补充就可以满足了，这样可最大化的达到肌肉锻炼后发育效果；注意由于是运动前，宜少不宜多，水性食物胃排空只要几分钟就可以，进入小肠比较分散分布一杯流食不会引起任何不适，而且豆奶粉易于吸收。。如果锻炼后进食，可以吃两个蚕蛹等富含氨基酸的食物，氨基酸可直接吸收入血，不用提前。

      对于中老年朋友的肌肉老化萎缩，无力等现象，平时可以适当多吃写红薯，据我了解，红薯对肌肉发育有好处，当然最好是每年适当的服用一些补益元气，健脾益肾的上品中药来进行调养。
   


      个人浅见，望前辈们指正。

暖暖夕阳

尚泳健康 发表于 2015-5-18 14:32
我不知道您说的外滩是哪儿？是威海公园那儿么？

  就在幸福门南面，当你走到外滩那里就是我们的下水点，哪里有各种颜色的旗子迎风飘扬，蓝猫是我们的冬协主席，狼王膀爷是我们的秘书长，到哪里一看就知道啦！

暖暖夕阳

尚泳健康 发表于 2015-5-17 12:23
早晨在海里游上半小时，海水对皮下水分的吸取，流动的海水对皮肤的轻抚涤荡，上岸后感觉一整天 ...

    赞，共同的爱好！共同的感受，才有共同的心声！

尚泳健康

回归童年 发表于 2015-5-18 20:39
是不是张大夫哈？夕阳大姐把这个帖子转到我们群里了，大家很受启发，特别老年人更是难得的启发。这方面的知 ...

我说呢，去年我问一大姐，咱皇冠冬游队的群叫什么名字，他说也不确定，好像就叫皇冠冬泳队，我这顿找啊，就是没找着。

海娘

尚泳健康 发表于 2015-5-19 08:17
其实限于材料简陋，不能做的尽善尽美，不过基本不影响游泳速度了，而且能保证绝对安全，也足够了。

基本不影响游泳速度了，而且能保证绝对安全，也足够了。

尚泳健康

回归童年 发表于 2015-5-19 20:35
大姐，真碰到专家了呢

专家可不敢当，不是砖家就不错了！

尚泳健康

暖暖夕阳 发表于 2015-5-14 19:39
如果锻炼后进食，可以吃两个蚕蛹等富含氨基酸的食物，氨基酸可直接吸收入血，不用提前。

       感谢尙 ...

不客气，作为一名医生，让周围的朋友更健康是责任和义务，

尚泳健康

暖暖夕阳 发表于 2015-5-16 15:56
谢谢！

早晨在海里游上半小时，海水对皮下水分的吸取，流动的海水对皮肤的轻抚涤荡，上岸后感觉一整天都很舒服的感觉，轻松自在；所以说在海里游泳是有瘾的。

暖暖夕阳

尚泳健康 发表于 2015-5-15 19:21
不客气，作为一名医生，让周围的朋友更健康是责任和义务，

   哦，尙泳健康是一名医生啊，普度众生的医生，了不起啊！

暖暖夕阳

双飞新兵 发表于 2015-5-12 08:20
尚泳健康；的游泳健身的小建议，非常好！赞一个！俺每次游泳都带着漂

      都挺谦虚的哈，进步早啦！

暖暖夕阳

尚泳健康 发表于 2015-5-15 19:53
药医不死病，佛渡有缘人；尽力而已，呵呵。

    尽力就是付出，向你学习呀！

尚泳健康

双飞新兵 发表于 2015-5-12 08:20
尚泳健康；的游泳健身的小建议，非常好！赞一个！俺每次游泳都带着漂

多谢来访和好评，游泳健身的确应该是安全第一，获得最佳健身效果和获得娱乐身心第二，然后才是参加竞技等活动，咱不是年轻人了，游得再好再快也不能参加世锦赛，也不可能去和孙杨比高低，是吧？我是这么觉得的。

蓝猫

尚泳健康 发表于 2015-5-11 08:01
我设计一款漂游板，绑在腰间，在水中就更能实现“像舞像泳又像漂了”，呵呵，既从容，又安全，可以在水里 ...

有空演示一下吧，我们也开开眼界~~

尚泳健康

  这是我自制的漂游板，前面大点后面略小，前后浮力相对均衡，即使使用者全身无力无法活动，自然会仰面躺在水面上，而网上卖的腰漂都是戴在后面，这样不会游泳的人都容易形成趴在水里，无法直立，很容易溺水；前板前后端都打磨呈流线型，水阻力很小，贴合腹部略下方，正好处于自由泳时前腹部和打腿之间的略凹处形成补充，后板正好卡在腰部凹陷臀部前方，填补臀部前方的凹陷，使身体更具流线型，这样就更像海豚和鱼流线型的形状了，阻力应该不会增大；这样既产生了安全浮力，又不影响速度。有空可以早上到威海公园看我带着游泳，速度一点不慢。

尚泳健康

海娘 发表于 2015-5-23 05:36
基本不影响游泳速度了，而且能保证绝对安全，也足够了。

多谢认同，

尚泳健康

夏季还是一个某些顽固性疾病治疗的最佳时间，例如慢性肺病，免疫失调性疾病，与寒气相关的慢性疾病，多是在这个季节条例起到事半功倍的效果，很多人认为伏天，夏季不宜吃中药，主要原因是夏季伏天中药容易变质生虫等，但是现在都有冰箱保存，这些弊端可以避免，只要到管理好一些的药房、医院、诊所去诊治，保证中药煎服之前没有发生霉变就行。可以多游泳锻炼，因为经常锻炼，提高体质，本身可以提高人的耐寒耐热能力；夏季游泳可以很卖力而不热，水很快把大量运动产生的热带走，是最适合的夏季运动。

暖暖夕阳

尚泳健康 发表于 2015-5-18 15:48
有点远了，我住在九龙城附近，每天到皇冠冬泳下水点就得骑车十多分钟；由于我开诊所几乎用不到车， ...

    哦，住在九龙城啊，那可是挺远的，还开着诊所啊，那是不方便，我今早还到皇冠灯塔哪里，看到从姐两口子，你认识他么，她很勤奋，喜爱游泳对人热情乐意拍照！他还建一艳阳恋海群，你没进去吗？

回归童年

写的真好，深受启发
一茶和菠萝蜜昨天才下水

企鹅笨笨

暖暖夕阳 发表于 2015-5-18 20:23
笨笨你可让俺丢丑啦哈，没有你这样的抬举人的哈，叫真正的高手笑掉大牙，你花钱给人家镶牙去呀 ...

大姐 俺又错了一不小心就把实话说出来了

回归童年

尚泳健康 发表于 2015-5-19 08:14
我说呢，去年我问一大姐，咱皇冠冬游队的群叫什么名字，他说也不确定，好像就叫皇冠冬泳队，我这顿找啊， ...

哈哈，我的这个群是个大杂烩，不是皇冠冬泳群。全国各地都有，但是都是会有用的哈！因为皇冠冬泳群因实名制删除了好多朋友，我就把它们都收拾起来了哈。看来你不认识我，我不认识你，如果你一直在茅草房冬泳，那你会知道我的哈。很想和你交流。